Rygsmerter øvelser, som hjælper lindre smerter og ubehag

Rygsmerter øvelser, som hjælper lindre smerter og ubehag

Øvelser er en af ​​de naturlige måder at få nødhjælp fra enhver form for smerte og ubehag. Her i denne artikel vil du finde øvelser for rygsmerter, som i høj grad vil hjælpe dig med at få nødhjælp fra smerter og stivhed i forbindelse med rygsmerter.

Øvelser er en af ​​de naturlige måder at få nødhjælp fra enhver form for smerter og stivhed. Her i denne artikel vil du finde nogle meget effektive øvelser for rygsmerter, som i høj grad vil hjælpe dig med at få nødhjælp fra smerter og ubehag forbundet med tilbage pain.1. Sider og talje strækning kan gøres ved at stå med let bøjede knæ, og placere højre bag hovedet. Så skal man langsomt fat og træk forsigtigt højre albue med venstre hånd. Bøje lidt til venstre ville gøre en føler en blid stræk. Man skal holde strækket i 30 sekunder, og derefter gentage øvelsen mindst 3 gange og derefter skifte over til den modsatte side.2. Piriformis strækning kan gøres ved at sidde på stolen og placere venstre ankel over højre ben lige over knæet og lænede sig frem. Strækningen har skal holdes i 30 sekunder, og så kan man skifte over til den modsatte side.3. Strækning af forstrækning muskler kan gøres ved liggende fladt på ryggen, og hæve venstre ben op. Man skal få fat i benet og forsøge at trække det længere opad, indtil en let træk mærkes på bagsiden af ​​låret eller forstrækning muskler. Det samme skal gøres med højre ben also.4. For quadriceps eller foran af lårmuskel strække, man har til at stå op, bøje knæet bag en selv, tag fat i anklen og træk forsigtigt hælen mod balderne. Dette skal gøres, før man føler et let træk i lårmusklen. Denne pull har skal holdes i 30 sekunder, og så kan man skifte over til den anden leg.5. Ryg og nakke strække kan ske gennem væg tilbage stretch. For denne har til at stå med sin ryg mod muren, og forsøger at skubbe eller trykke den lille af ens ryg, og regionen bag nakken mod væggen. Dette strækker der skal gøres i 30 sekunder ad time.6. For at løsne op stiv hals, nakke rullende er nyttigt. For denne ene har at opretholde en oprejst kropsholdning, mens du sidder eller står, og derefter langsomt lade nakken til at falde frem. Mens du gør det, man har at holde hals og skulder afslappet. Så skal man langsomt rulle halsen til den ene side og lad den falde; efter 10 sekunder rulle halsen til den anden side og lad den falde. Man skal huske ikke at strække halsen bagover. Artikel Tags: rygsmerter, Switch Over