Yoga for dit hjerte – 20 poses at holde det healthy

Hjertesygdom er hurtigt at blive en af ​​de mest almindelige betingelser på verdensplan. Men hvad gør dette problem meget kompliceret, er det faktum, at enhver lidelse af hjertet ofte opfattes som alvorlige og kan være livstruende. Men bortset fra medicin og kirurgi, der er én måde, at du kan holde dette væsentlige organ sunde – med yoga. En form for praksis, der kræver en person til at fokusere på deres åndedræt og forbedrer funktionen af ​​hans /hendes krop, er yoga er kendt for sine utallige sundhedsmæssige fordele. Her er en liste over 20 yogastillinger, der kan hjælpe med at holde dit hjerte sundt.

Følgende sæt af yoga

asanas

begynde med milde dem, gradvist stigende til mere krævende dem, der kræver større udholdenhed og styrke . Alle disse asanas til formål at slappe af og forynge en persons sind og krop og hjælper med at holde hjertesygdomme i skak.

1. Tadasana (bjerg udgøre)

Bjerget udgøre bidrager til at styrke hjertet og også gør kroppen mere fleksibel.

2. Vrikshasana (udgøre træ)

Træet udgør beroliger og bringer ligevægt til sindet. Denne yogastilling hjælper med at berolige sindet og fører til en stabil og sund hjertefunktion.

3. UtthitaHastapadasana (udvidede hænder og fødder udgør)

Denne yoga arbejdsstillinger kræver fokus og styrke som det kræver en masse af balance. Dette fokus på ens åndedræt og kropsholdning hjælper berolige sindet, sænker hjertefrekvensen, fremmer blodcirkulationen og forbedrer all-round funktion af hjertet.

4. Trikonasana (trekant udgøre)

Kendt for sin evne til at slå stress, det er et hjerte åbning

asana

er designet til at fremme hjerte-kar-øvelse. Brystet udvider mens kontrolleret vejrtrækning hjælper med at øge udholdenhed.

5. Veerabhadrasana (kriger udgøre)

Warrior udgøre forbedrer balance og øger udholdenhed. Det frigiver også stress, mens beroligende sindet og hjælper med at holde pulsen i skak. En anden stor fordel ved denne

asana

er, at det toner musklerne i lår og mave, som hjælper med at forbrænde fedt, til gengæld holde hjertet sundt.

6. Utkatasana (stol udgøre)

En anden

asana Hoteller, som bidrager til at styrke musklerne i mave og lår, udgør stolen bidrager til at øge ens puls, forbedrer kropsholdning, vejrtrækning og med til at styrke kroppen.

7. Marjariasana (kat udgøre)

En yoga asana at hjælpe kroppen slappe af, positur katten er beregnet til at bringe ned en persons puls og slappe af i kroppen.

8. AdhoMukhoSvanasana (nedad vendende hund udgøre)

Denne yoga

asana

er en hvilestilling, da det beroliger systemet og giver energi i kroppen.

9. Bhujangasana (cobra udgøre)

cobra udgøre øger strækningen til brystet og hjælper at være vejrtrækning ned til det normale.

10. Dhanurasana (bue udgøre)

stimulerende og en dyb stretch for hele kroppen, udgør buen åbner og styrker hjertet.

11. SetuBandhasana (bro udgøre)

Broen udgør en stor asana til at holde dit hjerte sundt. Ikke alene er det mindre krævende end bue udgør, udgøre broen letter dyb vejrtrækning, åbner og forbedrer blodtilførslen til brystregionen og hjælper med at kontrollere blodtrykket.

12. SalambaSarvangasana (halv skulder holder)

Den halve skulder stå aktiverer det parasympatiske nervesystem og åbner brystet.

13. ArdhaMatsyendrasana (siddende halvt spinal twist)

Siddende halv spinal twist arbejder på hele ryggen og åbner brystet. Det hjælper dig også trække vejret bedre, og er kendt for at puste nyt liv i hele nervesystemet.

14. Paschimottanasana (tobenede fremad bøjning)

Denne siddende frem bøje udgøre hjælper med at bringe hovedet lavere end hjertet, lette reduktion af hjertefrekvens og respiration, samtidig med at systemet til at hvile.

15. Dandasana (stick udgøre)

Bekæmpelse de tidligere stillinger, denne yoga arbejdsstillinger letter god kropsholdning, styrker ryggen og samtidig strækker skuldre og bryst.

16. Dolphin udgøre

The Dolphin udgøre er lidt mere krævende end Downward vender hunden udgør, da det hjælper ved at øge udholdenhed og styrke overkroppen som forberedelse til flere hjerte åbning arbejdsstillinger.

17. Dolphin planke

The Dolphin planke udgøre får hjertet at pumpe igen.

18. Sphinx udgøre

Sphinx udgøre åbner brystmusklerne og strækker musklerne i skuldrene; hjælpe med at forbedre ens vejrtrækning og puls.

19. Shavasana (corpse udgøre)

Denne yogastillinger giver kroppen og åndedrættet til at gøre de subtile justeringer er nødvendige for den generelle sundhed af systemet.

20. Anjali Mudra

Anjali mudra åbner hjertet, beroliger hjernen og reducerer stress og angst. Det forbereder også kroppen bedre for pranayama og meditation.

Så hvis du vil hjælpe dit hjerte holde sig sund, så prøv disse 20 rejser til at se store fordele.

Foto kilde: Getty Images of

Du kan også lide at læse:

Yoga for styrkelse lænden – Konasana eller vinkel udgøre

Hvordan yoga kan forebygge og bekæmpe hjertesygdomme

yoga for bedre hjertesundhed

for flere artikler om yoga, besøg vores yoga sektion. Følg os på Facebook og Twitter for de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. Og for sundhedsrelaterede forespørgsler, besøg vores spørgsmål og svar sektion.

www.artofliving.org/yoga