Acne Program – Trin 4: Tilføjelse essentielle fedtsyrer til din Diet

Acne Program – Trin 4: Tilføjelse essentielle fedtsyrer til din kost

Kom tilstrækkeligt essentielle fedtsyrer er vigtigt i clearing acne.?It’s disse fede syrer, der hjælper styre produktionen af ​​androgener – de hormoner, der bølge i løbet af teen-age gange, hvilket forårsager overskydende sebum olie til at tilstoppe dit hår follicle og bidrage til at skabe din acne.?Learn mere om, hvordan man bruger disse fedtsyrer at rydde din . acne

Kom tilstrækkeligt essentielle fedtsyrer er vigtigt i clearing acne.?It’s disse fedtsyrer, der hjælper styre produktionen af ​​androgener – de hormoner, der bølge i løbet af teen-age gange, hvilket forårsager overskydende talg olie til at tilstoppe dit hår follicle og bidrage til at skabe din acne.

De tre fedtsyrer, du har brug dagligt er omega-3, omega-6 og omega-9. Du har brug for mere omega 6, olivenolie, end omega 3.

Når du er mangelfuld i de essentielle fedtsyrer, vil du have,

A svække immunforsvaret systemInflammatory disordersPoor hud Skin udbrud, der ikke vil healIncrease talgproduktion forårsager acneSebaceous kirtler størrelse stigning

Spise æteriske olier er nødvendigt at give de rigtige olier, der anvendes i sebaceous glands.?These olier kan komme fra lige vegetabilske olier eller fra olier i bestemte fødevarer såsom nødder og frø.

Brug hørfrøolie (omega-3 olie) og olivenolie (omega-6 olie) i dine salad.?These er de bedste olier til spise og kaldes polyumættede fedtsyrer acids.?The anden olie, der er endnu bedre for dig hedder monoumættet fedtsyre, omega-9.?This olie findes i avocadoer.

fleste kostvaner mennesker har indeholde et overskud af omega-6 olier, så mest sandsynligt, du har brug for at koncentrere sig om at få flere omega-3 olier i din kost.

du kan få omega-3 olie fra,

avocadossesame seeds græskar seedswalnutsdark bladgrøntsager grønne grøntsager (spinat, sennep greens, grønkål) wheat kim oilsalmonsardinesalbacore tun

Eller du kan tage en til 4 spsk hørfrøolie, omega- 3 olie, vil hver day.?This give dig mængden af ​​omega-3 olie, at din krop har brug for at reducere eller eliminere acne blemishes.?You kan tilføje denne olie til din morgen korn, supper, smoothies, salater og andre flydende fødevarer. ? Hver spiseskefuld hørfrøolie indeholder omkring 100 kalorier.

Du kan få omega-6 olie fra,

Flaxseed oilFlaxseedsgrape frø oilpistachio nutsolivesolive olie sunflower seedsevening primula oilpumpkin frø

Tage 2-3 spsk af omega-6 olie om dagen vil give dig mængden af ​​denne olie, som du krop needs.?You kan tilføje olivenolie og andre olier ind i din salat med hørfrøolie.

Du kan få omega-9 olie fra,

Olive oilAvocadosCashewsAlmondsOlivessesame oilpecanspistachio nødder

tager omkring 1? spsk olivenolie om dagen vil give dig den omega-9 olie, at din krop behov.

fiskeolier

Ud over at levere din kost med omega -3 og omega-6 olier, du har brug for at supplere din kost med fisk oils.?Fish olie indeholder EPA og DHA fedtsyrer.

Normalt enzymer i kroppen nedbryde omega-6 ind? EPA og DHA fedtsyrer.?

eicosapentaensyre (EPA) docosahexaensyre (DHA)

Disse to fedtsyrer i sidste ende ændre i prostaglandiner.

Hvad er prostaglandiner?

Prostaglandiner er kemiske hormoner, der kommer fra omega-3 og omega-6 olier, og at hjælp,

regulere enhver funktion i dine celler og organer.

Postaglandins også holde androgen hormoner i kontrol, så overskydende sebum er ikke producere i hårsækken, hvilket resulterer i acne.

dog spise masser essentielle fedtsyrer kan ikke sikre, at du producere nok EPA og DHA, som producerer de væsentlige prostaglandiner.?

det er afgørende for acne og endnu vigtigere for dit helbred, at du får nok EPA og DHA i dine celler og organer, så de kan producere de nødvendige prostaglandiner.

for at øge prostaglandiner i din cellevægge, det er nødvendigt for dig at tage en fisk supplement, der indeholder både EPA og DHA.

selvfølgelig spise laks, hellefisk og makrel to gange om ugen vil være et plus i at give din krop med mere EPA og DHA.

Medtag mindst 20% af din kost kalorier som gode fedtstoffer -. omega olier og fisk oil.?This er afgørende for at styre den overskydende aktivitet af dine hormoner og reducere betændelse i din acne