Forstoppelse er en tilstand, der påvirker alle på et tidspunkt i livet eller en anden, medmindre du ved, hvordan man behandler forstoppelse. Mens den normale afføring elimination sker fra tre gange om dagen til tre gange om ugen, afhængigt af den enkelte, han siges at være forstoppet hvis det får færre end tre gange om ugen.
Men det er lettere at vide, hvordan til behandling af forstoppelse, end helbrede den. Nogle af de bedste måder at forebygge forstoppelse er nævnt nedenfor:
Går gennem en regelmæssig kost rig på højt fiberindhold er den bedste måde at afværge forstoppelse. Fiberen, når den når tarmen, fungerer som svamp suger vand, hvilket gør fjernelsen af afføring lettere. Den ene er at omfatte mindst 10-15 gram fibre hver dag. Fødevarer som æble, gulerødder, majs, spinat, linser, etc. er alle rige på fibre.
Hvis fiberindholdet i din daglige kost er lavere, drage fordel af de fiber kosttilskud let tilgængelige på markedet. Søg læge til råds, før du tager dem, da det kan føre til oppustethed i et par stykker.
Øge væskeindtaget. Man skal drikke mindst seks til otte ounces vand hver dag for at have en glat afføring. Mange finder, at forbruget af varme drikke som kaffe, te eller selv vand kan stimulere afføring.
En anden god måde på hvordan man behandler forstoppelse er ved strengt at følge et regelmæssigt mønster af motion. Fra walking til stretching, kan de fleste fysiske aktiviteter tone op dine muskler, hvilket gør afføring lettere. Nogle tage op yoga med asanas hjælper styrkelse af fordøjelsessystemet.
Først og fremmest følger en streng mønster for afføring elimination, indtil den danner en rutine. Lad aldrig stress af livet medføre ændringer til denne rutine.
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.