Den mest enkle måde at sænke dit blodtryk

hjerteanfald og slagtilfælde er et meget reelt problem i dette land. The American Heart Association rapporterer, at 72 millioner mennesker over en alder af 20 lider af forhøjet blodtryk. Center for Disease Control, at der er 2 millioner hjerteanfald og slagtilfælde er ansvarlige for 800.000 dødsfald om året i USA. Det betyder, at hver dag, vil et hjerteanfald eller slagtilfælde hævder livet af næsten 2.200 amerikanere.

Ny forskning har vist, at svømning kan sænke blodtrykket hos personer over en alder af 50. I en lille prøve, seniorer med stort set stillesiddende livsstil kunne sænke deres blodtryk ved at svømme tre til fire gange om ugen. Alle deltagerne havde indledende pres blod over de sunde niveauer af 120/80, placere dem i en kategori kaldet pre-hypertension. Pre-hypertension er niveauet mellem sunde blodtryk og højt blodtryk.

Højt blodtryk er nået på 140/90, hvorefter risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde bliver forøget.

Som mennesker alder og tage på en stadig mere stillesiddende livsstil, kan de øge deres risiko for hjerteanfald og slagtilfælde, forskning antyder. Sådan livsstil kan forårsage arterierne til at blive tykkere og ophobes plak, hvilket resulterer i øget blodtryk.

Undersøgelsen fulgte forløbet af 43 forsøgspersoner i alderen 50 år og derover, og viste hvordan svømning et par gange om ugen i op til 45 minutter kan væsentligt lavere systolisk blodtryk. Systolisk blodtryk er den højeste tal i en måling af blodtrykket, hvilket indikerer blodtrykket, når hjertet slår. Den nederste, mindre antal er det diastoliske blodtryk, som repræsenterer blodtrykket, når hjertet er afslappet.

Undersøgelse, offentliggjort af American Journal of Cardiology, er den første til at indikere, at svømning kan sænke blodtrykket. Resultaterne af studiegruppen blev sammenlignet med en kontrolgruppe, der blev udsat for afslapning øvelser – ting som yoga, meditation, dyb vejrtrækning, etc. – i den samme tidsramme. Resultaterne viste ingen forbedring i blodtrykket i kontrolgruppen.

Gennemsnitlige systoliske blodtryk af deltagerne faldt fra 131 til 122, i den tre måneders forløbet af undersøgelsen. Det fandt også, at vaskulær funktion forbedret og arterie stivhed aftaget. Dette er vigtigt at bemærke, fordi stive arterier, som hovedsageligt findes i seniorer, har været forbundet med indtræden af ​​hjerteanfald og slagtilfælde.

Svømning tilvejebringer en god kilde til lys kardiovaskulær øvelse, fordi det virker næsten hver muskel i kroppen. Det betyder, at hjertet pumper blod til at transportere ilt til musklerne, så de kan fungere. Denne blodgennemstrømning modarbejder afstivende arterier og fremmer sund cirkulation, der kan reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.

Hjerteanfald og slagtilfælde er i vid udstrækning skyldes den bloods manglende evne til at bevæge sig let gennem arterierne. Som de bliver stive og tilstoppet med plaque, øger blodtrykket, fordi det kræver mere kraft til at flytte iltet blod gennem årerne. Stokes er resultatet af afbrudt blodtilførslen til hjernen.

Februar er American Heart måned, så det kan være en stor mulighed for at forbedre din kondition ved at få aktiv. Motion er en gennemprøvet metode til at sænke blodtryk og mindske risikoen for et hjerteanfald eller et slagtilfælde.