Ferie Highs og nedture

Den feriesæsonen er over os, ligesom det eller ej. Hvis du deltage på festlighederne, du uden tvivl klar at have diabetes betyder, at der er ofte en pris at betale for lystighed: blodsukker, der svæve op, ned eller rutsjebane hele. Særlige fødevarer, ferie sammenkomster, hektiske tidsplaner og stress er generelt skylden. Her er hvad du kan forvente fra disse ferie happenings, sammen med nogle forslag til, hvordan du kan håndtere eftervirkningerne.

Feriehus behandler

Forvent:

Højere blodsukker. Særlige godbidder, såsom småkager, brød, tærter og kartoffel pandekager er lastet med kulhydrat, eller kulhydrater. Ikke alene er disse fødevarer med højt kulhydrater, men det faktum, at de a) smager så godt og b) kun komme rundt en gang om året kan friste selv den mest ihærdige person til at overspise. Den anden whammy: fedt. Fedt kan føre til insulinresistens og forårsage blodsukker til at stige timer senere

Hvis du vil prøve:.

Ingen siger at du ikke skal have en bid af Auntie Bess ‘s græskar cheesecake. Men tænk et øjeblik, før du spiser. Planlægning her er nøglen. Hvis du planlægger at spise en godbid for, siger, dessert, hvad carb mad kan du skære ned på ved måltidet? Passere op på kartoffel, ris eller brød, f.eks. Fyld op på low-carb, lavt kalorieindhold veggies i stedet. Hvis du tager insulin til måltiderne, tale med din læge eller diabetes pædagog om, hvordan du justerer din insulin at “dække” den ekstra carb og /eller fedt, som du planlægger at spise. Vær forsigtig med at gøre dette for ofte, men som ekstra godbidder betyder ekstra kalorier

Ferie spiritus

forvente:.

Muligvis lavt blodsukker. Alkohol kan undertiden føre til lavt blodsukker, især hvis du tager insulin eller piller kaldet sulfonylurinstoffer. Risikoen stiger, hvis du drikker på tom mave.

Hvis du vil prøve:

Generelt anbefales det, at mænd har ikke mere end to portioner af alkohol per dag og kvinder, ikke mere end en portion om dagen. En servering er 5 ounces vin, 12 ounces øl, eller 1 1/2 ounces destilleret spiritus, såsom vodka, rom eller whisky. Brug din dømmekraft og holde med retningslinjerne. Skift til Seltzer vand eller kost soda hvis partiet sparke i fuld gear. Sørg også for at have noget mad i din mave til at hjælpe med at forhindre nedture. Prøv at undgå cocktails, der kan indeholde en masse carb, ligesom frugtsaft, mælk eller is (se ud for den spiked eggnog!). Disse drikkevarer kan ende hæve dit blodsukker. Endelig fordi ingen er perfekt, være mere opmærksomme på dit blod sukker efter en nat for meget ferie juble. Tjek dem oftere med dit apparat. Også overveje indstille din alarm til midt om natten for at kontrollere, så du kan forhindre eller i det mindste behandle en lav, bør det ske

Feriehus sjovt

Forvent:.

Lavere blodsukker. Ski ture, sne slanger og skøjteløb er alle fremragende former for fysisk aktivitet, og de er en fantastisk måde at tilbringe tid sammen med deres kære og forbrænde kalorier på samme tid. Men for at en sidste-minut beslutning gå langrend kan sætte dig op til nedture, især hvis begivenheden kommer til at vare i flere timer. Fysisk aktivitet sænker blodsukker på to måder ved at hjælpe din krop brug insulin mere effektivt til lavere glukose og ved at hjælpe celler optager mere glukose fra blodet til at levere energi til musklerne.

Hvis du vil prøve:

Ideelt set plan for fysisk aktivitet så meget som muligt. Kortlægge din tidsplan, så du ved hvad du skal gøre for at forberede sig. For eksempel, hvis du skal på ski i et par dage, og du tager insulin, vil du sandsynligvis nødt til at dramatisk reducere din dosis. Hvis du vil gå eller skating efter middagen, kan du enten skære ned på din insulin til måltiderne eller inkludere flere carb på dit måltid for at forhindre hypoglykæmi. Igen, være ekstra omhyggelig med at kontrollere dit blod sukker mere end normalt, især lige efter du er færdig med din aktivitet. Hvis du ikke er sikker på, hvordan at justere din insulin til fysisk aktivitet, eller hvordan man bedst plan for aktivitet, få nogle råd fra din læge eller diabetes pædagog.

Ferie blues

Forvent :

Høje eller lavt blodsukker. Ikke alle nyder feriesæsonen. Nogle mennesker ligefrem frygter det. Denne tid af året kan bringe op følelser af sorg, ensomhed, depression og stress. Og fordi ferie påmindelser er overalt, det er svært at undslippe disse følelser. Mennesker reagerer på disse følelser på forskellige måder, som kan til gengæld indvirkning blodsukker på forskellige måder. For eksempel vil nogle mennesker spise for meget som en måde at håndtere stress eller depression. Andre mennesker kan glemme at tage deres medicin og tjekke deres blodsukker. Fordi du er ud af din comfort zone og sædvanlige rutine, er dine egenomsorg adfærd påvirkes, muligvis kan føre til højere eller lavere end normalt blodsukker

Hvis du vil prøve:.

Hvis du har tendens at kæmpe på denne tid af året, så tænk over, hvad du kunne gøre anderledes forkæle dig selv med en massage, gå en daglig gåtur, eller gå væk i et par dage. Hvis ensomhed er en bekymring, en bemærkning til at gå sammen med venner eller gøre nogle frivilligt arbejde for at holde dig omkring mennesker. Hvis du føler dig deprimeret, opsøge nogle rådgivning fra en professionel eller deltage i et online community forum til at dele dine tanker og følelser. Vær god ved dig selv og fokusere på at få nok søvn, spise healthfully, og opholder sig aktive. Og husk, at denne tid af året snart vil passere og et nyt år begynder.