6 Hurtige Strækker at beskytte din Tilbage på Work

Er du tilbringer det meste af din arbejdsdag sidder ned? Venstre umarkeret, denne positionering fører til muskuløse ubalancer og skelet fejlstilling, som alle kan forværre rygsmerter.

Mens siddende, din hofte flexors, hamstrings, og-hvis du iført høje hæle-lægmuskler er alle i en forkortet position. Som årene går, vil denne holdning føre til en afkortning af de samlede disse bløde væv, som i sidste ende prædisponere dig til at udvikle smerter og ubehag.

ubehag kan spænde fra en simpel smerte til et problem, der begrænser og kræver medicinsk behandling og måske endda kirurgi.

Dårlig kropsholdning tager en vejafgift på ryggen

Din kropsholdning, mens du sidder i lange perioder også kunne have en indvirkning. Som folk sidder, har de en tendens til at nedturen i deres stole, så deres skuldre at runde fremad og deres hals til at se relativt opad.

Denne kropsholdning har en betydelig indvirkning over tid, fordi når man ser opad, er du reducere den mængde plads dine nerver nødt til at forlade rygmarven. Hvis du er en person, der allerede har en tilstand, der kaldes stenose (en indsnævring af det fælles rum, hvor en spinal nerve rejser gennem), denne stilling overdriver problemet.

Heldigvis er der et par enkle øvelser til at bekæmpe de ubalancer der almindeligvis er forbundet med for meget siddende.

For at undgå fælles problem muskuløs åndenød og stivhed, ikke overdrive det. Folk ofte strække for aggressivt. Gør stretch mild, eller du vil spilde din tid.

I maksimalt udbytte, udføre fem til 10 af hver af de følgende strækninger, holder hver strækning i 10 sekunder. Gør ikke de strækninger mere end to gange om dagen.

Artikel fortsætter nedenfor

1. Stræk disse stramme hamstrings.

Under stramme hamstrings-de store muskler på bagsiden af ​​dine lår-er et fælles resultat af for meget sidder på arbejdspladsen. For at strække disse muskler, ligge ned på gulvet nær en døråbning, udretning benet du ikke strække gennem døråbningen.

Dernæst placere benet du vil strække op langs dørkarmen, startende med knæet let bøjet. Glatte knæet helt, og afhængigt af niveauet af stræk filt, enten bevæge sig tættere på eller længere væk. Jo tættere du kommer på væggen, jo mere intens stræk.

2. Fokus på hip flexors.

En anden vigtig muskel gruppe er de hip flexors, der ligger i den forreste del af hoften. Begynd med det ene knæ på jorden. Jeg vil foreslå at sætte noget blødt, såsom en pude under dit knæ for at gøre det mere behageligt.

ben, der ikke bliver strakt vil nå ud foran, fod fladt på gulvet, med hofte og knæ både bøjning ca. 90 grader. Nu, flytte din vægt fremad tillade benet, der er tilbage for at mærke strækket på forsiden af ​​hoften.

To tips. Hvis du føler dig strækket mere i den modsatte forstrækning, du sandsynligvis nødt til at udvide din mund længere frem i starten af ​​strækningen. For det andet, så sørg for du ikke bue ryggen i et forsøg på at strække hoften. Overordnet kunne føre til lav-back irritation.

3. Prøv en hals strækning.

For at strække din hals, guffe hagen ned mod din hals, dreje hovedet mod hvert øre. Dernæst placere din hånd på bagsiden af ​​dit hoved, der giver en blid nedadgående kraft.

4. Sid op høj til hovedet tilt.

En anden strækning til din hals er at sidde op høj, så lad dit hoved til at vippe mod højre eller venstre skulder. Igen, bruge din hånd som ekstra vægt til at hjælpe med at strække. Strækningen sensation bør ske på den modsatte side af den måde, du vippe.

For eksempel, en venstre-sidet hals strækning skal bruge en højresidig tilt, og vice versa. Hvis du føler strækket i samme side, afbryde stretch. Det kunne være et tegn på noget andet foregår.

5. Ræk disse våben.

En hel del mennesker, der arbejder i et kontor lider håndled og albue smerter. En nem måde at forhindre dette i at udvikle, er at undgå at få stiv i dine håndled flexors eller extensors.

En god strækning begynder med at udvide den ene arm lige ud foran kroppen.

Sørg for din albue er lige og din håndflade vender nedad. Bøj håndleddet så fingrene peger nedad.

Med den anden hånd, nå ud til den udvidede hånd nedefra, og træk den udvidede hånd mod dig.

En strækning bør mærkes i toppen af ​​underarmen eller bagsiden af ​​håndleddet.

6. Stretch palmer til loftet.

Den anden håndled strækning ville blive endnu en gang glatning din albue, men denne gang håndfladen vender opad mod loftet. Du vil igen bruge den anden hånd til at bøje dit håndled tilbage, så fingrene peger ned mod gulvet igen. Denne strækning skal mærkes i fronten af ​​din underarm.

Disse 6 strækninger er en enkel måde at hjælpe med at forhindre smerter forbundet med en typisk stillesiddende arbejdsmiljø. Hvis du allerede har smerter, disse øvelser er ikke en erstatning for en grundig medicinsk vurdering for at sikre, at ingen andre sygdomme er til stede.