Kontrol Panic Attack: teknikker og tips

Du er på arbejde på en normal dag, når pludselig din puls løb og det føles, som om væggene er lukker på dig. Lyder det bekendt? Du er blot en af ​​mange mennesker, der lider af panikanfald. Selvom symptomerne kan være vidt forskellige fra person til person, den følelse af frygt og angst er en rød tråd. For en person, der har disse angreb ofte, kan det synes som de kontrollerer personens liv. Dette behøver ikke at være sandt. Brug nedenstående tips, vil du endelig være i stand til at styre panik attack.Find en fredelig beliggenhed: Dette kan være en hård spids at følge, afhængigt af din placering. Hvis det er muligt, at finde et roligt sted, så snart du føler et angreb begyndelsen. En tom badeværelse, din private kontor, eller endda et isoleret sted udendørs kan alle være den perfekte fredeligt sted. Da eksterne stimuli er mere skadelige end nyttige under et angreb, jo mere fred og ro, du har, jo bedre. Desuden vil det holde dig fra at bekymre sig om reaktionerne fra andre, især dem, der ikke forstår karakteren af ​​dine condition.Close Your Eyes: Den bedste måde at begynde at slappe af, er simpelthen at lukke øjnene. Udenfor stimuli er normalt uhensigtsmæssigt under et angreb. Så snart du føler et angreb på, lukke øjnene og lukke verden ude. Når dine øjne er åbne, er det alt for let at se reaktionerne fra andre, som kan gøre situationen værre. Hvis der var nogen form for trigger i angrebet (for mere om triggere, se nedenfor), fortsætter med at se på det er helt sikkert et problem. Lukning dine øjne er det første skridt i retning af control.Focus: Tænd dit fokus indad. Må dit bedste ikke at tænke på andet end afslapning. Hvis du kender nogle meditationsteknikker, bruge dem til at kanalisere dine tanker. Tænk afslappende hver del af din krop. Må ikke lytte til nogen eller noget andet end yourself.Breathing: Mange mennesker får lyst til at trække vejret for hurtigt i løbet af et panikanfald. Dette gør ikke kun angrebet værre, men det kan også forårsage hyperventilation. Prøv dit bedste for at trække vejret normalt. Dybe vejrtrækninger vil også hjælpe med dit fokus og /eller meditation. Selv Lamaze vejrtrækning kan være nyttig. Når du koncentrere dig om din vejrtrækning, det holder dig fra at koncentrere sig om den angst for attack.Look for Tegn og udløsere: Viden er magt. Hold en log eller Tidende hvert angreb, dato og tid, og aktiviteterne i dag. Mange angreb har klare udløser, som kan være situationer, aktiviteter, mennesker, osv Når du lærer din udløser, gør dit bedste for at undgå dem. Hvis du kan stoppe et angreb, før det begynder, vil du ikke behøver at endda bruge nogen af ​​de ovennævnte tips.Don’t være bange for lægen: Panik angreb har flere symptomer. Hvis du ikke allerede har været til en læge for at få en diagnose, så gør det med det samme. Der er altid en mulighed for, at du lider af en anden sygdom helt. Når du ved med sikkerhed, at du har panikanfald, vejer dine muligheder. Lægen kan råde dig til at tage visse anti-angst medicin. Nogle mennesker er bange for at tage nogen medicin, men du måske opdage, at den eneste måde at styre dine angreb er gennem medicin. Anden nyttig medicinsk løsning er at se en psykolog. Beskæftiger sig med dine problemer og stressfaktorer vil hjælpe med at holde angrebene på bay.Going til lægen ikke indrømme nederlag. Prøv de forskellige teknikker først, og se om du kan stoppe et angreb gennem afslapning. Altid være opmærksom på, at en panik angreb begynder i dit sind, og den eneste, der styrer din hjerne dig.

Klik her for flere oplysninger om hvordan man styrer panikanfald.

Steve Watts blev træt af ikke at vide, hvordan man behandler sin angst uden stoffer eller medicin. Disse artikler og QuitPanicAttacks.com var resultatet. Cheers!