10 tips til bedre søvn (World Sleep Day)

15 Marts er verden Sleep dag

Har du problemer med at sove sidst? Tjek hvordan din tidsplan har været i de sidste par nætter (og dage). Har du sovet på forskellige tidspunkter hver dag? Har du spist ud (og drikke) sent om aftenen? Bruger du din søvn-tid til at opfylde dine deadlines på arbejdet? Alle disse kunne udløse en tilfældig respons i “Circadian Cycle« eller sove-cyklus, og kan i sidste ende medføre søvnløshed eller søvnløshed.

De fleste mennesker kender ikke dette, men nogle af de lægemidler, som dem for hjertet og blodtrykket , antidepressiva, steroider, vægttab medicin osv kan også forårsage søvnløshed. Hvis du har taget sovepiller i et stykke tid, kan abstinenssymptomer forårsage rebound søvnløshed og gøre tingene værre for dig

Læs:. Fem fødevarer for at forbedre søvn

Stress, angst, depression og bipolar lidelser er store nutidige årsager, der kan holde dig vågen natten igennem. Professionel hjælp kan være nødvendig i disse tilfælde

Læs mere om årsager, symptomer, diagnosticering og behandling af søvnløshed

Tips til at sove bedre:..

1. Hold dig til din søvn tid – Hver enkelt af en er unik, selv med vores søvn mønstre. Nogle mennesker føler forfrisket med kun 6 timers søvn; andre måske har brug for 9 – 10 timer. Vide, hvad din krop har brug. Fix din søvn tid i overensstemmelse hermed. Altid opretholde regelmæssig søvn og vågne op gange for at legalisere din søvn mønstre.

2. Se, hvad du spiser, før du sover – Spring kaffe eller andre koffeinholdige drikkevarer atleast 3-4 timer før sengetid. Har du ikke meget tunge måltider tæt på sengetid.

3. Besøg lægen -. Din læge kan hjælpe med at gennemgå eventuelle lægemidler, medicinske tilstande eller stressende situationer, der kan forårsage din søvnløshed eller gør det værre

4. Lifestyle management – Opretholde en rutine, der ikke er ekstreme. Hvis dit arbejde kræver det, balancere det af andre faktorer som en god kost og en sund mental tilstand. Meditation kan kreativ visualisering hjælpe dig være roligere og afslappende.

5. Dagtimerne søvnighed – Stop disse eftermiddag nationale handlingsplaner. Forkæl dig selv med nogle fysisk aktivitet, der kræver, at du til at bevæge sig i løbet af denne tid.

6. Fysisk aktivitet – Fysisk træning eller en tur før sengetid er ideelt til kronisk søvnløshed. Team op med nogen eller endda med beroligende musik til at hjælpe dig med at vedligeholde det som en vane. Du skal dog ikke udføre anstrengende øvelser lige før sengetid. Den hormonelle bølge kan holde dig vågen.

7. Kost – Har en sund middag, drikker varm mælk eller urtete med kamille. Undgå koffein, alkohol og tobak til at hjælpe dig med at sove hurtigt.

8. Forkæl dig selv til at sove – varmt bad med badesalt, massage, beroligende musik eller chants, mave gnide eller en varmedunk kan hjælpe. Opret en “sleep miljø” i soveværelset. Luk gardinerne, dæmpe ned for lyset, ikke tænde for fjernsynet. Hvis folk ikke respekterer dit sengetid og taler højlydt i dit soveværelse, bede dem om at træde ud. Alle disse hjælp producere melatonin, søvn kemikalie i din hjerne og hjælpe dig sove bedre.

9. Undgå engagerende aktivitet – se tv eller læse en bog, bare fordi du ikke kan sove, kan ofte arbejde mod at lade dig sove. Gør noget ensformigt. Tæl får eller forsøge at synge alfabetet baglæns. Hold på det, indtil du sover ud af ren og skær kedsomhed.

10. Tjek din madras og pude – Er de behagelige? Er de støtter din krop og hals godt? Er de meget gamle og skal udskiftes? Hvis du har været ude af stand til at sove på grund af kløe, nysen osv natten, kan din madras være problemet. Seng bugs, husstøvmider, skimmel kan vokse over madrassen over tid, hvis ikke vedligeholdes godt.

Der er visse søvnforstyrrelser som obstruktiv søvnapnø (OSA), som du skal være bevidst om også. Hvis den person, der deler dit værelse har fortalt dig, at du er snorken virkelig højt, er det tid du kigge efter andre symptomer som søvnighed i dagtimerne, gispende under din søvn, hyppig vandladning om natten. Hvis du ser to eller flere af disse, tage det alvorligt og gøre konsultere en læge

For flere artikler om sygdomme og amp.; betingelser, kan du besøge vores

sygdomme betingelser

. Følg os på Facebook og

Twitter

for alle de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores

nyhedsbrev

. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores

forum

.