Er du transporterer farligt fedt omkring midsection?

Størrelsen på din talje kan være nøglen til et langt liv, ifølge en observationsstudie foretaget af Mayo Clinic1, der involverer næsten 13.000 amerikanere, der var efterfulgt i ca. 14 år.

I en præsentation i august på European Society of Cardiology Kongressen, sagde ledende forfatter Francisco Lopez-Jimenez, at mennesker, der er af normal vægt, men som har en høj talje-til-hofte ratio (dvs. mave fedt) , har en endnu højere risiko for at dø end folk, der anses for fede, baseret på BMI alene.

Risikoen for kardiovaskulær død var 2,75 gange højere, og risikoen for død af alle årsager var 2,08 gange højere hos personer med normal vægt med central fedme, sammenlignet med dem med en normal BMI og normal talje- til-hofte ratio. Ifølge Dr. Lopez-Jimenez:

“Vi vidste fra tidligere forskning, at centrale fedme er dårligt, men hvad der er nyt i denne forskning er, at fordelingen af ​​fedtet er meget vigtigt, selv hos mennesker med en normal vægt. denne gruppe har den højeste dødelighed, endnu højere end dem, der betragtes som overvægtige baseret på BMI. Fra et folkesundheden perspektiv er dette en væsentlig konklusion. “

den øgede dødelighedsrisikoen ledsager højere andele af visceralt fedt – det fedt, ophobes omkring dine indre organer – skyldes sandsynligvis, i det mindste delvis, til øget insulinresistens. Som jeg har anført i mange tidligere artikler, insulin og leptin resistens eller signalering svækkelse, er en af ​​de fundamentale problemer underliggende stort set alle sygdomme, og visceralt fedt er forbundet med insulinresistens og andre risikofaktorer. Insulinresistens accelererer også modningen selv.

Din livvidde kan også hjælpe Vurdere Din Hypertension Risk

I relaterede nyheder, betydningen af ​​din talje-til-hofte ratio blev igen fremhævet i en undersøgelse2 viser, at din talje størrelse også kan være en mere effektiv foranstaltning til vurdering af fedmerelateret hypertension risiko.

Normalt vil dit blodtryk falde 10-20 procent i løbet afbrudt nattesøvn, i forhold til dine dagtimerne værdier. En mangel på nighttime dypning er tidligere blevet observeret hos overvægtige og fede populationer, hvilket antyder en korrelation mellem ikke-dypning nattetid blodtryk og øget risiko for hypertension.

Målet med undersøgelsen var at evaluere den prædiktive evne talje-til-hofte ratio på natlig blodtryk dypning, i forhold til BMI, og mens både BMI og talje-til-hofte ratio var signifikante prædiktorer for nighttime dips i systolisk og diastolisk blodtryk, taljemålet var mere sigende. Så hvis du har en høj talje-til-hofte ratio, dvs du bære mere fedt omkring din taljen end på dine hofter, kan du have større risiko for fedme-relaterede hypertension, indikeret ved en reduktion i natlig blodtryk dypning.

er du transporterer farligt fedt omkring midsection?

desværre to ud af tre mennesker i USA er overvægtige, og en ud af tre er fede, og resten af ​​verden er ikke langt bagefter . Det har været min erfaring, at mange mennesker er i benægtelse om at være overvægtig, som værende “store” er blevet mere eller mindre normen. Men bare fordi noget er almindeligt, betyder ikke, det er en “sund normal.” Og vi taler ikke om æstetik her.

Visse krop kompositioner har tendens til at øge din risiko for kronisk sygdom, og transporterer ekstra inches omkring din midsection har gentagne gange vist at øge kardiovaskulære sundhedsrisici. Din livvidde er også en kraftig indikator for insulinfølsomhed, som undersøgelser viser tydeligt, at måle din talje størrelse er en af ​​de mest effektive måder at forudsige din risiko for diabetes.

Waist omkreds er langt bedre end BMI for at vurdere, hvorvidt du kan have en vægt problem, da BMI ikke inddrager både hvordan muskuløse du er, og din intra-abdominalt fedt masse. Du kan gå om at måle din talje på to forskellige måder.

De to fremhævede undersøgelser brugte talje-til-hofte måling. Dette gøres ved at måle omkredsen af ​​dine hofter på den bredeste del, på tværs af dine balder. Så måle din talje ved den mindste omkreds din naturlige talje, lige over navlen. Divider din talje måling ved din hofte måling for at få forholdet. (. The University of Maryland tilbyder en online talje-til-hofte ratio calculator3 du kan bruge) Mayo Clinic anvendt følgende taljen-til-hofte ratio betegnelser:

En anden endnu simplere metode til at finde ud af hvis du har et vægt problem er at måle kun din livvidde (afstanden omkring det mindste areal under brystkassen og over navlen). Talje omkreds er den nemmeste antropometriske mål for total kropsfedt. En generel vejledning til sund taljemål er som følger:

Hvordan er dit blodtryk

Ifølge CDC, højt blodtryk er den anden største trussel mod folkesundheden i? USA. Insulinresistens og forhøjede urinsyre niveauer er signifikant associeret med hypertension, så ethvert program vedtaget for at imødegå højt blodtryk skal bidrage til at normalisere disse to faktorer.

Heldigvis kan det faktisk være nemmere end du måske tror, ​​men det kræver, at du foretage nogle livsstilsændringer. Den gode nyhed er, hvis du bærer lidt mere vægt omkring din midsection, end kan være godt for dit helbred, og du kæmper med forhøjet blodtryk og /eller forhøjede urinsyre niveauer, ændre din kost vil behandle alle disse spørgsmål på samme tid .

Jeg har for nylig opdateret min kostplan, som vil hjælpe med at guide dig trin-for-skridt mod normalisering din insulin og leptin niveauer, hvilket igen vil hjælpe normalisere dit blodtryk og hjælpe dig kaste overskydende vægt. Min plan opsummerer alt jeg har lært af at behandle over 25.000 patienter og gennemgå titusinder artikler om naturlig sundhed. Det er en gratis ressource, der kan hjælpe dig og din familie radikalt forbedre dit helbred, eller tage det til det næste niveau, hvis du allerede er begyndt at foretage ændringer.

Ideelt dit blodtryk bør være omkring 120/80 uden medicin. Hvis du er på medicin, vil du blive glad for at vide, at denne kostplan tendens til at normalisere forhøjede blodtryk i langt de fleste mennesker til det punkt kan du ikke længere har brug for din blodtryksmedicin. Ifølge den seneste rapport (udsendt 2003) af det fælles nationale udvalg (JNC) på forebyggelse, afsløring, vurdering og behandling af forhøjet blodtryk, følgende retningslinjer gælder for, om du måske lider af hypertension:

blodtryk Klassifikation Systolisk Diastolisk Normal 120 og 80 Pre-hypertension 120-139 eller 80-89 Stage 1 hypertension 140-159 eller 90-99 fase 2 hypertension ≥160 eller ≥100

pr JNC 7 Express, december 2003

Hvordan man undgår en falsk Hypertension Diagnose

Husk, at dit blodtryk aflæsninger kan variere betydeligt fra dag til dag – selv fra morgen til aften, og ofte inden for samme time, så ikke i panik, hvis du får en høj værdi her eller der. Det er, når dit blodtryk rester

konsekvent

forhøjet, at betydelige sundhedsmæssige problemer kan opstå. Følgende variabler kan også påvirke va lidity af dit blodtryk læsning:

Hvis du er overvægtig, kan en størrelse “gennemsnit” blodtryksmanchet føre til en falsk forhøjet blodtryk læsning, så sørg for din læge eller sundhedsplejerske bruger den rigtige størrelse manchet til din størrelse.

Forkert arm position: Hvis dit blodtryk er taget, mens din arm er parallel med din krop, kan din læsning være op til 10 procent højere end den egentlig er. Blodtryk bør altid tages med armen i en ret vinkel til din krop.

Hvid frakke hypertension, hvilket er en stigning i blodtrykket forårsaget af stress eller angst i forbindelse med besøg på læger og andet medicinsk personale, kan være en forbigående, men alvorlig bekymring. Stress reduktion i denne situation er nøglen. For at mindske din risiko for at blive falsk diagnosticeret med hypertension i denne situation, ville jeg opfordre dig til at tage et øjeblik at falde til ro, så trække vejret dybt og slappe af, når du får dit blodtryk taget.

Selvom forhøjede insulinniveauer er en af ​​de mest potente bidragydere til forhøjet blodtryk, er det også almindeligt, at kronisk stress, spændinger eller angst for at bidrage til dette problem. Når du begynder min kostplan og følge det i flere måneder, hvis du ikke kan se en forbedring i dit blodtryk vil jeg anbefale at opsøge en læge eller sygeplejerske, der er velbevandret i at bruge stress-relief metoder, såsom den Emotional Freedom Technique (EFT) for eksempel.

Hvordan at tage kontrol over dit blodtryk og din talje Størrelse

For at løse begge de emner, der i denne artikel: en større end ideel livvidde og højt blodtryk, først ting du skal gøre, er at fjerne alle korn og sukker, især fruktose, fra din kost, indtil både din vægt og dit blodtryk har normaliseret. Igen kan efter min omfattende kostplan hjælpe dig tage kontrol over din kost i en trinvis måde

For at understrege, hvor vigtig denne ene handling kan være, overveje følgende:. Ifølge en 2010 undersøgelse4, dem, der forbruges 74 gram eller mere pr dag fructose (svarende til ca. 2,5 sukkerholdige drikkevarer) havde en 77 procent større risiko for at få blodtryk niveauer af 160/100 mmHg. Forbrugende 74 gram eller mere af fruktose daglig også øget risikoen for en 135/85 blodtryk læsning med 26 procent, og 140/90 med 30 procent.

Dette er væsentligt, fordi den gennemsnitlige amerikanske nu bruger omkring 70 gram af fruktose HVER dag! Værre endnu, omkring 25 procent af alle amerikanere forbruge i 134 gram fruktose om dagen, ifølge forskning af Dr. Richard Johnson, chef for opdelingen af ​​nyresygdom og hypertension ved University of Colorado, og forfatter til to bøger om farerne af fruktose,

The Sugar Fix

, og

The Fat Skift

.

Som standard anbefaling, jeg anbefaler på det kraftigste at holde din TOTAL fruktose forbrug under 25 gram om dagen. Men for de fleste mennesker – især hvis du kæmper med højt blodtryk og insulinresistens – det ville være klogt at begrænse dit fruktose til 15 gram eller mindre, da det næsten er garanteret, at du vil forbruge “skjulte” kilder til fruktose fra de fleste drikkevarer og næsten alle forarbejdede fødevarer kan du spiser.

Fruktose – den primære Trigger af dit “Fat Switch”

Hvis du vil vide mere om, hvordan fruktose påvirker din vægt og sundhed, jeg varmt anbefale at læse Dr. Richard Johnsons nye bog The Fat Switch. I det, Anmeldelser han banebrydende ny forskning viser, at spise for meget og udøver for lidt er ikke alene ansvarlig for, hvorfor du bliver ved at få vægt eller har problemer kaste disse overskydende pounds.

Hans forskning viser, at metabolisk syndrom (karakteriseret ved central fedme eller øget taljemål, forhøjet blodtryk, og insulinresistens) er faktisk en normal tilstand, at dyrene gennemgå for at lagre fedt. Dyr evne til at vinde “dvale fedt” ser ud til at være reguleret af en kontakt i mitokondrierne, der er tændt og slukket ved en fælles mad, der ikke længere giver overlevelse fordel for mennesker, der lever i det moderne samfund, nemlig

fruktose

.

Fructose-holdige sukkerarter give vægtøgning ikke af de kalorier, de indeholder, men ved at udløse denne “fedt switch”, som fortæller din krop er det tid til at lagre fedt, lige som hvis du var et dyr, forberede dvale . Endvidere er urinsyre steg med fructose, og også kausalt bidrager til fedme og insulinresistens. Effektiv behandling af fedme kræver derfor at slukke dit fedt switch – ved

undgå

fruktose, som er den udløsende faktor – og forbedre funktionen af ​​dine cellernes mitokondrier.

Ifølge Dr. Johnson:.

“De af os, der er overvægtige spiser mere på grund af en defekt” switch “, og udøve mindre på grund af en lav energitilstand Hvis du kan lære at styre den specifikke “switch” placeret i kraftcenter for hver af dine celler – mitokondrierne -. du holder nøglen til at bekæmpe fedme “

jeg kan varmt anbefale at tage en kopi af Dr. . Johnsons bog,

The Fat Skift

som er blevet beskrevet som “hellige gral” for dem, der kæmper med deres vægt.