Kost til type 2 diabetes: Top levnedsmidler til diabetikere og Mad for diabetikere Pyramid

Er der særlige type 2 diabetes Mad

Er du søger efter information om diabetes diæt

Er der endda sådan noget som?? en speciel kost for diabetikere?

Nå, ja og nej. Der kan argumenteres for, at der er virkelig kun to typer kost i denne verden:. En, der er sundhedsfremmende og den anden, der i sidste ende fører til sygdom

Så i den forstand, der er virkelig ingen speciel diæt eller særlige fødevarer til diabetikere. Dette er virkelig, hvad vi alle skal spise, hvis vi ønsker at nyde godt helbred og generelle velbefindende.

Vi er nødt til at acceptere ansvaret for vores handlinger og indser, at alt, hvad vi sætter ind i vores kroppe bidrager til vores sundhed eller sygdom.

med diabetes, vedtage en sund kost er den mest afgørende ting, du kan gøre for at kontrollere eller endog vende denne tilstand og genoprette normale blodsukkerniveau. Fysisk aktivitet og motion er også kritiske faktorer.

Top levnedsmidler til diabetikere

Vores kroppe er designet af naturen til at trives på naturlige fødevarer, primært på friske modne frugter, grøntsager og unge greens, med meget begrænset forbrug af animalske fødevarer eller fuldkorn

Diabetes Food List:. Friske, rå grøntsager, frugter og greens

Spis en stor rå salat én eller to gange dagligt. Hele dagen kan du snack på grøntsager som helst du føler dig sulten. Grønne såsom salat (herunder icebergsalat), spinat, arugula, grønkål, Collard greens, og andre, gøre glimrende grundlag for enhver salat. Tilføj andre grøntsager: tomater, agurker, peberfrugter, kål, squash, radiser, gulerødder, rødbeder osv Du kan tilføje nogle frugter for sort: blåbær, brombær, jordbær, stykker af appelsiner, æbler, pærer, etc. Mulighederne er uendelige .

Undgå at tilføje fede dressinger til din salat – selv forbruget såkaldte “sunde fedtstoffer” bør begrænses; ingen oste, fede dressinger, pålæg, eller croutons. For en simpel fedtfri dressing blend sammen nogle ingredienser i din salat, for eksempel prøve peber med jordbær, jordbær med mandler eller ananas med macadamia nødder eller andre kombinationer, afhængigt af dine salater komponenter.

Grøntsagssuppe . En eller to gange om ugen forberede en stor gryde med grøntsagssuppe til at blive spist hele ugen. Igen mulighederne er uendelige. Find en grundlæggende opskrift til at starte med, og bruge din kreativitet og hvad du har i dit spisekammer og køleskab til at guide dig.

Friske, rå frugt. Hvis du ønsker at have noget sødt, har et stykke frugt. Frugter er nogle af de mest sunde og let fordøjelige fødevarer til rådighed for mennesker. Selv den amerikanske diabetesforening siger, at der er “ingen grund til at anbefale, at mennesker med diabetes undgår naturligt forekommende fruktose i frugt, grøntsager og andre fødevarer.”

Grønne smoothies for diabetes. Dette kan blive din sande våben erobre cravings for usunde fødevarer. Smoothies giver en fantastisk måde at tilføje friske, rå greens, frugt og grøntsager i din kost. De er lækre, og vil hjælpe dig enormt til at stoppe cravings for slik og junk food eller hjælpe med nem vægttab

Læs dette interview med Sergei Boutenko, som fortæller om sin forvandling -. Fra diabetisk barn til atlet – og forklarer, hvordan grønne smoothies og rå kost hjalp ham overvinde diabetes.

For store smoothie opskrifter besøge denne hjemmeside. Der vil du finde opskrifter på grønne smoothies lavet med frugt og grøntsager, samt mere krydrede smoothies, lavet med det meste grøntsager og greens

Diabetes Food List:. Bælgplanter, Fuldkorn

Spise bælgfrugter og fuldkorn, samt nødder og frø. Disse hele vegetabilske fødevarer indeholder masser af kostfibre omfatter alle dele af vegetabilske fødevarer, som din krop ikke kan fordøje eller absorbere. Fiber hjælper med at kontrollere blodsukkeret, samt mindske risikoen for hjertesygdomme.

En af de gamle superfoods, der er nyder en renæssance i disse dage er chia. Chia frø budding er en stor snack, morgenmad eller dessert.

kost for Diabetes: Hvad skal undgås

Undgå alle forarbejdede fødevarer

Vores kroppe er simpelthen ikke designet til at håndtere alle de forarbejdede fødevarer, mættet fedt, og kemisk manipuleret stoffer, som folk har spist i de sidste hundrede år eller deromkring. Når forbrugende unnatutral kost fuld af raffineret sukker, raffineret korn, mættet fedt og forarbejdede måltider, vores kroppe begynder at nedbryde

Diabetes er blot en -. Omend meget almindelig – manifestationer af denne opdeling

Alle diabetikere skal kontrollere deres

raffineret

kulhydrat indtag. Kulhydrater kan komme fra mange forskellige souces herunder sunde frugter og grøntsager; og ikke så sundt dem. Det anbefales diabetikere

undgå hvidt brød, ris og pasta

, sammen med eventuelle

fødevarer, der indeholder

tilføjede sukker

. Kroppen vil konvertere alle typer af raffinerede kulhydrater til glukose. Spise ekstra portioner af ris, pasta og brød vil gøre blodsukkeret stiger. Bare fordi en vare ikke indeholder tilsat sukker, ikke garanterer det er en sikker mad.

Diabetikere bør spise kulhydratrige fødevarer, der er i deres naturlige tilstand. Disse elementer har højere tæthed næringsstof.

undgå eller begrænse All Animal-baserede produkter

Undgå eller kun spise i små mængder alt kød, fisk, mejeriprodukter. Dette er sandsynligvis den sværeste anbefaling at gennemføre for de fleste mennesker. Læs forklaring nedenfor. For mere videnskabelig forskning, der støtter denne anbefaling, læse bøger i afsnittet Amazonas ressourcer.

At eliminere helt eller bare begrænse forbruget af alle forarbejdede fødevarer og animalske fødevarer bare for et par uger kan gøre en enorm forskel i din sundhed.

Hvorfor gør du ikke

udfordre dig selv at prøve det for blot tre uger

selv og se!

(Hvis du gør det, og oplever positiv (eller negativ – hvilket jeg tvivler) resultater, hvorfor ikke forlade mig en kommentar nedenfor i kommentarfeltet)

fedtrig kost Hæv insulin niveauer

Mange eksperter også anbefale, at for optimal sundhed og forebyggelse af sygdom, herunder. diabetes, bør man begrænse eller fjerne helt alle dyr-baserede foods.That omfatter alle kød, fisk og mejeriprodukter. Læs den anbefalede bog, Kina Study, for at lære om den forskning, der understøtter disse resultater. Selv hvis du er villig til at blive en streng vegetarisk, kan det være yderst gavnligt for dit helbred, hvis du skære ned din animalske fødevarer indtag.

Mange højt fedtindhold, lav-carb diæter, ligesom Atkins og The Zone, fortæller os, at kulhydrater er roden til alt ondt. I betragtning af deres promotorer, er man nødt til at begrænse indtagelsen af ​​kulhydrater for at begrænse insulinsekretion. Hvad de ikke fortælle os er, at protein-rige og fedt-rige fødevarer kan forårsage betydelig insulin frigivelse så godt.

For eksempel,

et kvart pund oksekød hæver insulin niveauer i diabetikere så meget som en kvart pund en lige sukker

.

Dette ville betyde, at spise en fedtrig kost bidrager direkte til alle de såkaldte blodsukker stofskiftesygdomme.

Den mekanisme, der forårsager blodsukkeret til at stige ud af kontrol er enkel. Lad os begynde med en let at forstå forklaring på, hvordan vores kroppe proces sukker.

Sugars tredje fase Rejs gennem kroppen

Vores kroppe bruge sukker som brændstof til vores celler. Sukkeret vi spiser rejse en tre-trins rejse selvom vores krop:

1. Når vi indtager vores mad, sukker starter ud i fordøjelseskanalen.

2. Sukkere passere gennem tarmvæggen ind i blodbanen.

3. Så de flytter ud af blodbanen og ind i vores celler. Dette sker hurtigt, ofte i minutter.

Når vi spiser en kost høj i fedt, sukker bliver fanget i fase 2, og kroppen fungerer overarbejde, nogle gange til det punkt af udmattelse og sygdom, til at bevæge sukkeret ud af blodbanen. I mellemtiden, sukkeret bakker op i blodet, hvilket skaber forhøjet blodsukker, der har ødelæggende effekt på kroppen i form af diabetes, Candida, træthed osv

Hvad sker der i overværelse af fedt, der forårsager sukker spike? Det har at gøre med insulin, et hormon, der produceres af bugspytkirtlen. En af insulins funktioner er at knytte sig til sukkermolekyler i blodet og derefter finde en insulin receptor i blod-karvæggen. Insulinet kan derefter tage sukkermolekylet og transportere det gennem blod-kar membran og cellemembranen ind i selve cellen.

Vores krop har brug fedt til mange isolerende funktioner, herunder bevarelse kropsvarme, beskyttelse nervefibre, og forebyggelse for meget vand undslipper gennem huden.

Men når vi spiser for meget fed mad, det overskydende fedt i vores blodbanen hæmmer bevægelsen af ​​sukker ud af vores blod. Hvad der sker, er et tyndt lag af fedt skaber nogle negative isolerende virkninger. It linjer blod-fartøj vægge, sukker molekyler, cellens insulinreceptorer, og insulin selv. Disse fedtstoffer bo i blodstrømmen i mange timer, inhibering normal metabolisk aktivitet.

Dette resulterer i en samlet stigning i blodsukkeret, sukkerarter fortsat rejse fra fordøjelseskanalen (trin 1) i blodbanen (trin 2), men de er fanget i blodet for længe venter fedtstoffer for at rydde vejen, før de kan leveres i cellen selv (trin 3).

Mad for diabetikere Pyramid

Mad for diabetikere Pyramid vs USDA Food Pyramid

den eksisterende USDA mad pyramide, og den anbefalede dagpenge meste ignorere forskellen mellem hele og raffinerede vegetabilske fødevarer. Hvide brød, pasta, forarbejdede korn, der optager den største del af pyramiden er ikke ideelle valg af fødevarer, især for folk, der allerede oplever helbredsproblemer, såsom højt blodsukker.

Forbruget af animalske proteinprodukter bør være begrænset. Nogle eksperter anbefaler at gå endnu videre og fjerne dem helt, men selvfølgelig går vegetar kan ikke være for alle. Køb økologisk kød, der er hormon fri og antibiotika fri er vigtig. Ideelt set en vegetarisk kost er bedst, men selv reducere animalsk protein til 2-3 gange om ugen kommer til at producere gode resultater for dit helbred

Flere læsning:. Et fatalt mangelfuld Food GuideUSDA Food Pyramid History

Gør smoothies, især grønne smoothies, er en stor vane at erhverve til hurtigt at forbedre din ernæring! Animal Protein Kontrovers: at spise eller ikke at spise Animal Protein

Beslutningen om ikke at spise animalsk protein er meget debatteret emne, og kan være meget kontroversiel også?. Der er mange modstridende meninger, hver side forsvarer heftigt deres synspunkt.

Så vidt dit helbred angår, hvad jeg vil have dig til at være opmærksom på er, at der er en fremherskende mængde af beviser, der viser, at indtagelse af store mængder animalske fødevarer er at bidrage til dårligt helbred af hele befolkninger.

Læs bøger, jeg anbefaler i afsnittet Amazon.

også uddanne dig selv ved at læse artikler, som denne, der blev offentliggjort for nylig af Scientific American. Det lyder:

“Ny forskning fra Harvard University understøtter teorien om, at regelmæssig rødt kød forbrug øger risikoen for at få type 2 diabetes.” … “For mennesker, der har fulgt forskningen dog” resultaterne er ikke særlig overraskende, “siger Hu. trods den store spiller, der sukker og andre højt forarbejdede kulhydrater har fået, rødt kød er faktisk” en af ​​de mest veletablerede kosten risikofaktorer, “bemærker han.”

“selvfølgelig, spise rødt kød i en uge” kommer ikke til at give nogen diabetes, vi er klar tale om sædvanlige forbrug, “Hu siger. Og for dem usikre på handel med en filet mignon for en håndfuld mandler, forskerne bag det nye papir også liste fjerkræ og fisk som alternativer, selv om Hu advarer om, at anden forskning understøtter også overgangen til en mere plantebaseret kost. “

der er også spørgsmålet om etik og store lidelser, som vi påfører andre levende væsener, som vi tilfredsstille vores lyster til dyrekød. På grund af denne erkendelse (jeg indrømmer, det kom sent i mit liv, ved 46), blev jeg veganer. Jeg ikke længere forbruge nogen animalske produkter, og – som min familie er fuldstændig imod at give op kød og mejeriprodukter helt, jeg arbejder på at reducere den del størrelse og frekvensen så meget som jeg kan, samt bestræbe sig på at købe kun økologisk, hormon fri, antibiotika fri, humant rejst kød og produkter.

Hvad er mere høj animalsk protein kost er også en stor medvirkende faktor til den globale opvarmning. Det er rigtigt

Ifølge FN rapport, vores industrielle fødevareproduktion systemet -! Fra dyrkning af afgrøder og dyrehold, gennem distribution og renovation – er ansvarlig for cirka en tredjedel af alle menneskeskabte drivhusgas emissioner, med husdyr er den mest ressourcekrævende

Sunde vegetabilske supper, lavet med grøntsager, greens, bælgfrugter og svampe -. uden animalske ingredienser – er din ven, når kampene diabetes. Mere Reading

Diabetes blodsukkeret Chart:? Hvad er et normalt blodsukker interval Hvis du læser dette, har du sikkert har fået at vide af din læge, at du, eller en du holder af, har diabetes eller prædiabetes. Du kan blive overrasket, chokeret eller endda bange. Du spekulerer på, hvordan og hvorfor det …

Diabetes 2 Symptomer: Hvad er tegn på DiabetesWhen du har diabetes, dit blodsukker stiger og ophold langt over de normale blodsukkerniveauer. Dette sker, fordi du ikke har en tilstrækkelig mængde insulin, eller fordi din insulin er ikke …

Lower Blood Sugar Reducer Diabetes 2 symptomer med disse naturlige Diabetes TreatmentsDepending på hvem du lytter til, og du tror, ​​vil dit svar være anderledes. Hvis du lytter til medicinske og farmaceutiske samfund, vil du lære, at der er ingen medicin øjeblikket er til rådighed, at …

Chia Seed budding: Perfekt morgenmad, snack eller dessert til diabeticsChia frø bliver promoveret som en “superfood” der kan hjælpe dig med at kontrollere blodsukkeret og forbedre hjerte sundhed. De er nok mest kendt for deres Omega-3 indhold. Prøv nogle af disse opskrifter …