Hvordan man kan spare Dollars på Sunde fødevarer

. Tre tips til at få mest muligt ud af din mad budget

AdvertisementAdvertisement

Laura Cipullo, RD, CDE, CEDRD, er en tre-tid forfatter, foredragsholder, TV kommentator, blogger, og skaberen af ​​Positive Nutrition. Hun er også designeren af ​​Sund Apparel og mor til to.

Det koster omkring $ 1,50 mere pr dag for at spise sund mad versus mindre sunde fødevarer, ifølge forskning på Harvard School of Public Health. Og med den amerikanske diabetesforening rapporterer, at den gennemsnitlige person med diabetes er allerede bruger omkring $ 7900 om medicinske udgifter per år, kan disse ekstra dollars tilføje op hurtigt.

Heldigvis findes der måder at reducere din mad udgifter.

1. Tilbring snedigt

Først og fremmest, spise måltider fremstillet af dig. Det er rigtigt! Braklægning søndag eller dagen hver uge til madplan. For at gøre denne proces nemmere, læse cirkulærer og skære kuponer først. Derefter starte dit måltid planlægning omkring hvad der er på salg. Husk, frosne grøntsager og frugter er lige så sundt og kan endda have flere vitaminer end friske eller konserves. Brug en ugentlig måltid planner ligner den, der findes på dlife app, og vælg opskrifter, der deler de samme ingredienser, så der vil være mindre madspild og flere dollars skånet.

Før vej ud af døren, bliver opdateret på de berygtede økologiske spørgsmål. Se Environmental Working Group ‘s Dirty Dozen og Clean Femten. Udskriv de to lister og bringe dem med dig til købmanden. Køb økologiske versioner af frugt og grøntsager på Dirty Dozen listen. Gem dine dollars ved at købe konventionelle produkter noteret på Clean Fifteen listen.

2. Shop butikkerne

Dernæst mad butik på flere butikker. Ja, det er rigtigt. Kig efter de bedste priser. Du kan købe sundere mærker, der tilbyder økologiske emballerede varer og /eller naturlige, ingen-added-sukker fødevarer på store kæder som Costco og Target. Du kan endda bruge din belønning kort på kæder som Duane Reade at købe fødevarer til salg, såsom græske yoghurt, for så lidt som en dollar. Køb hylde-stabile fødevarer hver uge, men producerer to gange om ugen for at forhindre fordærv. Det sparer mucho dollars ved at reducere madspild!

3. Staple swaps

Endelig bytte nogle af dine basisfødevarer for sundere og billigere versioner.

• Swap emballerede korn til butik-brand havregryn

• Swap sukker erstatninger og kost produkter til reelle, uforarbejdede fødevarer

• Swap dåse og endda friske fødevarer for frosne grøntsager og frugter

• Swap dåse bønner med tilsat salt til tørre bønner

• Swap kalorieindhold drikkevarer til vand. Det er gratis!

Med ovennævnte omkostningsbesparende løsninger, kan du nemt spare mere end $ 1,50 en dag, mens man spiser sundere, mindre forarbejdede fødevarer. Efter et par uger, vil du have en rutine og vil vide, hvor man kan få de gode tilbud. Voilà-sunde besparelser

Læs mere om sund kost:!

springe dette, hvad med det? Enkle, Nemme måder at tjene dine spisevaner sundere

Hvor finder Diabetic-venligt Opskrifter

Mad og Diabetes Forenklet