Sådan forhindrer type 2 diabetes med diæt og motion

Ændre din livsstil er svært, almindelig og enkel. Men hvis din læge har fortalt dig, at du har, præ-diabetes, også kendt som nedsat glukosetolerance, den indsats, det tager at indarbejde sunde fødevarer og en lille fysisk aktivitet ind i din daglige rutine er det værd.

en klinisk undersøgelse af National Institute of diabetes og Digestive og nyresygdomme fundet, at miste blot 5 til 7 procent af din samlede kropsvægt kan reducere risikoen for at udvikle fuldstændig blæst type 2 diabetes. Undersøgelsen 2002 viste, at en gruppe af patienter, der fulgte en fedtfattig, lav-kalorie diæt og udøves moderat i 150 minutter om ugen reduceret deres risiko for at udvikle diabetes med 58 procent.

Forbindelsen mellem vægt og type 2-diabetes er ubestridelig. Fede mennesker er fem gange mere sandsynligt at få diabetes end folk, der opretholder en sund vægt. Af de over 21 millioner mennesker i USA med diabetes, 95 procent af tilfældene er type 2. Andre risikofaktorer omfatter arvelighed og stillesiddende livsstil.

Så hvordan kan du foretage ændringer i din kost og aktivitetsniveau ? Start langsomt. Swap ud en salat til en ordre af pommes frites. Undvære ranchen dressing selv. Prøv i stedet at bruge lige balsamico eddike eller anden lav-kalorie alternativ. Derefter indarbejde en 10 minutters gang ind i din daglige rutine. Uanset om det er før frokost, efter middagen eller første ting om morgenen, så sørg for at gøre den tid og indsats hver dag.

Når du tilpasse sig disse grundlæggende ændringer, trin det op et hak. Efter omkring en uge, vil du føler dig klar til at gøre mere udfordrende ændringer. Udskift slik og sukkerholdige drikkevarer med frisk frugt og usødet iste. Bedre endnu, drikker kun vand i en uge. Du vil føle stor, og din hud vil blive positivt glødende. Også, udvide dine ture til 30 minutter for fem af de syv dage i ugen. Du vil blive overrasket over de sundhedsmæssige fordele en dejlig gåtur vil bringe. Du behøver ikke at køre maraton til at være fysisk fit. Gåture brænder kalorier og bruger masser af muskelgrupper uden at masser af pres på dine led. Den er ideel til vægttab.

Gamle vaner er svære, men at miste din vision eller et lem til diabetes er langt vanskeligere end at spise en salat og tage ture. At være afhængig af insulin og blodsukker testudstyr er en vanskelig måde at leve. Når dit blodsukker konstant spikes og dråber, er det svært på din krop, din personlighed og de andre mennesker omkring dig. Du kan blive irritabel, lunefuld, aggressiv og endda manisk. Din gode helbred betyder noget for hver eneste person, der elsker dig. Dine venner og familie regner med dig at bevare din egen sundhed, så du kan nyde mange flere år fremover.

Hvis du er et grænsetilfælde type 2 diabetes, behøver du ikke at tilbringe resten af ​​dit liv på medicin, hvis du lære at ændre din livsstil. Det er ikke let at gøre, men et liv uden nåle og piller gør alle de salater og aerobic værd.