Smart Lindring af lændesmerter

Lændesmerter er et fælles problem for de fleste mennesker som de bliver ældre. Med alderen, en persons knogler og muskler struktur mister elasticitet og styrke, som gør den sårbar over for skader, der forårsager lændesmerter. Men alder er blot en af ​​de mange mulige årsager til lændesmerter. Andre årsager omfatter innappropriate kropsholdning, overdreven vægtstigning, stress, og degenerative sygdomme, blandt andre. Behandling for lændesmerter kan være en lang procedure afhængigt af årsagen, men der er flere måder en person kan få lændesmerter relief nemt og sikkert. Nedenfor er nogle ideer til at lindre lændesmerter: 1. Brug varmepuder til at slappe rygmuskler og spine.Applying varme theraphy i 20-30 minutter på lænden kan lindre smerter forårsaget af muskelkramper og træthed. En regelmæssig varmepude påføres med en blid massage på lænden kan give øjeblikkelig lændesmerter relief. Hvis der ikke varmepuder er tilgængelige, iblødsætning i et varmt bad kan også gøre underværker for lav ryg pain.2. Tag ikke-receptpligtige painkillers.Over-the-counter smertestillende kan reducere ledsmerter og hævelse. Nogle af de mest populære smertestillende for rygsmerter omfatter naproxen, ibuprofen, aspirin, og ketaprofen. Men selv om disse smertestillende er tilgængelige uden recept, er det tilrådeligt at konsultere en læge om over-the-counter medicin man kan tage i tilfælde af lav ryg pain.3. Øv passende kropsholdning for specifik activites.Inappropriate arbejdsstillinger kan lægge unødig belastning på nederste del af ryggen, som kan forårsage skader over tid. Når du står, holde dine hofter, skulder, og ører i en lige linje, mens du trækker maven ind. Denne holdning sikrer, at din vægt er jævnt fordelt, så de ikke byrde din ryg muskler. Hvis du sidder i mange timer, ved hjælp af en stol med god rygstøtte er afgørende for at opretholde en korrekt kropsholdning. Det er vigtigt at holde dine hofter lidt lavere end dine knæ af at holde dine fødder på en lav skammel eller justering af stolens højde. 4. Resten at dulme tilbage pain.When man oplever lændesmerter, er det vigtigt at hvile. Den bedste måde at gøre dette på er at ligge på gulvet med puder under knæene. Dette virker ved at lette vægten og trykket fra ens ryg. Mens dette fungerer som en midlertidig lettelse for lændesmerter, hvile på denne måde i et par dage kan hjælpe en person komme sig fra en såret eller anstrengt back.5. Strække rygmuskler regularly.Muscle elasticty og knogler fleksibilitet er stærkt reduceret som en aldre eller lider af skader. Som sådan kan selv mindre aktiviteter udløser lændesmerter. Selvom udspænding før du udfører anstrengende aktiviteter som sport eller løfte tunge genstande er allerede standard, er det også vigtigt at tage regelmæssige strækker pauser i daglige aktiviteter som at køre og sidde til at mindske belastningen fra ens ryg. Rygsmerter ikke behøver at være sådan en byrde, hvis man kender enkle og sikre teknikker til at dulme det. Men hvis smerten i ens ryg er kronisk eller langvarig, den bedste måde at håndtere det er at konsultere en læge for behandling og medicinering.