De 7 undskyldninger, der holder dig fra at udøve – og hvordan man kan overvinde them

Der er ingen vej udenom: motion er afgørende for diabetes management

Mens vi er ikke sikker på præcis, hvordan det fungerer, motion har været. vist sig at forbedre insulinfølsomhed hos mennesker med blodsukkerproblemer, hvilket gør det en vigtig del af den daglige pleje for alle typer af diabetikere.

Men hvad sker der, når dine undskyldninger får det bedste ud af dig, og du finde dig selv i en skure? Hvis du ikke kan synes at komme op af sofaen og komme i gang, så spørg dig selv, hvis du bruger en af ​​disse syv luskede undskyldninger for at undgå at udøve og derefter bruge følgende tips til at komme tilbage på sporet:

Jeg er for træt. Vi lever i en tempofyldt verden, hvor det meste alle føler slidt og træt i slutningen af ​​dagen. Hvis du finder dig selv ved hjælp af denne undskyldning, planlægger at udøve på det tidspunkt på dagen, hvor din energi niveau er størst, uanset om det er tidligt om morgenen, på din frokostpause, eller sent om natten. Husk også, at få tilstrækkelig motion normalt vil medvirke til at øge din energi niveauer.

Jeg er ikke en aktiv person. Føle sig som du bare ikke skåret ud til at være atletisk? Vid, at dagligdags aktiviteter, såsom husarbejde eller slå græs, tæller som motion. Kombiner disse højere energi aktiviteter med simple ting som at gå eller lys vægtløftning, mens du ser fjernsyn, og du kan nemt passe ind i nok motion på daglig basis.

Jeg har ikke gear. Det er almindeligt at tro, du har brug for smarte tøj eller redskaber, hvis du ønsker at begynde at køre, deltage i en gym eller tage en yoga klasse. Ikke sandt. Tøj, der gør du føler dig tryg og tillader bevægelse er det eneste krav. Faktisk løb og gang er de nemmeste måder at komme i træning uden at behøve nogen udstyr undtagen et anstændigt par støttende sko.

Jeg har ikke tid. Langt, dette er en af ​​de mest almindelige undskyldninger for ikke udøver. Men hvis man ser på en gennemsnitlig dag, er der sandsynligvis vil være mindst 20 minutters eller halve time vindue, hvor du kan passe ind i en form for motion. Planlæg det som en del af din rutine i forvejen. Sæt det på kalenderen. Selv tre 10-minutters sessioner af motion i løbet af dagen tilføje op, så gør hvad du kan, når du kan.

Motion er kedeligt. Hvis du ikke har det sjovt, når du træner, kan du ikke gøre det rigtige. Nøglen til at gøre motion en livslang vane er at finde ting, du nyder at gøre. Føj musik til din tur. Lyt til en podcast, når du er på løbebåndet. Spørg en ven til at deltage i en bjergbestigning træningscenter med dig. Bland det op og holde variation i din rutine.

jeg kan gøre mit helbred /tilstand værre. Til nogle mennesker, kan anstrengelse føler truende eller skræmmende. Men husk, at motion hjælper lavere A1C, reducerer blodtrykket og kan sænke cortisol niveauer – som vil hjælpe dig med at håndtere stress. Hvis du er bekymret for, hvad øvelser er sikkert for dine særlige sundhedsmæssige tilstand /s, tjekke ind med din læge. Han eller hun kan anbefale aktiviteter, der ikke vil være farligt.

Det er for pinligt. Mange mennesker vil ikke deltage i en gym eller gruppe fitness klasse, fordi de er bange for at udøve foran andre mennesker. Hvis det er tilfældet, at komme i gang med dig hjemme, indtil du føler sig trygge nok til at være i en gruppe indstilling. Køb et par workout dvd’er yoga, aerobic, kickboxing du kan gøre i stuen. Du kan snart føle sig trygge nok til at prøve de samme aktiviteter i en klasse, fordi du er mere fortrolig med de grundlæggende træk.