Diabetisk Diet Sample – 5 måder at kontrollere dit blodsukker med din kost

Diabetes er en alvorlig sygdom, der kan spores tilbage til problemer med kroppens evne til at producere eller anvende insulin korrekt. Konkret mennesker med type 1 diabetes er ikke i stand til at producere insulin, mens mennesker med type 2-diabetes er i stand til korrekt at bruge deres eget insulin. Hvis ubehandlet, sygdommen medfører den person, der har højt blodsukker, der er usundt.

Ud over at bekæmpe sygdommen gennem insulininjektioner (efter behov), diabetikere også nødt til at stræbe efter at bruge deres kost for at bevare som tæt til normale blodsukkerniveauer som muligt. . Andre vigtige faktorer for sundheden i en diabetiker holder blodtryk og kolesterol på et sundt niveau, samt

Hvis du er på udkig efter en diabetes diæt prøve, her er 5 måder at kontrollere dit blodsukker:

en. Gå lys på alkohol:

Sørg for at gå meget let i forhold til dit forbrug af alkohol. Grunden til dette er, at det er forarbejdet i kroppen på en måde meget lig hvordan fedt forarbejdes. Den indeholder næsten lige så mange kalorier som gør fedt. Vær sikker på at undgå at drikke på tidspunkter, hvor dit blodsukker er normalt.

To. Har en farverig plade:

have en farve plade, henviser naturligvis til at spise en lang række fødevarer. Det betyder, frugt, grøntsager, kød og andre former for protein sådanne nødder, fisk eller fiskeolier, mælkeprodukter og fuldkorn.

Tre. Spis fiberrige fødevarer:

Fiber er en stærk allieret af diabetikere. Sørg for, at din daglige kost indeholder fiberrige fødevarer som hele korn brød, korn, frugt, havre, byg, psyllium og bønner. Du bør sigte efter omkring 30 gram fibre hver dag. Især hvis du har type 2-diabetes, kan en høj-i-fiber kost forbedre dit blodsukker og dit kolesteroltal.

4. Gå lys over de sukkerholdige fødevarer:

Både sukker og dens fætter, kulhydrater, der overstiger er ikke befordrende for en smart kost, når du har diabetes. Og hvis du gør spise noget sukkerholdige som et stykke kage, så sørg for, at du så undgå (eller stedfortræder) spise noget andet fra kulhydrat kategori, der ville have spist. Med andre ord bør sukker og kulhydrater i stedet for hinanden, når du planlægger din daglige kost, og begge tæller med i din daglige kulhydrat budget. Sørg også for at justere insulindosis, hvis du har spist ekstra kulhydrater dag.

5. Prøv TLC kost:

Diabetikere, der også har unormalt høje kolesteroltal bør få at vide, TLC kost. Det var designet til at reducere dit forbrug af næringsstoffer, der øger kolesteroltallet. For at følge denne diæt:

* vedligeholde din fedt forbrug på 25-35% af din samlede daglige kalorier

* spiser få eller ingen mættet fedt

* flerumættede fedtstoffer (såsom flydende vegetabilske olier), bør udgør omkring 10% af din samlede daglige kalorier forbruges

* monoumættede fedtstoffer, som dem der findes i grøntsager som planteolier og nødder, bør gøre op 20% af din samlede kalorieindtag

* kulhydrater bør gøre op omkring 50 % af dine daglige kalorier

* forbruge omkring 30 gram fibre hver dag (se ovenfor)

* protein bør udgør omkring 15-20% af din samlede daglige kalorier

* tage i mindre end 200 milligram kolesterol hver dag

Overvej dette diabetisk diæt prøve som 5 måder at kontrollere dit blodsukker og forblive raske.