Enkle trin, du kan tage for at lindre Upper Back Pain

Should du lider af øvre rygsmerter kan du lide at overveje disse enkle tiltag for at få nogle forholdsregler. Bemærk, at før der iværksættes nogen øvelse rutine men det er bedst at drøfte det med din sundhedsprofessionel først at sikre, at du ikke gør dig selv yderligere skade.

Strækker er virkelig vigtigt, det er noget, vi normalt gør ufrivilligt, men det er en god ide at komme ind i en behandlingsplan, hvor vi bevidst strække rygsøjlen at styrke ryggen. Prøv denne proces flere gange om dagen, når du vågner op, efter at blive siddende for enhver mængde tid og før sengetid. Det har også en positiv effekt på stressniveauet, meget ofte, når vi er nervøse og bekymrede vi har en tendens til at bære det på vores øverste del af ryggen, så at komme ind i denne rutine bør bidrage til at afhjælpe vores muskler få låst op. Hvis du ønsker at gå endnu videre, yoga og pilates er discipliner, der er baseret på at strække ud musklerne i kroppen og dermed styrke din ryg.

Dårlig kropsholdning er en væsentlig faktor i skærpende øvre rygsmerter, ludende når man sidder ned, vil lægge pres på din øvre ryg og nakke muskler. Hvis du er kvinde og velforsynet sikre, at bh du bærer er den rigtige størrelse og give dig den støtte du har brug for at belastningen ikke er sat på ryggen få dig til at nedturen fremad. Hold din vægt i din anbefalede Bmi som transporterer omkring disse uønskede pounds er hårdt arbejde, og kan påvirke din kropsholdning. Stående op og sidder lige vil gøre dig se slankere og vil også styrke rygmuskler. Sørg for at bære komfortable sko, så du kan gå korrekt. Der findes forskellige typer af fodtøj på markedet i disse dage, der er oprettet for at forbedre naturlig kropsholdning og at korrigere enhver walking ubalance.

Samt vores vågne timer, er vi nødt til at tænke på at beskytte vores ryg og nakke når vi sover. Det er vigtigt at sikre, at madrassen vi sover på, er støttende fordi hvis det nedture i midten, vi vil så godt! Mange mennesker anbefaler hukommelse skum, det føles blødt og behageligt alligevel giver den nødvendige støtte til rygsøjlen. Puder er meget vigtige for, hukommelse skum puder passer nogle mennesker, selv personligt min hals føltes mere smertefuldt efter at have prøvet en. Uanset hvilken pude du beslutter dig for at sikre, at du vælger en god kvalitet element, der vil støtte din nakke i komfort. Din sovestilling burde ideelt set være enten på ryggen eller din side, liggende på din front giver simpelthen ingen støtte til din ryg og vrider hovedet til den ene side, så det er bedst at undgå dette.

Gøre disse enkle ændringer kan have en positiv indvirkning på vores spinal sundhed, så det er værd at indarbejde dem i vores daglige liv.