Er negative tanker Taking Over Your Mind?

Af Gina Shaw

WebMD Magazine – Feature Anmeldt af Arefa Cassoobhoy, MD, MPH

“?! Hvad godt er ved at miste et par pounds, jeg har brug for at tabe 50” “Jeg har aldrig formår at komme til gymnastik. Det er ubrugelig!” “Jeg har bare ikke nok viljestyrke til at holde sig til sunde kostvaner.”

Gøre disse lyde som ting, du har sagt til dig selv for nylig? Negativ selv-snak er noget alle gør. Men for mennesker med diabetes, er det meget mere udbredt, siger John Zrebiec, LICSW, direktør for adfærdsmæssige sundhed på Joslin Diabetes Center

Anbefalet relateret til diabetes

Diabetes Care:. Administration af din tid, når du har diabetes

Nogle gange lever med diabetes kan synes som en fuld tid job – at forsøge at holde op med alt, hvad du behøver at gøre for ordentlig diabetesbehandling “diabetes er en meget tidskrævende sygdom til at styre godt,” siger. Karmeen Kulkarni, MS, RD, CDE, og tidligere formand for sundhedspleje og uddannelse for American Diabetes Association. “Den medicin, fødevarer, fysisk aktivitet – du tilføjer livet i almindelighed til at hele billedet, og det ender med at blive ganske udfordrende.”

Læs Diabetes Care: Administration af din tid, når du har diabetes artiklen

“Vi har konstateret, at mennesker med diabetes har en tendens til at beskrive sig selv i langt mere negative måder end folk, der ikke har diabetes.” Jeg er doven. Jeg har ikke nogen selvkontrol. I bare holde gør dårlige valg. «”

Du kan dæmpe den kritiske indre stemme ved hjælp af teknikker fra en form for terapi kaldes kognitiv adfærdsterapi (CBT). “Hvor du tror udmønter sig i, hvordan du handler, så CBT fokuserer på at ændre, hvordan folk mener om noget for at handle mere positivt,” siger Zrebiec.

Start med at identificere de former for negative tanker, du typisk har, og hvad de gør.

All-eller-intet tænkning.

Disse former for tanker indramme dine erfaringer og adfærd som helt gode eller helt dårlig (normalt dårligt). Måske du spiste virkelig godt for et par uger, og så gav på kontoret ferie part og overdid det. “Jeg gjorde store og så at den ene part helt ødelagt det!”

Moralske domme, eller “bebrejde and shaming”.

Når du ikke måle op til dine forventninger, du tror du er en “dårlig person.” “Jeg skal være i stand til at spise rigtigt og gå til gymnastik hver dag. Jeg er en smart person. Der må være noget galt med mig, da jeg ikke kan gøre dette.”

Rationalisering.

Disse tanker kan være forførende – du taler dig ud af den adfærd, du ved, du har brug for at forfølge. “Jeg kan ikke udøve lige nu. Jeg er for travlt til at gå til gymnastik. Men jeg vil begynde at gå udenfor, så snart vejret varmes op.”

Når du spotte disse negative tankemønstre, begynder at tale tilbage til dig selv på en anden måde. Spørg dig selv: Er denne tanke sandt? Er det logisk? Hvor har jeg lære denne tanke? Hjælper det mig at nå mit mål?

“Se på, hvad beviserne fortæller dig om svarene på disse spørgsmål,” siger Zrebiec. “I stedet for at dømme dig selv hårdt eller maleri ting i sort og hvid, kan du begynde at erkende, at du ikke er en” fiasko “, hver gang du glider, og fokusere på at gøre bedre næste gang. Jo mere du øver dette, jo mere du vil være i stand til at lære at handle på en smart og positiv måde, selv når du har disse negative tanker. “