Hvad er normale Pulse Priser under træning

? Når du motionerer, din puls accelererer til hjælpe med at flytte blod og ilt gennem dine celler og væv. At kende din puls kan hjælpe dig med at vurdere din motion rutine og maksimere fordelene ved din træning. De bedste resultater opstår, når din puls forbliver inden for din pulszone under træning; en puls, der er for højt eller for lavt kunne signalere potentielle problemer.

puls Grundlæggende

Din puls eller puls, er en måde at fortælle hvor hårdt og effektivt dit hjerte pumper. Hver gang dit hjerte udvider sig og trækker, tvinger blod gennem dit kredsløbssygdomme, og du kan føle disse impulser på punkter på din krop som din hals og håndled. En normal puls varierer fra 60 til 90, mens i hvile, og op til 200 i løbet af kraftig motion, afhængigt af din alder og kondition. Hvis din puls falder for lavt, en begivenhed kaldet brachycardia, kan det forårsage svimmelhed eller besvimelse. Hvis det er for højt, er resultatet takykardi, som kan være et tegn på en underliggende medicinsk problem.

Mål hjertefrekvens

Bestem din forventede maksimale puls for motion ved at trække din alder fra 220. Under træning, mål for mellem 60 til 80 procent af din maksimale puls nummer, enhver puls inden for dette interval er normalt. Undgå motion, der skubber din puls over 85 procent, da dette kan føre til hjerte-kar-og ortopædiske problemer uden nogen ekstra sundhedsmæssige fordele. Hvis du har en allerede eksisterende sundhedsproblem, kan lægen nedsætte din pulszone til omkring 50 procent.

Under din Pulse

at se, om du træner i dit mål puls zone, stop motion og tage din puls i ti sekunder. Placer spidsen af ​​dit indeks, andet og tredje fingre på håndfladen side af din modsatte håndled eller på halsen i nærheden af ​​din luftrør. Tryk let, indtil du føler pulsen, derefter tælle beats i 10 sekunder, mens du kigger på et ur eller ur, og formere sig, at antallet af seks. Hvis du ikke er i stand til at tage din puls eller stoppe udøve at gøre det, kan du bruge det maksimale opfattede anstrengelse metode: Hvis du kan tale og motion på samme tid, er du ikke arbejder for hårdt, men hvis du kan synge og stadig motion, du er ikke arbejder hårdt nok. Du kan også bruge en strap-on hjerte-rate monitor eller et lægeligt overvåget gradueret motion test for at afgøre din puls.

Overvejelser

Adskillige faktorer kan påvirke dit mål puls, herunder stigninger i lufttemperaturen og dehydrering, der kan medføre, at din puls til at stige, da dåse udøver i de højere luftlag. Medicin for hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og diabetes kan også påvirke din puls; din læge kan være nødvendigt at justere din pulszone, hvis du har nogen af ​​disse betingelser. Hvis din puls er konsekvent for lav eller for høj under træning, konsultere din læge, især hvis du også opleve åndenød, smerter, svimmelhed eller besvimelse.