Sådan Begræns forarbejdede fødevarer i din kost … af Meal

AdvertisementAdvertisement

Kate Cornell blev diagnosticeret med type 2-diabetes i juni 2005. Siden da har hun kontrolleret diabetes gennem kostændringer, motion og, mere nylig, metformin. Hun deler sine erfaringer og erfaringer her og på hendes blog, kates-sweet-success.blogspot.com, der blev nævnt som en af ​​de øverste diabetes blogs for 2015 ved Healthline.com.

Vi høre mere og mere, at vi bør være begrænsende eller fjerne forarbejdede fødevarer fra vores kost. Det er en god ting, men det betyder ikke, det er nemt at gøre. Tjek følgende tips til at fjerne eller udskifte forarbejdede fødevarer i din daglige kost.

Ved morgenmaden

Morgenmad måltider omfatter ofte en masse kulhydrater, som kan gøre det svært for dem med diabetes til at styre deres blodsukker. En enkel måde at begrænse forarbejdede fødevarer og tilføje fuldkorn er at erstatte boxed korn med havregryn. Målet for almindelig havre, ikke dem i de små pakker-de indeholder masser af salt og tilsat sukker. Plain havre indeholder opløselige fibre, som kan hjælpe med at kontrollere kolesterol. Som med enhver anden mad, teste dit blodsukker efter at have spist havregryn for at være sikker på at din krop kan tåle carbs.

Til frokost

Salat til frokost er en awesome idé, men hvis du er tilføjer croutoner så du tilføjer forarbejdede fødevarer. Udskift disse croutoner med et drys af nødder. De er fulde af sunde fedtstoffer og nogle fiber så godt.

Flaske salatdressinger er også en “behandles” mad. Lav din egen fra bunden med et par ingredienser eller bare prøve nogle olie og eddike eller citronsaft.

Ved middag

Forarbejdede fødevarer kan snige ind i dine middag planer så let. Efter alt, vi er alle travlt og træt i slutningen af ​​dagen, så vi ønsker middag at være enkel og velsmagende. Begræns forarbejdede fødevarer ved at gøre suppe. Dåse suppe er fyldt med natrium og en lang liste af ingredienser, som du ikke engang kan udtale. Hjemmelavet suppe er relativt enkel, især hvis du bruger lav-natrium bouillon.

Hjemmelavet pizza eller en simpel røre yngel er andre måder at begrænse de forarbejdede fødevarer i din middag planer. Her er en stor opskrift på en Kylling Pesto Pizza med en Blomkål Crust.

Et par afskedsord tanker

Ikke alle fødevarer, der kommer i en pose eller kasse er dårlige. Frosne frugter og grøntsager er lige så godt for dig så friske dem, så længe du undgår dem tilsat saucer. Prøv at tage en pose tørrede bønner eller salat. Naturlige peanut butters og dåse laks er også gode valg (men ikke når den spises sammen!).

Vær opmærksom på din næste tur til købmanden for at begrænse de forarbejdede fødevarer, du spiser, og begynde at indarbejde sunde og lækre reelle fødevarer i din kost

Hvis du vil vide mere om dette emne:.

Læsning Etiketter og portion kontrol

Diabetikere Pas på: Ernæring Etiketter kan ligge

forarbejdede fødevarer med en “rask” Etiketter behandles stadig