4 Flytter for stærkere Knees

Knee smerte er den mest almindelige af ledsmerter, påvirker næsten 50 millioner amerikanere på et tidspunkt i deres liv. Vågne op om morgenen kan komme med stive knæ for mennesker, der lider med smerter i knæet, og simple aktiviteter såsom foroverbøjet eller bøjning kan blive en opgave. Det er ikke underligt, hvorfor knæ er de mest almindeligt såret leddene, da de oplever fire gange den gennemsnitlige persons kropsvægt, når du laver noget så simpelt som at gå op ad trappen.

Aktuel knæsmerter kan afhjælpes ved at styrke musklerne omkring knæ: hamstrings (bagsiden af ​​låret), quadriceps (forsiden af ​​låret), bortføreren (uden låret) og adductor (inde låret). Hvis smertelindring er hvad du søger, og du gerne vil styrke dine knæ uden at skulle investere i dyrt udstyr, så prøv disse effektive, billige og enkle øvelser, der kan gøres hjemme.

LIKE BlackDoctor.org på Facebook! Få din daglige medicin … For LIFE!

1. Lige ben rejser

Du skal bruge to stole til denne øvelse. Mens du sidder i en stol, hvile foden på den anden stol. Mens du holder benet lige, løfte foden et par inches off stolen og holde i 5-10 sekunder. Retur til hvile position og gentag bevægelsen 10 gange at øge mængden af ​​tid, du holder benet suspenderet i luften. Gentag de samme bevægelser på det modsatte ben.

Tilmeld dig vores NYHEDSBREV HER!

2. Bortføreren Hæv

En yogamåtte eller et polstret mat ville være ideelt at bruge med denne øvelse. Lig på din side, mens stablet op på den ene albue. Med benet rører gulvet bøjet og det ydre ben holdes lige, langsomt løfte den øverste ben og hold den i 5-10 sekunder, før sænke den ned igen. Gør 1-3 sæt af 12 reps før du skifter til det modsatte ben til at gentage den samme bevægelse. Sørg for at tage pauser i mellem.

3. Stationære Bike

Ridning en stationær cykel er den bedste måde at få en god vifte af bevægelse i knæene og styrke musklerne omkring dem. At have den rigtige positionering af benene er nøglen. I bunden af ​​pedalen slagtilfælde, bør bøjningen i knæet være 15 grader. Startende med 10 minutter af cykling anbefales, øge den tid, som du går sammen.

s

4. Trin Ups

Til denne øvelse skal du bruge en robust skridt, der er mindst to fødder høj. Træd op på den støtte og rette knæene helt uden at låse og derefter trin ned igen. Oprethold et støt tempo mens de pumper armene som du går op og ned i skridt, og gentag dette forslag til 1 minut. Langsomt opbygge tidspunktet for aktiviteten som du går sammen.