Sænke din risiko for hjertesygdom uden narkotika

. I dag vil jeg fortælle dig, hvordan man kan sænke dit hjerte sygdomsrisiko ved hjælp af en omfattende kost og livsstil tilgang

==> Dietary Anbefalinger

første skridt i forebyggelsen af ​​hjertesygdomme er at spise en sund kost. Først spise flere hele fødevarer rige på phytonutrients, plante molekyler, der giver din krop de næringsstoffer den har brug

Her er nogle tips:.

En. For at undgå blodsukker ubalancer, der øger risikoen for hjerte-sygdom, spiser protein med hvert måltid, selv ved morgenmad.

2. Brug magert animalsk protein som fisk, kalkun, kylling, lam, og vegetabilsk protein som nødder, bønner og tofu.

3. Kombiner protein, fedt og kulhydrater i hvert måltid.

4. Undgå hvidt mel og sukker.

5. Spise mindst 50 gram fibre dagligt. Bønner, fuldkorn, grøntsager, nødder, frø og frugt alle indeholder fibre.

6. Undgå forarbejdede junkfood, herunder sodavand og juice.

7. Øg omega-3 fedtsyrer ved at spise vilde laks, sardiner, sild, hørfrø, og tang.

8. Reducer mættet fedt og bruge flere græs-fodret eller organisk animalske produkter, som indeholder mindre mættet fedt.

9. Eliminer hærdet fedtstof, der findes i margarine, afkortning, forarbejdede olier, bagværk, og forarbejdede fødevarer.

10. Brug sunde olier, ligesom oliven, koldpresset sesam og andre møtrik olier.

11. Undgå alkohol, hvilket øger triglycerider og fedt i leveren og skaber blodsukker ubalancer.

12. Spis hver tre til fire timer for at holde din insulin og blodsukker normalt.

13. Spis ikke tre timer før seng.

14. Har en protein morgenmad hver dag.

15. Spis to til fire spiseskefulde jorden flaxseeds hver dag i salater eller hele korn korn. Dette kan sænke kolesterol med 18 procent.

16. Drik grøn te.

17. Brug sojaprodukter, som kan medvirke til at sænke kolesterol med 10 procent.

18. Spis mindst otte til ti portioner af farverige frugter og grøntsager om dagen

==> Kosttilskud

Sammen med en sund kost og motion program, kan kosttilskud dramatisk påvirke din risiko for hjerte-kar-sygdomme.:

1. Tag en god multivitamin /mineral, plus en renset fiskeolie supplement indeholdende 1000 til 2000 gram om dagen af ​​EPA /DHA.

2. Prøv policosanol (10 mg til 20 mg to gange dagligt).

3. Røde ris gær (to 600-mg kapsler to gange om dagen).

4. Plantesteroler (2 gram om dagen).

5. Sojaprotein isolere shakes.

6. Fiber kosttilskud såsom PGX (Konjac fiber) -. 4 før hvert måltid med et glas vand

==> Livsstil og Motion

Få 30 til 45 minutter af hjerte-kar-motion mindst seks gange om ugen.

du kan prøve interval træning (beskrevet i “UltraMetabolism”), hvis du føler dig stærkere. Jeg opfordrer også styrketræning til at opbygge muskler og mindske kropsfedt sammensætning.

==> Stress Reduktion

Stress alene kan forårsage et hjerteanfald. Det bidrager også til hjertesygdomme ved at skabe inflammation, hæve dit kolesterol og blodsukker, der forårsager højt blodtryk og øget blodpropper. Reducer stress ved at gøre regelmæssige afspændingsøvelser.

==> Medicin

Mange af mine patienter kan sænke deres kolesteroltal over 100 point ved at følge det omfattende program jeg skitsere ovenfor. Lejlighedsvis Jeg anbefaler medicin, hvis jeg føler, at min patient er svømning opstrøms genetisk, eller hvis der er en betydelig hjertesygdom til stede allerede

Når jeg behøver at bruge medicin, her er dem, jeg har at vælge imellem:.

==> Statiner

Disse blokere produktionen af ​​kolesterol i leveren, lavere inflammation, og kan endda vende plak i arterierne.

Statiner nedbryder kroppens lagre af den vital komponent Coenzym Q10. Hvis du er på statiner, tage mindst 100 mg CoQ10 en dag.

Statiner kan også forårsage muskelsmerter og ømme og kræver regelmæssige leverfunktionsprøver.

==> Niacin

Salg Meget høje doser (1000 til 3000 mg om dagen) af niacin kan hæve gode kolesterol (HDL) og lavere høje triglycerider.

større bivirkning rødmen, som du kan forhindre ved at tage en baby aspirin (81 mg) en halv time før din tage på niacin.

jeg anbefaler normalt langtidsvirkende Niaspan og opbygge langsomt i løbet af 2 til 6 uger til den ønskede dosis af 1.500 til 2.000 mg dagligt.

==> Ezetimbe (Zetia)

Zetia forhindrer optagelsen af ​​kolesterol fra tarmen. Det kan interagere med statiner til at øge risikoen for levertoksicitet.

==> Fibrater

Disse lægemidler omfatter fenofibrat (Tricor) og gemfibrozil (Lopid), som hjælper med til at sænke triglycerider og øge HDL .

dommen er stadig ude på deres effektivitet og sikkerhed. Jeg foretrækker at bruge niacin, som opnår de samme resultater, til en lavere pris med mindre risiko.

==> Galdesyrebinding Agenter

Stoffer som Questran og WellChol binde op galde i tarmen og fremme fjernelsen af ​​kolesterol fra kroppen. Bile består af kolesterol blandt andet og komme af galde hjælper sænke dit kolesterol.

==> Summary

Husk, kolesterol er kun en af ​​mange faktorer, der fører til hjerte-kar-sygdom.

Kost, kosttilskud, motion og andre livsstilsfaktorer tilgange kan have dramatiske effekter på kolesterol, sænke den med 100 point eller mere inden for et par måneder omfattende behandling.

Medicin er en sidste udvej. Jeg har aldrig starte dem uden at prøve en integreret tilgang til kolesterolregulering

Hvis du er villig til at foretage de ændringer i kost og livsstil og tage et par kosttilskud, vil dine tal ændre sig dramatisk -. Og så vil dit liv.