Opskrifter til Diabetes:? Hvad er for Dessert

Det er en misforståelse: Jeg har diabetes, jeg kan ikke spise desserter eller slik. I fortiden, det er hvad sundhedseksperter anbefales. Nu vil de fleste sundhedspersonale fortælle dig, at du kan inkludere små mængder af slik i en komplet, velafbalanceret kost. Men der er nogle regler du skal følge. Salg

Swap Kulhydrater

Slik og desserter tendens til at have en masse kulhydrat pakket i meget små portioner. En carbohydrat er en af ​​dine vigtigste kilder til energi, men ikke alle kulhydrater er de samme. Slik og desserter er simple kulhydrater, såsom fruktose i frugt og laktose i mejeriprodukter. Komplekse kulhydrater er hele korn brød, linser, bønner og kartofler. I stedet for søde og desserter, du kan spise meget større mængder af et hele korn stivelse og få den samme mængde kulhydrat.

Den samlede mængde kulhydrat du spiser i løbet af dagen vil påvirke dit blodsukker mere end den type kulhydrat. Du kan bruge kulhydratindholdet i fødevarer for at skabe balance mellem din samlede daglige mængde. Dette er

kulhydrat swapping

eller bytte.

Den grundlæggende idé er at holde din samlede daglige kulhydrat indtagelse konstante og swap stivelse til slik. For eksempel kan du have en cookie til dessert, hvis du giver op et stykke brød fra dit måltid. Du kan afbalancere dine kulhydrater, hvis du planlægger og holde styr på, hvad du har spist gennem dagen. Kontroller altid næringsdeklaration for kulhydratindhold på emballerede fødevarer og har en pålidelig vejledning til hjem kogte fødevarer eller restaurant fødevarer.

Kontrol portionsstørrelser

Holde del eller servering størrelser lille er en anden nøgle til at tilføje desserter eller slik til din madplan. For emballerede fødevarer, kontrollere næringsdeklaration af portionsstørrelse og måle det eller vejer det ud. Denne måde vil du vide nøjagtigt, hvor meget kulhydrat du spiser. For hjemmelavede eller restaurant desserter, prøv disse tips:

Vælg desserter, der er individuelle portioner, såsom en cookie, i stedet for kage eller tærte. Det er nemmere at begrænse dig selv til en cookie, end det er at finde ud af den højre del af kage eller tærte.

Gør mini desserter i små partier, der kan gemmes eller frosne. Mini cupcakes eller mini tærter er eksempler.

Vælg desserter med masser af rig smag, så du vil være tilfreds med en mindre del

Order et barns del af dessert

Del en dessert med en anden

få masser af fysisk aktivitet

Din aktivitetsniveau kan påvirke, hvad, hvornår og hvor meget du kan spise. Fysisk aktivitet og motion arbejde til at balancere og kontrollere dit blodsukker. Har en daglig aktivitet plan på samme måde, du har en daglig kostplan. Overvej at tilføje ekstra aktivitet tid til de særlige lejligheder, når du ved, du vil forkæle dig selv med slik.

Arbejde Med Diabetes Professional

Der er en masse ting at overveje, når man tænker på at tilføje slik eller desserter til dit måltid planlægning. Hvis du føler dig overvældet, tale med en sundhedsperson, som kan hjælpe dig. Registrerede diætister (RD) og certificerede diabetes undervisere (CVU) er store ressourcer for måltid planlægning. De kan hjælpe dig med at forstå kulhydratindhold og lære dig om ordentlig del størrelser. Derefter vil du være klar til at forkæle dig selv!