Hvorfor Cant jeg ændre min spisevaner

Spørg Dr. Gary:? Beskæftiger sig med den følelsesmæssige side af Diabetes

AdvertisementAdvertisement

Dr. Gary McClain er en terapeut, patient advokat og pædagog, der arbejder primært med enkeltpersoner står over for kroniske medicinske tilstande til at hjælpe dem med at klare den følelsesmæssige side af deres sygdom. I denne serie, Dr. Gary besvarer spørgsmål fra Diabetic Connect samfund om, hvordan man håndtere de mentale og følelsesmæssige udfordringer i diabetes.

Har du et spørgsmål til Dr. Gary? Maile den til [email protected].

**

“Hvorfor kan jeg ikke ændre min spisevaner selvom jeg ved ikke at gøre dette kan resultere i min alt for tidlige død? ønsker at gøre det og faktisk gennemførelse af disse ændringer er to blevet gennemgribende forskellige ting. “

**

først, lad os starte med ordet” kan ikke. “det er ligesom at fortælle dig selv, at situationen er allerede håbløs, så hvorfor gider at prøve? Jo mere du siger det, ja, jo mere du gør det til en realitet. Få venner med dig selv, startende ved at vise dig selv nogle medfølelse. Udskift at skælde stemme med en, der er mere opmuntrende. I stedet for “Jeg kan ikke,” sige til dig selv “Jeg kan” og “Jeg prøver.” Viljestyrke kun går så vidt.

Nu, hvad din værktøjskasse? Ændring af dine spisevaner er en proces. Efter alt, vores spisevaner udvikle sig over mange år. Forstå, hvad der udløser usundt at spise, herunder hvordan dine følelser kan påvirke den måde, du spiser. For eksempel kan spise være en måde at håndtere følelser som vrede eller ensomhed. Vær opmærksom på, når du føler de følelser, der udløser usundt at spise, og finde nogle nye måder at håndtere. Prøv at tale med en ven, for eksempel, eller gøre noget, du nyder.

Manglende overholdelse kan være et wake-up call fortæller dig det er tid til nogle justeringer, så det kan være tid til at tale med din læge eller en diabetes pædagog om din kost plan. One size passer ikke alle. Sørg for at have en, der virker med dine fødevarer præferencer, dit budget og din livsstil. Må ikke sætte dig op for en umulig opgave.

Hvad med din støtte system? Bed om støtte fra familiemedlemmer. Opmuntring kan gå en lang vej mod at hjælpe dig til at blive på sporet. Gør dette til en holdindsats. Gentag efter mig: Jeg kan gøre det! Og så, magt op med de rigtige værktøjer til jobbet!

“Jeg har svært ved ikke at lade tallene påvirke mit humør Hvis de er gode, jeg er glad;., hvis de ikke er, jeg er trist og gnaven og kan gå ind i en hale spin. Enhver rådgivning om, hvordan man håndterer det? “

Diabetisk egenomsorg er ikke let, og det er kun menneskeligt at føle skuffelse trist og gnaven, til tider. Du er menneske. Så lad os starte der. Men hvad jeg hører er, “hvis mine numre er gode, så livet er godt. Men hvis mine tal er dårlige, så livet er forfærdeligt. “Det kaldes sort og hvid tænkning. Sort og hvid tænkning efterlader dig i, at modvind på de dage, hvor dine numre er ikke, hvad du har brug for dem til at være. Og som navnet antyder, er det ikke lader meget plads til gråzoner.

Sikker på, er det vigtigt at administrere dine numre fra dag til dag. Men på de dage, hvor dine numre ikke er ideelle, hvordan om at være mindre hård ved dig selv? Tag et skridt tilbage og se på det store billede. Giv dig selv kredit for de dage, hvor dine tal er rigtige, hvor du har brug for dem til at være. Selvfølgelig, du gør noget rigtigt. Måske endda gør et temmelig godt stykke arbejde.

Og din reaktion på de andre dage? Okay, så du er skuffet. Men hvad med at flytte din synspunkt? Tag et kig på, hvad der kunne have forårsaget dine numre til at gå syd (eller for langt nord). Er der en lektie her? En dårlig dag kan være en mulighed for at lære, og bruge denne viden til at få en bedre dag i morgen. Hver dag, at forpligte sig til at gøre det bedst mulige job at tage sig af dig selv. Giv dig selv lidt opmuntring. Løs at gøre et bedre job i morgen. Mind dig selv, at en dårlig dag ikke betyder de kommende dage vil være dårligt.