Snacks, kosttilskud og dufte til at hjælpe dig Sleep

Jeg fangede et klip på Fox and Friends morgen nyheder program, som jeg troede kunne interessere Spine-sundhed læsere, da søvnproblemer er almindelige blandt medlemmerne af vores online community.

de ankre interviewede Dr. Nina Radcliff, en praktiserende læge, om hendes tips til at få en god nats søvn

Du kan se klippet her:. Er din kost, livsstil holde You Up at Night?

Dr. Radcliff anbefaler at bruge en kombination af de rigtige snacks, kosttilskud og dufte til at hjælpe dig med at få din bedste mulige nattesøvn.

Se Øve Good Sleep Hygiejne

Lavender aromaterapi er kendt i hele verden for sin søvndyssende fordele.

Snacks

Dr. Radcliff foreslår at spise bestemte snacks på eller omkring sengetid. Snacks bør være høj i tryptophan, calcium, komplekse kulhydrater, magnesium eller protein, som har alle vist sig at hjælpe med at fremme bedre søvn. Hun anbefaler, at holde disse snacks til færre end 200 kalorier

artikel fortsætter nedenfor

Nogle konkrete forslag er:.

Hele korn kiks med ost

Fuldkorn toast

jordnøddesmør

bananer (prøv at sætte jordnøddesmør på bananen)

Mandler

Kosttilskud

Før du tager eventuelle tillæg , tjekke med din læge. Dr. Radcliff anbefaler at tage en af ​​disse kosttilskud for at hjælpe dig med at få din bedste søvn:

baldrianrod, som virker ved at øge den beroligende neurotransmitter, GABA, i din hjerne, så du føler dig rolig

Melatonin, som kroppen producerer naturligt at regulere din indre ur. Når du er i et mørkelagt rum, melatonin stiger i din krop, hvilket gør dig søvnig. Tager melatonin som et supplement 1-2 timer før sengetid kan være en effektiv måde at øge mængden af ​​cirkulerende melatonin i din hjerne, så du føler dig søvnig.

Se naturmedicin og urtekosttilskud som Sleep Aids

dufte

jeg personligt elsker aromaterapi, og Dr. Radcliff antyder visse dufte kan hjælpe dig med at sove mere trygt.

Pick nogle af disse æteriske olier op på din lokale Whole Foods marked eller helsekost butik og drys dem på din hovedpude:

Lavender

Kamille

Sage

Merian

Hvis du har problemer med at få en god nats søvn, så prøv nogle af Dr. Radcliff s forslag og lad mig vide, hvis nogen af ​​dem arbejde for dig!

7 Sleeping Tips for patienter med kroniske smerter