It er ingen hemmelighed, at vejen til et langt liv er et sundt hjerte. Så ja, regelmæssig motion er vigtig, og så er den vane at spise rigtigt. Ligegyldigt hvor mange træningspas regimer du tilmelder dig, men hvis du ikke spiser ret så er det hele forgæves. Ligesom de siger, “du er hvad du spiser.” Mens de mange lækre kulinariske godbidder kan gøre det vanskeligt for dig at holde styr på, hvad du spiser på en regelmæssig basis, det trick er at kortlægge en kostplan. Disciplin er den eneste nøgle, og du nødt til at være lidt strenge om det. (
Mere indiske Ungdom Lider hjertesygdomme
)
En god kost spiller en vigtig rolle, når det kommer til et sundt hjerte. Sund kost og regelmæssig motion er de to vigtigste ting, der kan forhindre dig i hjertesygdomme, og derved hjælpe dig bevare et godt helbred. Men det betyder ikke nødvendigvis, at du nødt til at give op på alle de gode ting i livet. Du kan stadig nyde din grillet kød eller forkæl dig selv med syndige chokoladekage; du behøver kun at være smart om det, så du kan nyde både, god smag og et godt helbred. Så gør en start ved at inkludere nogle vigtige fødevarer i din kost, der ville vise sig at være godt for hjertet. Her er en liste:
1. Havre: De er rige på opløselige fibre, der hjælper med at sænke kolesteroltallet. Disse opløselige fibre dybest set øge den intestinale transittid og reducere glukose absorption. De indeholder beta glucan, som er et lipidsænkende middel. Man kan omfatte havre i form af chapattis eller have det som grød blandet med nogle friske frugter og nødder -. En meget sund morgenmad mulighed (
10 bedste Havregryn Opskrifter
) (
Hvorfor er Havre godt for dig
)
2. Medtag C-vitamin rige fødevarer som appelsiner, citroner, og
amla
i din kost. . Det er et faktum, at C-vitamin hjælper med at sænke risikoen for hjertesygdomme på grund af sin antioxidant egenskaber (
5 Bedste Amla Opskrifter
) (
Fight Off Hoste, Sår Forstoppelse Med denne Desi Superfood
)
3. Soja og tofu er gode kilder til protein, fibre, vitaminer og mineraler og er også rige på flerumættede fedtstoffer, som er godt for hjerte sundhed. Soja hjælper med at sænke ned LDL-niveauet. (
10 bedste Soya opskrifter
) (
Hvorfor kvinder skal skifte til en Soy Diet
)
4. Blåbær er rige på anthocyanin, som er en potent antioxidant, der hjælper med at reducere kolesteroltallet. (
Hvorfor Blåbær er godt for dig
)
5. Nødder: mandler og valnødder er godt for hjertet. De indeholder vitamin E, som hjælper med at sænke LDL-kolesterol og er rige på omega 3 fedtsyrer (
Hvorfor disse Nødder er en Superfood
) (
The Rise of Nut Mælk:. En perfekt erstatning til Dairy
)
6. Fisk: Fisk er rig på omega 3 fedtsyrer og mange undersøgelser har vist, at omega 3 fedtsyrer reducerer niveauet af LDL og triglycerider og dermed mindske risikoen for hjerte kar sygdomme (
10 Bedste fisk opskrifter
)
7. Brug olivenolie, da det er en god kilde til enkeltumættet fedt og hjælper med at reducere både kolesterol og blodsukker. (
The Best Madlavning Olier til dit helbred
)
8. Gå grøn: Spis mere af greens som broccoli, spinat etc. som de er rige på carotenoider som forhindrer iltning af celler af frie radikaler
9.. Medtag en teskefuld hver af hørfrø og chiafrø i din daglige fødeindtagelse. (
Dette er et af verdens sundeste Foods
) (
10 Fødevarer, der undertrykke din appetit og forlade dig følelsen fuld
)
10. Granatæbler:. Den er rig på antioxidanter og polyfenoler, der hjælper med at rydde blokeringer i arterierne (
The Ultimate Frugt for smuk hud
)
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.