Smerter At Work: 7 tips til at behandle din Day

(BlackDoctor.org) – Uanset om det er en smertende hals, ømme fødder, eller blot den samlede ubehag, hvis du har haft til at arbejde gennem smerte på jobbet, du ved, hvordan udfordrende det kan være

Vidste du:. Ifølge en national undersøgelse, vil næsten 90 procent af medarbejdere med kroniske smerter i stedet gå på arbejde end opkald i syge, selvom næsten halvdelen siger smerte påvirker deres evne til at gøre deres job.

i nogle tilfælde din arbejdsplads kan være direkte eller indirekte årsag til smerter. Regeringens tal rapporterer, at 30 procent af arbejdernes erstatningskrav skyldes arbejdsrelaterede muskuloskeletale lidelser, såsom karpaltunnelsyndrom og senebetændelse

Næste gang smerte angreb på en arbejdsdag, så prøv disse teknikker:.

Practice Godt Posture. Et stort antal af kroniske smerter problemer er forårsaget af mennesker, af hængende eller sidder forkert i en stol, siger Kathryn L. Hahn, PharmD, en smertebehandling specialist i Springfield, Oregon.

“Uanset om du sidder eller står, dårlige arbejdsstillinger er en stor synder i at forårsage rygsmerter eller gøre det værre, “siger hun. “Slouching eller blive foroverbøjet kan stresse eller trække rygmuskler og forårsage smerte. Have en god kropsholdning hjælper med at bevare de naturlige kurver af ryggen og holder det stærke. “

Opsætning en Ergonomisk Workstation. En enkel måde at sikre en god kropsholdning og undgå arbejdsplads smerte er ved at øve korrekte ergonomi – begrebet holde kroppen i korrekt justering, mens på arbejde. Ideelt set bør du lære at placere dine hænder på tastaturet for at undgå smerten af ​​belastningsskader.

“For kontoransatte eller enhver, der finder sig regelmæssigt med en computer i deres job, kropsholdning uddannelse er nøglen til at sikre, at god ergonomi opretholdes, “siger Moshe Lewis, MD, en smertebehandling specialist i privat praksis i Redwood City, Californien.” Ideelt, anbefales en ergonomisk vurdering fra en ergoterapeut, der er uddannet i forebyggelse af arbejdsskader, ” tilføjer Dr. Lewis.

Flyt Under din Breaks. Tager en pause hvert par timer eller efter behov er afgørende for at undgå kroniske smerter, mens du arbejder. Lewis foreslår at gå det ekstra skridt for at komme op og gå rundt så meget som du kan for at holde kroppen smidig og stærk.

“Bevægelse er en effektiv måde at undgå eller fjerne smerter i arbejdsplads, “siger han. “Arbejdstagere bør gå rundt eller i det mindste stå op og strække på plads, ofte, hvis de ikke er i stand til at forlade deres skrivebord. Prøv også at gå i stedet for at bruge inter-office post eller e-mail, og tage trappen i stedet for elevatoren, som du forsøger at være et skridt foran af smerte. “

Få hjælp til Heavy Lifting. En af de mest almindelige arbejdsskader kommer fra løfte ting, der er for tung for dig, især når du allerede lever med smerte. I de fleste arbejde indstillinger, fra byggepladser til hospitaler til lagre, der er masser af mennesker rundt for at forhindre din kroniske smerter i at blive værre

“løfte tunge genstande er en af ​​de nemmeste måder at skade din ryg -. Altid spørge nogen til at hjælpe dig, “siger Hahn. “Også lære at løfte korrekt for at undgå smerte. Squat, holder objektet tæt på dig, og bøje og løft med dine knæ, ikke din ryg, “siger hun. “Push, ikke trække, når du flytter tunge genstande hen over gulvet.”

komfortable sko. En anden simpel skridt, at Hahn anbefaler at undgå kroniske smerter på arbejdspladsen er at vælge de rigtige sko. Sørg for at dine sko støtter fuldt ud dine fødder og tilbyder masser af plads til tæerne. For at spare dig selv smerte, kan det være nødvendigt at gemme de høje hæle til sociale lejligheder.

“Hvis man står eller går i lange perioder hver dag, skal du sørge for at bære flade, behagelige sko med god svangstøtte,” hun says.Talk til din chef eller HR manager. Hvis du oplever kroniske smerter på jobbet, skjul dit problem er kun vil gøre det værre. Ideelt set vil du ønsker at diskutere rimelige tilpasninger eller justeringer, der vil løse dine smerter og hjælpe dig med at forbedre din produktivitet.

“Mange mennesker, der lever med smerte er bange for at tale med deres chef,” siger Micke A. Brown , RN, en smertebehandling sygeplejerske og direktør for kommunikation for den amerikanske Pain Foundation. “Det er vigtigt at anerkende denne frygt og forberede sig på at tale med din arbejdsgiver eller direktør menneskelige ressourcer i en samtale, ærlig måde.” Take Care af din krop. Gode ​​sundhedsvaner skal ikke bare være almindelig praksis på arbejdspladsen. Problemet med smerter, især kroniske smerter, kræver ofte en rund-the-clock indsats. At tage sig af din generelle sundhed og fysiske tilstand er et godt første forsvarslinje i at forebygge smerte og et must i styre det.

“Fastholdelse af en sund vægt, stikning med en let aerob og styrketræning program, og spise en sund kost er afgørende, “Hahn siger.

Når din smerte er ikke normalt …

Uanset om du har en ømme ryg, nakke, håndled, eller mere, hvis din smerte gør ikke ‘t gå væk, så tal med din læge for at finde ud af, hvad smertelindring behandlinger vil arbejde for dig … og hvad der ellers kan være bag din smerte.