Nemme afslapning teknikker til behandling af angst

Nogle gange, når du føler tilgang en angst angreb, have nogen fortælle dig at slappe af eller “chill out” er mere irriterende end nyttige. Det er imidlertid meget gode råd, der fortjener mere end passerer consideration.Could dette være en enkel og nem behandling for angst angreb? Kunne praktiserer nogle nemme afspændingsteknikker hjælpe med at holde angst under kontrol? Meget afgjort ja! Det centrale er at finde de afspændingsøvelser, som du finder mest effektive og derefter praksis dem regelmæssigt. Jo mere du træner, jo bedre og mere dygtige du bliver. Nedenfor er en samling af idéer, som du kan tilpasse til at passe. For det første: Løsn dit tøj og gør dig det behageligt. Hvis du sidder, finde en stol med god rygstøtte. Gøre tid, hvor der ikke forventes nogen afbrydelse. Find et roligt miljø, med ringe eller ingen uden noise.Some enkle afspændingsteknikker: Spænd musklerne i tæerne. Hold til optælling af 10. Slap langsomt og nyde følelsen af ​​frigivelsen fra spændinger. Spændingen er mest almindeligt erfarne i nakken og skuldre. En let måde at slippe af med denne spænding er at stramme nakke og skuldre, hold i 5-10 sekunder og slip derefter. Luk øjnene og hvile dem, inhalere dybt, langsomt, for optælling af tre gennem næsen, udånder gennem munden endnu langsommere, til tælling af 5. Gentag, et par gange. Når vejrtrækning i, lad din mave udvide så meget som muligt. Som din krop begynder at føle mere og mere behagelig og afslappet, langsomt knuge din højre næve. Knuge det strammere og strammere og studere spændingen. Hold det knyttede og føle spændingen i din næve, hånd, og underarm. Lad slappe din hånd og gå halte, så dine fingre til at blive løst. Gentag, studere sensations.An effektiv en let afslapning teknik er at begynde at trække vejret langsomt og roligt, tænker på din langsom vejrtrækning som beroligende hele din krop som en helhed. Slip din ånde meget langsomt. Mentalt scanne din krop fra top til tå. Er der områder med spændinger? Hvis det er tilfældet, tage et par dybe indåndinger, hold, slip derefter langsomt, siger “slappe” til disse dele. Tænk på musklen som værende blød og halte. Sig til dig selv: “Jeg er afslappet”, som du udfører åndedrætsøvelser. Du kan også tænke på positive ord som “fred”, “sindsro” eller måske forestille et barn, sove, hvis der giver dig varme rolige følelser. Visualiser dine foretrukne beroligende billede (fx liggende på en varm strand) .Activities til behandling af Anxiety.-Tag en dejlig, langt bad. Måske kan du bruge bad oil.-Tag en tur outside.Listen til afslappende music.Music er almindeligt kendt for at bidrage til afslapning og til at være beroligende. Grunden til er dobbelt. Musik positivt påvirker dit humør. Det giver også en distraktion fra angst og negative tanker. Vælg en blid stykke og afspille den ved lav lydstyrke. En hel genre af afslapning albums er designet til dette formål. Sæt dig i en behagelig stilling, luk øjnene, fokusere på din vejrtrækning, og lyt. Og selvfølgelig musik kan også kombineres med andre typer relaxation.Learn til laugh.We har alle oplevet fornøjelsen af ​​en god mave griner. Måske det har været alt for længe siden, vi har haft anledning til at grine. Sæt nogle humor tilbage i dit liv. Efter latter blodtryk dråber og puls, respirationsfrekvens og muskelaktivitet fald. Som følge heraf er afslapning forøges og muskelspændinger reduceres. Meditere. Meditation er en nem afspændingsteknik til formål at ændre din tilstand af bevidsthed. Det er en stor undersøgelse alt på sin egen og er blevet brugt af mange generationer til at udøve åndelige overbevisning og af særlig interesse for os, for at opnå en dyb tilstand af afslapning. Det er den handling bevidst lede din opmærksomhed til at ændre din bevidsthedstilstand og opnå ro. I leder efter en simpel behandling for angstanfald passe på ikke at overse det indlysende. Den bedste afslapning teknikker til dig vil sandsynligvis være dem, du har glemt. Måske ting eller aktiviteter, som du engang nød og fundet mest afslappende er blevet efterladt i en travl eller stressende rutine. Tag dig tid til at genopdage de simple glæder. Disse idéer er ikke i sig selv en kur. De vil dog medvirke til behandling for angst angreb ved at hjælpe en patient til at få et mål for kontrol ved at bruge afspændingsteknikker