Power-fødevarer til at holde din hjerne ung og kicking

Ændring livsstil og usunde spisevaner tage en enorm vejafgift på vores sundhed. Men, vi næppe indse, at stress, depression og andre livsstilssygdomme ikke kun dukke op på vores ansigt, men også have en effekt på vores brain.In en rapport udgivet af Fødevareøkonomisk Institut teknologer (IFT), redaktør Linda Milo Ohr lister otte næringsstoffer, der kan beskytte din hjerne fra virkningerne af aldring:

1. Kakao flavonoler: flavanoler er antioxidanter, der hjælper neutralisere frie radikaler i kroppen, hvorved ved at opretholde cellens integritet. De er også kendt for at forbedre funktionen af ​​en bestemt del af hjernen kaldet den tandede gyrus, som er forbundet med aldersrelateret hukommelse

Foods at spise:. Chocolate

2. Omega-3 fedtsyrer: Bortset fra at holde dit hjerte sundt, omega-3-fedtsyrer også beskytte din hjerne mod virkningerne af aldring. De forbedrer objekt genkendelse hukommelse, rumlig og localizatory hukommelse, der hjælper tilbagekaldelse fakta og viden og negative respons fastholdelse

Foods at spise:.. Laks, hørfrøolie og chiafrø

3. Phosphatidylserin og phosphatidsyre: Begge disse kemikalier er en del af cellemembranen og er en integreret del af cellefunktioner, især i hjernen. De forbedrer hukommelsen, humør og kognitiv funktion hos ældre og anvendes også til behandling af Alzheimers sygdom Salg

Foods at spise:. Cabbage og soja

4. Citicolin: Det er et psykostimulerende og er naturligt tilgængelig i kroppen. Det anvendes til behandling af aldersrelaterede sygdomme såsom Alzheimers sygdom, demens, og også Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) og slagtilfælde. Citicolin kosttilskud hjælpe med at opretholde normal kognitiv funktion med aldring og beskytte hjernen fra frie radikaler.

5. Cholin: Det er et forstadie for produktionen af ​​neurotransmitteren acetylcholin, der er involveret i forskellige funktioner i hjernen, herunder hukommelse. Cholin understøtter hjernen under aldring og hjælper med at forhindre ændringer i hjernens kemi, der resulterer i kognitiv tilbagegang og fiasko

Foods at spise:. Æg

6. Magnesium: Det er et mineral, der er ofte forbundet med knogle sundhed. Men det er også anvendes til behandling Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). De, der lider af alvorlige hjernerystelse er foreskrevet magnesium kosttilskud

Foods at spise:.. Avocado, sojabønner, bananer og mørk chokolade

Andre fødevarer, der hjælper med trivsel hjernen er blåbær og valnødder . Blåbær er rige på antioxidanter, der stimulerer blod og ilt flow til hjernen. De tilbyder også neurokognitive fordele såsom øget neural signalering i hjernen centre. Valnødder er rige på neurobeskyttende forbindelser som E-vitamin, folat, omega-3-fedtsyrer og antioxidanter. De hjælper med at reducere risikoen, forsinkelse af indtræden eller bremse udviklingen af ​​Alzheimers sygdom

Du kan lide at læse:.

7 hjem retsmidler til at hjælpe boost hjerne magt

10 måder at en smartere, hurtigere hjerne

Top 5 fødevarer, der kan være dårligt for din hjerne

Med input fra IANS

for flere artikler om sygdomme betingelser, kan du besøge vores sygdomme betingelser sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev.