8 enkle trin for at minimere risikoen for kræft

Kræft, lægeligt kendt som ondartet neoplasi, er en bred vifte af sygdomme, der involverer ureguleret cellevækst. Ved cancer, cellerne deler sig og vokse ukontrollabelt danne maligne (dårlige) tumorer, som kan invadere nærliggende dele af kroppen. Kræft kan også spredes til fjernere dele af kroppen gennem lymfesystemet eller blodbanen. Ikke alle tumorer er kræft, såsom benigne tumorer, som er en masse af celler, der mangler evnen til at invadere omkringliggende væv eller vokse.

De rapporterede tilfælde af cancer er steget betydeligt i hele verden. Mange mennesker antager, at kræft er helt genetisk og kan ikke undgås, men det er langt fra tilfældet. En sund livsstil og sunde kost kan forebygge udviklingen af ​​kræft.

Disse følgende otte forskning bakkes livsstilsændringer kan med held forbedre dine odds imod kræft.

se din vægt

Regulering din vægt er afgørende for et godt helbred og optimal kropsfunktion. En af de mest betydelige risiko for kræft er abdominale fedt. Denne overvægt begynder at opføre sig som en kirtel i kroppen, secernerende unødvendige og usunde mængder af hormoner. Disse hormoner kan føre til over stimulation af kroppens væv, hvilket resulterer i kræft.

Dit mål bør ikke være at miste så meget kropsfedt som muligt, men at være sund holde din højde, alder og køn i tankerne. The Body Mass Index (BMI) diagram (hyperlink til BMI) er den perfekte måde at konstatere, om du er undervægtig, overvægtig eller helt raske. Det bruger din vægt i kilo og din højde for at afgøre dette. Gør det til et punkt til at forstå, hvad dit beregnede BMI score betyder. Med dette udgangspunkt kan du kridt ud af, hvad du skal gøre for at bringe din BMI inden for det sunde interval.

Du må ikke bruge Tobak

Brug enhver form for tobak, uanset om i cigaret form eller vandpibe (shisha), sætter dig i risiko for at udvikle flere typer af kræft. Rygning har været forbundet med kræft i lunge, cervix, blære og nyre, blandt andre. Skrå (gutka, pan, naswar) er blevet forbundet med kræft i mundhulen og bugspytkirtlen. Selv hvis du ikke bruger tobak, kan udsættelse for passiv rygning øger din risiko for lungekræft. Undgå tobak, eller beslutter at stoppe med at bruge det, er en af ​​de vigtigste sundhedsmæssige beslutninger, du kan gøre, og er en vigtig del af forebyggelse af kræft. Hvis du har brug for hjælp at skære ned på brugen af ​​tobak spørg din læge om produkter der kan lette denne proces. For dem, der beslutter at stoppe med at ryge, skal du huske at spørge om råd om håndtering af nikotin abstinenssymptomer.

spise en sund kost

Selvom gøre sunde valg i supermarkedet og ved måltiderne ikke kan garantere forebyggelse af kræft, kan det medvirke til at reducere risikoen. Spis masser af frugt og grøntsager. Medtag plante baseret fødevarer kilder, såsom fuldkorn og bønner, i din almindelige kost. Fokus på at spise lettere og slankere ved at skære ned på højt fedtindhold fødevarer, især dem, der stammer fra animalske kilder. Høje fedtindhold kost tendens til at være kalorie rige og øge risikoen for at blive overvægtige eller fede. Dette vil til gengæld øger risikoen for kræft.

Beskyt dig selv fra Solen

Hudkræft kan være en af ​​de mest almindelige former for kræft, men det er også en af ​​de mest forebygges. Undgå middagssolen, fra 10:00 til 16:00, når solens stråler er på deres stærkeste. Når du venture udendørs forsøger at bo i skyggen så meget som muligt. Solbriller, vil en bredt kantede hat, og en kraftig solcreme (mindst SPF 15) også bidrage til at beskytte din hud mod solens stråler. Bær tætvævet, løstsiddende tøj, der dækker så meget af huden som muligt. Sats på lyse farver, der afspejler mere ultraviolet stråling end bleget bomuld. Undgå solarier eller solarier, da disse er lige så skadelig som sollys.

Hent Immuniserede

forebyggelse kræft omfatter beskyttelse mod visse virusinfektioner. Hepatitis B kan øge risikoen for at udvikle leverkræft. Hepatitis B-vaccine anbefales til visse voksne høj risiko som voksne, der er seksuelt aktive, mennesker med seksuelt overførte sygdomme, stiknarkomaner, og sundhedspleje eller arbejdstagerne offentlige sikkerhed, der kan blive udsat for inficeret blod eller kropsvæsker. Human Papilloma Virus (HPV) er en seksuelt overført sygdom, der kan føre til cervikale og andre genitale kræftformer samt planocellulært kræft i hoved og hals. HPV-vaccinen er tilgængelig for både mænd og kvinder (alder 26 eller yngre), der ikke modtog vaccinen som unge.

Undgå Risky Sexual Behavior

En anden effektiv taktik er at undgå risikabel seksuel adfærd, der kan føre til infektioner, hvilket igen kan øge risikoen for kræft. Dyrke sikker sex og begrænse antallet af seksuelle partnere, som du interagerer med. De mere seksuelle partnere du har, jo større er risikoen for at kontrakten en seksuelt overført sygdom, såsom HIV eller HPV. Folk, der har hiv eller aids har en højere risiko for at udvikle kræft i lunge, anus og lever. HPV er oftest forbundet med livmoderhalskræft, men det kan også øge risikoen for kræft i anus, penis, hals, vulva og vagina. Deling af nåle med en inficeret lægemiddel bruger kan føre til HIV samt hepatitis B og C, som også kan øge risikoen for lungekræft.

Hvis du vælger at drikke alkohol, drik Moderat

Risikoen for forskellige former for kræft, herunder kræft i bryst, tyktarm, lunge, nyre og lever, stiger med mængden af ​​alkohol du drikke og den tid, du har drukket. Så hvis du drikker, reducere mængden du indtager. Hvis du ikke drikker alkohol, afstå fra at starte nu.

Kom Regelmæssig Medical Care

Regelmæssige selvstændige undersøgelser og screeninger for forskellige typer af kræft kan øge dine chancer for at opdage kræft, mens det stadig er på et tidligt stadium. På dette stadium behandling er mest tilbøjelige til at blive en succes.

Vejen frem

Kræft, når kontrakt, kan være en udfordrende sygdom at overvinde. Den udgør en tredobbelt trussel: fysisk svækkelse, mental udmattelse, og psykologisk uro. Hvorfor ikke tage forholdsregler på forhånd i stedet for at risikere muligheden for kræft udvikling og spredning? Disse naturlige livsstil og kostændringer vil styrke din immunitet, og reducere din sårbarhed over for de farer for kræft.