Simple trin at øge den fysiske Activity

Fordelene ved fysisk aktivitet til forebyggelse af type 2 diabetes og hjælpe styre blodsukkeret i både type 1 og type 2 er velkendte, men arbejder op og fastholde motivationen til at udøve er lettere sagt end gjort . Så du kan være interesseret i ny forskning viser, at der er et simpelt trick til at arbejde mere bevægelse ind i din dag. Hvad er hemmeligheden? En skridttæller.

Ældre voksne er på en særlig høj risiko for at engagere sig i lav fysisk aktivitet. I et forsøg på at vurdere tiltag, der kunne øge mængden af ​​motion i denne population, forskere fra University of Western Sydney i Penrith, Australien, rekrutteret 330 voksne alder 65 og ældre gennem databaser deres udbydere af sundhedsydelser. Ved starten af ​​undersøgelsen blev alle deltagere anses rask nok til at udøve, men de fleste optaget til at få lidt fysisk aktivitet

Deltagerne blev tilfældigt opdelt i to grupper:. Én gruppe fik skridttællere til at spore nummeret af skridt hver dag, mens den anden gruppe ikke fik skridttællere. Alle deltagere blev derefter bedt om at følge New Zealands “Grøn recept,” et initiativ til at få folk til at engagere sig i 30 minutters fysisk aktivitet om dagen. Medlemmerne af begge grupper fik opmuntring via regelmæssige telefon rådgivning sessioner og fra deres læger til at øge mængden af ​​at gå de gjorde.

I løbet af den årelange undersøgelse, folk i begge grupper steget markant deres niveau af fysisk aktivitet, men dem, der havde fået skridttællere øget deres mængde gå med næsten dobbelt så meget 50 minutter om ugen for dem med skridttællere versus 28 minutter om ugen for dem uden skridttællere. Begge grupper oplevede forbedringer i blodtryk.

Ifølge ledende undersøgelse forfatter Gregory S. Kolt, ph.d., skridttællere give folk “for at kontrollere deres fremskridt i løbet af dagen mod aktivitetsmål de havde sat for sig selv … [og] tillade brugere til at se, hvor meget fysisk aktivitet, de hober gennem deres generelle daglige rutiner, “øge deres motivation til at holde fast i deres walking regimer.

for mere information, læs artiklen” behøver for at komme Gåture mere? Clip på en skridttæller “eller se undersøgelsen i

Annals of Family Medicine.

Og hvis du gerne vil lidt ekstra motivation til at øge dit daglige skridt tæller, skal du sørge for at tjekke artiklen” Uddannelse til et Walkathon , “af professor i motion fysiologi Werner Hoeger.