Anger management 101: Rage knyttet til hjerte attack

Du brænder din tunge på din morgenkaffe, nogen skære dig ud i trafikken – en nær sammenstød! – Og din kone er sent at møde dig igen. Du er ked af, irriteret og klar til at banke nogen i næste uge.

OK, bremse, at vrede. Tæl til 10 og tage nogle dybe indåndinger – af hensyn til dit hjerte. Der er et monterings forskningsresultater, der peger vrede som en forløber for hjerteanfald. Vi ved, det ikke føler sig godt til at miste vores cool, men vel vidende, at vrede og hjertesygdomme er tæt forbundet bør overvejes et rødt flag for at sætte nogle anger management øvelser og afslapning tips til praksis

Heart angreb.: Hvad er oddsene?

de statistiske oplysninger om hjertesygdomme er ikke kønt. Det er den hyppigste dødsårsag hos mænd og kvinder. Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC), ca. 610.000 amerikanere dør af hjertesygdomme hvert år – det er en ud af hver fire dødsfald. I USA, nogen har et hjerteanfald hvert 43 sekund. For at sige det rent ud, hvert minut, nogen i USA dør af en hjertesygdom-relateret begivenhed.

Når det kommer til vrede hjerteanfald statistikker efter alder, er det vigtigt at vide, at alder spiller en faktor, hovedsageligt på grund af dårlige livsstilsvaner, der kan sætte dig op med følgende risikofaktorer:

højt blodtryk (hypertension)

Forhøjet kolesterol

Diabetes

overvægt

Overdreven alkoholforbrug

Fysisk inaktivitet

Rygning

Stress.

Mens de fleste hjerteanfald ofre er midaldrende eller ældre, er den gennemsnitlige alder for en første angreb er 66 for mænd og 70 for kvinder, selv om folk i 20’erne og 30’erne har også hjerteanfald. Risikoen for et hjerteanfald klatrer for mænd efter 45 år og for kvinder efter alder 55.

Nu tilføje vrede til listen over risikofaktorer, som du kan gøre noget ved …

Videnskab bekræfter link mellem vrede og hjertesygdomme

Harvard University forskere bragt definere forskning for at tænde med deres gennemgang – offentliggjort i European heart Journal

i 2014 – som tog hensyn til undersøgelser, der gjorde en sammenhæng mellem vrede og et væld af hjerte-kar-problemer fra januar 1966 og juni 2013. fra resultaterne af ni særlige undersøgelser, forskere sat sammen og fornyet overvejelse data om 5.000 hjerteanfald, 800 slagtilfælde og 300 tilfælde af ventrikulær arytmi – eller en unormal heartbeat.They regnet ud, at den årlige sats for hjerteanfald ud af 10.000 mennesker, som er vred bare en gang hver måned (ærligt, bare en gang om måneden ?!), stiger lidt blandt dem med en lav risiko for hjertekarsygdom, og med næsten fem i dem, der har en højere risiko for hjertekarsygdom. Stadig, for dem, der udstillet på mindst fem vredesudbrud hver dag, dette tal stiger til 158 ekstra hjerteanfald for dem med lav risiko for hjertekarsygdom, og 657 ekstra hjerteanfald for dem med en høj risiko for hjertekarsygdom.

I andre ord, en vred person med en historie af hjerteproblemer er fem gange mere tilbøjelige til at lide et hjerteanfald end en person, der ikke er. I mellemtiden, risikoen for slagtilfælde er mere end tre gange i de par timer efter nogen udbrud. Chancen for at udvikle andre hjerteproblemer, såsom en ventrikulær arytmi, myokardieinfarkt (MI) og en akut koronart syndrom (ACS), går op, også, især for dem, der ofte vred.

8 Top anger management teknikker

Anger management teknikker for mænd og kvinder har brug for at være en prioritet i vores liv. Vi har rundet op disse top strategier fra Harvard Health:

1. Prøv at identificere de ting, der generer dig mest, og gøre dit bedste for at ændre dem. At vide, hvad der gør dig vred er et første skridt til at forstå din adfærd og ændre dit svar

2. Lær at genkende advarselstegn på at opbygge spænding. Din puls, hurtig vejrtrækning, eller at “kamp eller flugt” hoppende, rastløs følelse er alle signaler. Når du bliver opmærksom på advarselstegn, tage skridt til at lindre spændingen. Ofte noget så simpelt som en gåtur kan køle ting ned.

3. Må ikke koge i stilhed. Hvis du flaske tingene op, er du mere tilbøjelige til at sprænge og mister kontrollen -etablering dig op for hjerteanfald. Tal ud af dine følelser med din partner eller en god ven.

4. Journal din vrede. En anden effektiv strategi er at skrive ned dine følelser. Prøv at forklare dig selv, hvorfor du er så irriteret eller ked af det.

5. Prøv meditation eller eksperimentere med dybe åndedrætsøvelser. De er gode afspændingsteknikker, der kan de-smelter din varme knap. En undersøgelse fra University of California, Los Angeles (UCLA) viste, at meditation giver dig mulighed for at tænke mere klart og rationelt, så i stedet for råben på andre, du kan henvende stressende situationer mere mindfully.

6. Med praksis, ændre adfærd, der lyser din sikring. Må ikke altid forsøge at få det sidste ord (lyd bekendt?). Prøv ikke at hæve stemmen. Må ikke sværge. Må ikke bide tænderne. Dette er en god en: Øv smiler! Faking en følelse har en indvirkning på, hvordan du føler. En anden af ​​de øverste vrede forvaltning tips: Vent et par sekunder, når du føler på udbrud kommer på derefter forsøge at udtrykke dig roligt

7.. Regelmæssig motion kan hjælpe dig lufte og øge dit humør. Fordele ved motion er uendelige, så prøv at få aktiv dagligt. Motion har vist sig at hjælpe med rewire din hjerne – det frigiver positive endorfiner i hjernen, der gør du føler gladere og hjælpe slippe din vrede. Selv en 20 minutters gang udendørs er nok til at løfte humøret og fremme klarere tænkning.

8. Hvis alle disse bestræbelser mislykkes, kan vrede mennesker søge professionel hjælp. Undersøgelser har rapporteret, at stress forvaltning klasser kan beskytte mænd fra vrede-induceret hjerteproblemer, og individuel rådgivning kan blive endnu bedre.

Med disse anger management øvelser ved hånden, kan du gå en lang vej at bremse din vrede og beskytte dit hjerte. At blive mere opmærksom på dine vrede udløser og vanemæssige reaktioner kan hjælpe dig ændre dine vaner og indgyde nye hjerte-sunde vaner.