Tarmkræft Risiko Reduceret ved at spise fuldkorn, Bran, fiber rige fødevarer

© janderson99-HubPages

Ny forskning har bekræftet, at spise fiberrig korn og andre naturlige højt fiber fødevarer synes at være effektiv i at hjælpe forhindre tyktarmskræft.

Spise fuldkorn og kostfibre og er kendt for at hjælpe med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, men fordelene for at reducere risikoen for kolorektal cancer har været mindre klar, fordi forskellige undersøgelser har produceret inkonsistente resultater. Selv om der er igangværende debat, forskere fra Imperial College London gennemført en større undersøgelse undersøgelse og konkluderede, at spise en ekstra 10 g fibre om dagen reducerede risikoen for tarmkræft med omkring 10 procent. Men af ​​25 tidligere undersøgelser viste, at de naturlige fibre i frugt og grøntsager ikke var meget effektiv.

undersøgelse offentliggjort i British Medical Journal, viste en sammenhæng mellem stigende mængder af fiber i kosten fra fuldkorn og korn og lavere risiko for tyktarmskræft.

Fuldkorn omfatte fødevarer såsom hele korn uforarbejdet korn, hele korn brød, brune ris, grød og havregryn. Mange morgenmadsprodukter til rådighed i forskellige lande har niveauer fiberrig (såsom All-Bran), og andre fødevarer har ekstra fiber føjet til dem. Men forbrugerne bør være forsigtig med salt og sukker indhold af disse forarbejdede fødevarer. Forskningen analyse produceret en direkte lineær sammenhæng mellem kostfibre og tyktarmskræft (se billede). Implikationen af ​​dette er, at jo mere ekstra fiber du spiser bedre til at reducere risikoen. Selv moderate mængder have en vis effekt ifølge forskeren. Tilføjelse blot tre portioner (90g pr dag) af fuldkorn i din daglige kost var forbundet med en forventet reduktion i risikoen for colorectal cancer 20 procent.

Men der er forskellige modstridende undersøgelser i litteraturen, og der har blevet et opfordrede til fremtidig forskning for bedre at identificere de årsagssammenhænge og de de fødevarer og kost /livsstil relationer de gavnlige virkninger af fiber. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15824154 En stor undersøgelse fra 2005 undersøgte sammenhængen mellem kostindtag fiber og forekomsten af ​​rektal og tyktarm og kræft i to store grupper af forsøgspersoner i mange år: Health Professionals follow-up Study (som omfattede 47,279 mænd) og Nurses ‘Health Study (som omfattede 76,947 kvinder). Disse undersøgelser og indikerer ikke en vigtig sammenhæng mellem fiber indtag og tarmkræft og viste, at der sandsynligvis ville være mange kosten og livsstilsfaktorer forbundet med risiko. Den store seneste revision omfattede en vurdering af disse resultater, og det er væsentligt, at værdien af ​​fiber i frugt og grøntsager som været downgraded.The forskere i den seneste British Medical Journal sagde også, at fordelene ved at øge fuldkorn i kosten og høj fiber indtagelse havde andre sundhedsmæssige fordele, bortset fra nedsat risiko for tarmkræft. Hele fødevarer og fuldkorn i kosten er også forbundet med nedsat risiko for type 2-diabetes, hjerte-karsygdomme, reduceret tendens være overvægtige og fede, og muligvis øge levetid. Forskerne har dog oplyst, at der er behov for meget mere arbejde til klart at identificere mængden, mad type og slags fiber, folk skal forbruge for at reducere risikoen. Forskerne anbefaler en sund afbalanceret kost, baseret på hele fødevarer, der indeholder masser af kostfibre i fødevarer såsom korn, korn, frugt og grøntsager for at mindske risikoen for at udvikle tarm cancer.In en ledsagende leder i British Medical Journal, Professor Anne Tjønneland fra den danske Kræftens Bekæmpelse, erklærede, at en masse arbejde skal gøres for at hjælpe med at gøre fuldkornsprodukter mere tiltrækkende for forbrugerne og deres sundhedsmæssige fordele skal mere aktivt fremmes af sundhedsmyndighederne. Dette omfatter udvikling af et simpelt mærkning system til at hjælpe forbrugerne til at vælge fiberrig fuldkornsprodukter i stedet for stærkt forarbejdede levnedsmidler baseret fødevarer som hvidt brød og hvide ris.

© janderson99-HubPages

High Fibre Foods

Food

Portion

Fiber

Fibre /Cup

Corn klid, rå 1 ounce 22 g 88 g Havreklid, rå 1 ounce 12 g 48g Hvedeklid, rå 1 ounce 12 g 48g Fiber One Bran Cereal 1/2 kop 14 g 28 g Rugmel, tør 1/4 kop 7 g 28g Risfodermel, rå 1 ounce 6 g 24 g Amaranth, korn 1/4 kop 6 g 24 g Teff, korn, tør 1/4 kop 6 g 24g Kiks, rug vafler 1 ounce 6 g 24g All-Bran korn 1/2 kop 10 g 20g Triticale, mel, tør 1/4 kop 5 g 20g hvede bær, tør 1/4 kop 5 g 20 g Hvedemel (hele hvede) , tør 1/4 kop 4 g 16g Fiber One Chewy Bars 1 bar 9 g 9g Havre (gammeldags), tør 1/2 kop 4 g 8g bulgur, kogt 1 kop 8 g 8g Byg, afrundet, kogte en kop 6 g 6g boghvede gryn, kogt 1 kop 5 g 5g Quinoa, kogt 1 kop 5 g 5g Brune ris, kogt 1 kop 4 g 4g Wild ris, kogt 1 kop 3 g 3g Popcorn, luft poppet 3 kopper 4 g 2g Millet, kogt 1 kop 2 g 2g Brød (hel hvede), skiver 1 skive 2 g 2g bønner Navy bønner, kogt 1 kop 19 g 19g Hvide bønner, små, kogt 1 kop 19 g 19g Gule bønner, kogt 1 kop 18 g 18g Adzuki bønner, kogt 1 kop 17 g 17g Sort skildpadde suppe bønner, kogt 1 kop 17 g 17g franske bønner, kogt 1 kop 17 g 17g Linser, kogt 1 kop 16 g 16 g Tranebær bønner, kogt 1 kop 16 g 16 g kidneybønner, kogte 1 kop 16 g 16g Sort bønner, kogte en kop 15 g 15g Mung bønner, kogt 1 kop 15 g 15g Pinto bønner, kogt 1 kop 15 g 15g Lima bønner, kogt 1 kop 14 g 14g garbanzo bønner, kogte en kop 12 g 12 g Bred bønner (fava) kogt 1 kop 9 g 9g Fiber Forbedrede Foods hvedebrød 1 skive 5 g 5g Bobs Red Mill Økologisk High Fiber Hot Cerea 1/3 kop, tør 10 g 30g Vægt Watcher s Flakes ‘N Fibe 1/2 kop 9 g 18g Gnu Foods High Fiber Bar 1 bar 12 g 12g Fiber One Yoplait Yoghurt 4 ounce 5 g 10g Silk Soy Milk Plus Fiber 1 kop 5 g 5g Wasa Knækbrød, Fiber Rye 2 skiver 4 g 4g Tropicana Orange Juice med Fiber 1 kop 3 g 3g Fibre i morgenmad Korn

Produkt mærke /navn

kostfibre i alt (g /100 g) (%)

fibre pr kop (125g)

kalorier pr 100g

kalorier pr kop (125g)

Meget høj fiber Onkel Tobys BranPlus 39.5 49g 312 390 Golden Vale (Aldi) – Just Bran 39.5 49g 312 390 Coles Smart Køb Forarbejdet hvedeklid 37,5 47 g 326 408 ECOR Bran stikker 33 41g 258 322 Coles Bran starte 31,9 40g 271 339 Kelloggs All klid oprindelige 29,5 37g 329 411 Goodness superfoods Protein 1. 29,4 37g 372 465 Woolworths Hjem Brand Forarbejdet klid 28,9 36g 281 351 Vogels Ultra Bran soja hørfrø 28.1 35g 336 420 Goodness superfoods Digestive 1st 25,7 32g 360 450 Onkel Tobys Vita Brits High Fibre bider Brunt sukker kanel 21.4 27g 347 434 Kelloggs Guardian 21.2 27g 346 432 Onkel Tobys VitaBrits High Fibre bider HONNING 20.4 26G 349 437 High fiber Kelloggs All-Bran Dual 19,9 25g 350 438 Kelloggs Alle klid hvede flager oprindelige 19,2 24g 343 429 Sanitarium Weet-Bix Hi-Bran 18.3 23g 358 447 Kelloggs Special K Advantage 15.6 20g 355 444 Onkel Tobys Plus fiber lift (A) 15.5 19g 343 429 Onkel Tobys Plus Sultanas ‘n Bran (B) 14,9 19g 353 441 Kelloggs Sultana Bran 14.9 19g 338 423 Sanitarium fibre Life Bran Havre med bær 14.2 18g 365 456 Weight Watchers Flakes klid, abrikos, sultanas 13,8 17g 362 453 Onkel Tobys Sundhed Wise for fordøjelsessystemet velvære (A) 13.3 17g 372 465 Abundant Earth Puffed majs 13.2 17g 386 483 Onkel Tobys Shredded hvede 13.2 17g 358 447 Kelloggs Sultana Bran Buds 13.2 17g 343 429 Kelloggs Mini-wheats fuldkorn ‘5 korn “12.2 15g 362 453 Sanitarium Weet-Bix lite 12,2 15g 355 444 Sanitarium Fibre Life Bran Flakes 12 15g 358 447 Uncle Tobys Vita Brits Weeties 12 15g 365 456 IGA Signature Hvede Flakes 12 15g 365 456 Uncle Tobys VitaBrits 11,9 15g 362 453 Coles økologisk hvede Biscuits 11.4 14g 355 444 Onkel Tobys Plus Sport Lift 11.3 14g 353 441 Coles Right Start frugt fiber 11.3 14g 365 456 Sanitarium Weet-Bix 11 14g 358 447 Sanitarium Weet-Bix Organic 11 14g 358 447 Coles Smart Køb Wheat kiks 11 14g 366 458 IGA Signature hvede kiks 11 14g 353 441 Black Guld Hvede Biscuits 11 14g 353 441 Sanitarium Weet-Bix børn 11 14g 355 444 Onkel Tobys Sundhed Wise for hjerte velvære 10.9 14g 384 480 Onkel Tobys Oat briterne 1000 g 10,9 14g 377 471 Freedom Foods Cocoa pust 10.9 14g 367 459 Coles hele hvede kiks 10,9 14g 382 477 Woolworths Hjem Brand Hvede Biscuits 10,5 13G 362 453 Freedom Foods Corn flakes 10,5 13G 386 483 Golden Vale (Aldi) – Wheat Biscuits 10,5 13G 362 453 Onkel Tobys Plus müsli flager 10.5 13G 362 452 Uncle Tobys Cheerios honning og havre 10,3 13G 382 477 Freedom Foods Rice pust 10.2 13G 370 462 Uncle Tobys Cheerios 10.1 13G 379 474 Golden Vale (Aldi) – Sund Start frugt n møtrik 10.1 13G 413 516