Hvordan kan jeg stoppe med at spise for meget?

Når jeg ser på billeder fra min barndom, jeg ser en normal dreng. Mine søskende og jeg klatrede træer, spillede udenfor, og spiste uanset blev sat foran os. Der var syv børn i min familie, og ikke en af ​​os var overvægtige.

Men i vores teenage år, vi piger var på kost en masse. Vores bedstemor var fede, og jeg er temmelig sikker på vores mor ønskede at holde det sker for os. Uanset hendes motiv, har resultaterne for mig været det modsatte af, hvad hun håbede.

Med alle de kostvaner, og jeg har prøvet de fleste af dem, jeg stadig ekstremt overvægtige. Hvis du har læst min historie vil du forstå, hvorfor jeg ikke tror slankekure er svaret. Medmindre vi kan ændre, hvordan og hvad vi spiser, vil de af os, der kæmper fedme og type 2 diabetes ikke finde succes.

En del af hemmeligheden for mig ligger i at få noget motion hver dag. Uden det jeg kæmper for at holde vægten off og blodsukker ned. Men det er kun halvdelen af ​​kampen.

Den anden halvdel er at lære, hvor meget mad jeg faktisk har brug for. De fleste fede mennesker er ikke klar over, når de har fået nok. Årsagerne vi spiser har mindre at gøre med sult og mere med andre ting.

Så hvordan kan vi lærer os selv at vide, hvor meget at spise? Der er en masse af rådgivning om “snyder” dig selv til at spise mindre. Du kan prøve dem, og hvis de arbejder for dig, stor.

Nogle psykologer foreslår at bruge en mindre plade og en større gaffel. Eller er det den anden vej rundt? Uanset det er

(Redaktionel note:. Det råd er at bruge en mindre tallerken og større gaffel)

, kan det ikke fungere, hvis du er overvægtig.

Det bedste råd jeg har fundet er den delt plade idé. Halvdelen af ​​pladen, uanset størrelse, tages op med lav-kulhydrat grøntsager. En fjerdedel er for proteinet, som kylling eller fisk, og den anden fjerde er reserveret til ting på din “high-glykæmisk-men-jeg-elsker-it” liste, ligesom kartofler og frugtsalat.

At give dig selv godbidder, men i små mængder, der faktisk hjælper du spiser mindre. Jeg har lært, at et par bites kan være lige så tilfredsstillende som en stor hjælpende. Det holder mig fra denne følelse af glip af gode ting, som vi ofte føler med type 2-diabetes.

En anden ting, der virker for mig er at spise meget flavored fødevarer, ting, der har en stærkere aroma. Af en eller anden grund disse fylder mig op hurtigere. Det tager mindre af dem til at tilfredsstille. Forsøg har vist, at det virker. Mennesker i en undersøgelse spiste mindre af en vanille-flavored dessert når vanille duft var stærkere.

Men det vil ikke hjælpe, hvis vi ikke sætte farten ned og lugte maden, før vi spiser. Så prøv dette. Sidde og se på din mad først. Lugte det. Dette vil faktisk gøre du føler dig fuld hurtigere.

Det er en af ​​grundene til jeg gerne sige tak, før du spiser. Det pause forbereder mig for mad, hjælper mig være opmærksomme og fokuseret. Det holder mig også fra en anden fejl fede mennesker ofte gør.

Det fejltagelse er at spise mens distraheret. Vi spiser foran fjernsynet eller mens vi læser. Det fører til at føle utilfreds. Det gør os spiser mere, end vi ellers ville.

Vand hjælper du spiser mindre, også. Diætister hævder, at din krop ikke kender forskellen mellem sult og tørst. Vi kan bruge det til vores fordel ved at drikke noget vand, før vi spiser. Tilfredsstil din tørst først. Du kan få fuld hurtigere.

Når jeg holder vand foran mig hele dagen, jeg drikker mere og har færre snack angreb. Mange gange vi tror, ​​vi ønsker at spise, når vi er bare tørstig.

Der er en sidste regel følger jeg, når jeg kan: Spis med andre. Spise alene er mindre tilfredsstillende, og jeg er mere tilbøjelige til at spise mere, end jeg har brug for. Deling mad med andre, griner med dem disse ting gør måltider mindre om mad og mere om virksomheden.

Har du kæmpet med fedme på type 2-diabetes rejse? Jeg ville elske at høre, hvordan du gør.