Hip Joint

Spørgsmål

Dr. Shawn, myHotelVideo.com: Jeg er næsten 51, andfor en årrække mine hofter ville ofte pop og hoppe ret markant ved spredning mine ben fra hinanden eller under lignende bevægelser. Mens bevægelsen ikke forårsage smerte, ville samlingen være ømme i visse bevægelser, især når popping er hyppige.

Da jeg har studeret Tae Kwon Do i 1,5 år, jeg er mere akut klar over problemet som jeg har forsøgt at få mere fleksibilitet. Mens du gør sommerfugl strækninger, kan jeg ikke få mine lår endda tæt på gulvet; det bedste jeg kan gøre, er måske en 45 graders vinkel, selvom jeg har været religiøst strække (moderat statisk og isometrisk) i mindst et år. Hvis jeg over gøre det, samlingen er øm i visse bevægelser

Mine to beslægtede spørgsmål er som følger:. Hvordan kan jeg opnå fleksibilitet i mine adductors og /eller synes det sandsynligt, at jeg kan have ligament skader?

Svar

Kære Al,

Popping af leddene kan være resultatet af et par forskellige omstændigheder. Først: når et fælles er begrænset i bevægelse, kan gas, såsom kuldioxid og nitrogen opbygge inde i kapslen, der omgiver leddet. Hvis optagelsen er endelig frigiver eller kapslen strækker nok, kan gassen skyde ud og skabe en poppende lyd (dette vil ikke gentage i mindst 20 minutter).

Andet: fælles knaldende kan være effekten af ​​tendinous bands, der har en vis slaphed, og at farten med fælles beslutningsforslag. Som hofteleddet bevæger sig, kan den slappe senen faktisk pop og tilbage skabe en gentagen poppende lyd. Dette er et almindeligt problem i ydersiden af ​​hofteleddet over et knoglefremspring kaldet den store lårbensknude, og kaldes slapping hip syndrom

tredje:. Ligament skade /slaphed /tåreflåd kan skabe en ustabil forbindelse, som muliggør popping så godt. Dette en mindre fælles scenarie og mere alvorlige. Hofteleddet dog er en meget stærk fælles og du ville brug for nogle betydelig skade på ligamenternes kompleks for at dette kan ske. Desuden ville dette føre til gentagne dislokationer og disse er ganske smertefuld …. Jeg tror ikke, at dette er dit problem. Nu kan lavere niveau slaphed stadig mulighed for unormal fælles bevægelse, og dette kunne skabe popping så godt, men det bør ikke være en primær bekymring … normalt subkliniske

Fjerde:. Det er muligt, at du har en mild form for hoftedysplasi grund af det faktum, at du synes at have bilaterale bekymringer. Hip dysplasi er, hvor lederen af ​​lårbenet udvikler sig i en unormal konfiguration. Dette kan ske i livmoderen eller i barnets udvikling. Hvad der sker, er, at arrangementet /nivellering af hofteleddet er ufuldkommen, og dette kan enten begrænse bevægelse eller øge det. Hvis dette er tilfældet med dine hofteled, så den manglende fleksibilitet kan skyldes manglen på normale indre ledbevægelse. (Kan være normal for dig. Den eneste måde at kontrollere dette på er med en stående bækken røntgen for at se på toppen af ​​lårbenet, og hvordan den indsætter i acetabulum af bækken (hofte fælles artikulationer).

Hvordan, hvis dette er et sandt tab af fleksibilitet problem, på grund af kontraheret muskulatur, derefter strækning vil bidrage til at afhjælpe det, men strækker skal udføres på den rigtige måde. Alle strækninger skal være hjælp i mindst 15 sekunder og . gentaget Dette er fordi der er to forskellige muskelgrupper faser. plast fase og den elastiske fase den elastiske fase er tager omkring 10 sekunder at overvinde for at komme ind i plastik fase elastisk betyder musklen vil bare gå tilbage til sin oprindelige længde,. mens plast betyder, at musklen vil bevare noget af den strakte længde. du er nødt til at strække til mere end 15 sekunder at komme ind i plastik fase og skabe øget fleksibilitet. for at øge effektiviteten af ​​strække du kan bruge en teknik kaldet PNF.So hvad er PNF strækker?

proprioceptive Neuromuskulær Facilitering (PNF) er en mere avanceret form for fleksibilitet uddannelse, der involverer både strækning og sammentrækning af musklen gruppen bliver målrettet. PNF strækning blev oprindeligt udviklet som en form for genoptræning, og med henblik herpå er det meget effektivt. Det er også fremragende til at målrette specifikke muskelgrupper, og samt øge fleksibiliteten, (og vifte af bevægelse) også forbedrer muskelstyrke.

Processen med at udføre en PNF stræk indebærer følgende. Musklen gruppe, der skal strækkes placeres så musklerne strækkes og under spænding. Individet derefter kontrakter den strakte muskel gruppe i 5 – 6 sekunder, mens en partner, eller fast objekt, gælder tilstrækkelig modstand til at hæmme bevægelse. Bemærk venligst; indsats for sammentrækning skal være relevante for niveauet af condition. Den aftalte muskel gruppe er så afslappet og en kontrolleret strækning anvendes i ca. 30 sekunder. Musklen gruppe tillades derefter 30 sekunder at komme sig og processen gentages 2 – 4 gange.

Nedenfor finder du to strækninger, som jeg benytter, der er forskellig fra den traditionelle siddende sommerfugl stretch. Indarbejd disse i dit program, og det bør hjælpe dig til at få en vis fleksibilitet

Stilling:. Begynd stående højt med ret ryg, placere dine fødder ca. dobbelt skulder bredde fra hinanden.

Handling: udfald forsigtigt til din højre side, og holder din venstre knæ lige, indtil du føler et stræk i lysken. Hold i 15 sekunder, 5 gange på en mild til moderat stræk smerte-fri på hver side

Stilling:. Liggende fladt på ryggen, placere dine ben op på en væg … hælene på væggen, ben lige. Har bagdel så tæt på væggen som muligt. Hold tilbage i en neutral position og forsøge ikke at bue. For mere pres

Handling: Langsomt adskilte ben på væggen, så tyngdekraften kan hjælpe med stretch. Breath regelmæssigt. Hold denne strækning i 15 sekunder. Gentag 5 gange pr stretching session. (Du kan tilføje ankel vægte for at øge gravitationelle effekt)

Endelig følgende link har nogle gode oplysninger, så jeg medtage det for din review:

https://www.maxpreps.com/news/article.aspx?articleid=72284284-9a61-4e7d-955e-100f…

Hope dette hjælper Al … velkommen til skrive tilbage, hvis du har brug for yderligere hjælp.

Ærbødigst,

Dr. J. Shawn Leatherman

www.suncoasthealthcare.net