Vægtbærende motion: 8 gange for stærke knogler

Her er de nyeste vægtbærende træning tendenser. Anmeldt af Brunilda Nazario, MD Denne artikel er fra WebMD Archive

WebMD arkiver indhold efter 2 år for at sikre vores læsere kan nemt finde de mest rettidig indhold.

For at finde den mest aktuelle information, skal du indtaste dit emne af interesse i vores søgefelt.

de nyeste vægtbærende Workout Trends

Hvad er de bedste måder at udøve og forbedre din knogle sundhed, når du har knogleskørhed? Prøv vægtbærende træning at stress knogler og muskler mere end din hverdag, siger Paul Mystkowski, MD, en endokrinolog på Virginia Mason Medical Center i Seattle og klinisk fakultet medlem af University of Washington i Seattle. Tal med din læge og sørg for træning, du vælger, er sikkert for dig. Så giv disse seneste trends prøve!

1. Tai Chi

Anbefalet Related til Osteoporose

Soda og Osteoporose: Er der en sammenhæng?

Lyder det som dig? Mens alle andre er på Starbucks få deres morgen latte, er du i automat picking up en kost koks. Og hvis du går til en film, popcorn bare ville ikke være komplet uden en stor sodavand. Men der kan være en sammenhæng mellem sodavand og osteoporose, der kunne sætte dine knogler i fare

Læs Soda og Osteoporose:. Er der en sammenhæng? artiklen

Tai Chi – en form for langsom, yndefulde bevægelser – bygger både koordinering og stærke knogler. En undersøgelse rapporteret i

Læge og idrætskirurgi

fandt, at tai chi kunne bremse knogletab hos postmenopausale kvinder. Kvinderne, der gjorde 45 minutter af tai chi om dagen, fem dage om ugen i et år, haft en sats af knogletab på op til tre og en halv gange langsommere end den ikke-tai-chi gruppe. Deres knogler sundhed gevinster dukkede op på knoglemineraltætheden test.

2. Yoga

En undersøgelse rapporteret i

Yoga Journal

fundet en stigning i knoglemineraltætheden i rygsøjlen for kvinder, der gjorde yoga regelmæssigt. Fra den langsomme, præcise Iyengar stil til den atletiske, energiske Ashtanga, kan yoga opbygge sunde knogler i dine hofter, ryg og håndled – knoglerne mest sårbare over for brud

Stående udgør ligesom Warrior I og arbejde II. de store knogler i hofter og ben, mens rejser som Downward Dog arbejder håndled, arme og skuldre. Både Cobra og Locust udgør, som arbejder rygmuskler, kan bevare sundheden af ​​rygsøjlen. Yoga skærper også din balance, koordination, koncentration og kropsbevidsthed – og dermed hjælper med at forhindre fald

3.. Rask gang

Et fitness tendens, der aldrig går væk, walking er stadig enormt populær blandt kvinder – og en fantastisk måde at forny din knogle sundhed. En undersøgelse af sygeplejersker fandt, at gå fire timer om ugen gav dem en 41% lavere risiko for hoftebrud, i forhold til at gå mindre end en time om ugen. Rask gang er bedst, men du kan tilpasse din hastighed til din nuværende fitness niveau. Walking er gratis, og du kan gøre det hvor som helst, når som helst, selv når du er ude at rejse.