Shed Inches Off din talje med Mild Exercise

New forskning tyder på, at tempofyldt gå i 40 minutter om dagen kan hjælpe dig med at få slank og forbedre blodsukkeret.

AdvertisementAdvertisement

Ofte tabe kan virke meget skræmmende. Vi fører os til at tro, det kræver ekstreme mængder af motion og slankekure og vi tror, ​​at vores krop kompositioner vil kun ændre sig med drastiske ændringer i livet. Men nyere forskning tyder på, at de, der har en masse fedt i deres mave kan tabe med begrænset motion.

En undersøgelse offentliggjort i marts 2015, Annals of Internal Medicine observeret 300 deltagere i 40’erne og 50’erne, der var abdominalt fede, hvilket betyder en stor mængde fedt er gemt i deres tarme. Disse mennesker førte hovedsageligt stillesiddende liv med lidt at ingen motion.

Lead undersøgelse forfatter Robert Ross, ph.d., træningsfysiolog ved Dronningens University i Kingston, Canada og hans team randomiseret hver af deltagerne til en af ​​fire grupper. Den første var kontrolgruppen hvor frivillige ikke udøvede overhovedet. De andre tre var øvelse grupper, hvor frivillige gik til fem overvågede træningspas om ugen i seks måneder. Den første øvelse gruppe gjorde omkring en halv time af langsom gang under disse møder, den anden gruppe gjorde lav intensitet walking med en længere varighed af en time, og den tredje gjorde højere intensitet øvelse med hurtigere tempo gå.

Efter de seks måneder blev afsluttet, havde hver øvelse gruppe tabte vægt og en til to inches fra deres talje, i gennemsnit.

Resultaterne viste, at de hurtige vandrere, eller høj intensitet gruppe, brændte det samme antal kalorier som de langsomme tempo deltagere, som gik i en time, men de hurtige vandrere gjorde det i 40 minutter, derfor afskære meget motion tid for de samme sundhedsmæssige fordele.

forskerne konkluderede også, at “faste beløb motion uafhængig af træningsintensitet resulterede i lignende reduktioner i abdominal fedme.”

desuden kun høj intensitet gruppen viste forbedring i deres blodsukkerniveau ud af de tre motion grupper. Baseret på disse data, måske powerwalking stedet for spadsere kunne have bedre virkninger på diabetes kontrol, især for dem med type 2-diabetes.

Ikke være bange af udtrykket “høj intensitet øvelse.” I dette tilfælde, Dr. Ross siger, at det blot betyder “gå rask på et løbebånd.” Man kunne også gøre denne walking uden for, hvis du foretrækker .

Disse patienter ikke helt ændre deres livsstil for at se fordele ved motion på deres diabetes ledelse og vægttab, især på deres taljemål. Powerwalking i 40 minutter 5 dage om ugen er noget de fleste af os kan klare i vores øvelse regime. Overveje at tale med dit diabetesteam om at starte en hurtig-walking rutine at sætte fordelene ved motion på dit blodsukker og vægtkontrol.

Hvis du vil vide mere om vægttab og diabetes:

Vægttab og Diabetes: en balancegang

Sådan Start en Diabetic Vægttab Plan

The Secret til vægttab? Rådgivning