Mad, mad, mad! Personer med diabetes høre om kost, ernæring og måltid planer hele tiden. Hvad du spiser, og hvordan du spiser er yderst vigtigt at kontrollere diabetes. Men fysisk aktivitet er lige så gavnligt som kost for mennesker med diabetes.
LIKE BlackDoctor.org på Facebook! Få din daglige medicin … For LIFE!
Hvorfor Get Off The Couch?
Fysisk aktivitet er med til at vende, hvad der forårsager type 2-diabetes i første omgang, hvilket er insulinresistens. Når du har insulinresistens din krop kan gøre masser af insulin, men insulinen er ude af stand til at gøre sit arbejde ordentligt. At deltage i fysisk aktivitet hver dag vil forbedre din krops evne til at bruge insulin, der kunne tillade dig at undgå medicin eller mindske mængden af medicin, du har brug for.
Regelmæssig fysisk aktivitet vil også sænke dit blodsukker (blodsukker) , blodtryk, og dårlige kolesterol, og samtidig øge din gode kolesterol. Det sænker din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde – som begge er risiko for sygdom blandt mennesker med diabetes. Det holder dit hjerte og knogler stærke og dine led fleksibel. Du vil have mere energi, mindre stress og en klarere sind. Og, hvis du arbejder det rigtigt, kan du miste vægt og kropsfedt samt.
Tilmeld dig vores NYHEDSBREV HER!
Hvilke former for aktiviteter bedes du vedlægge?
Fire slags fysisk aktivitet kan hjælpe – aerob motion, styrketræning, udspænding, og være ekstra aktiv hver dag. Du bør forsøge at få lidt af hvert i din ugentlige motionsplan.
1. Aerob træning
Trænings eksperter anbefaler, at du gør 30 minutters aerob motion hver dag, de fleste af ugens dage. Nogle måder at få aerobe motion omfatter; gå rask, svømning eller vandaerobic, dans eller tage en dans aerobic klasse som zumba.
2. Styrketræning
Du bør sigte mod at gøre styrketræning to til tre gange om ugen. Hvis du ikke kan gøre det til en gym at bruge vægt maskiner, kan du gøre vægt træning derhjemme med håndvægte, elastiske motion bands, vægtede bolde eller endda ved hjælp af din egen kropsvægt som modstand.
3. Strækker
Stretching stiger muskler og fælles fleksibilitet og vifte af bevægelse, så du kan flytte dine led og lemmer fuldt. Nogle formelle typer af øvelser, der fokuserer på fleksibilitet omfatter yoga, tai chi og pilates, men du kan finde enkle måder at passe strækker ind i din daglige rutine. Rør tæerne 10 gange, før du får ud af sengen, virkelig nå til punkterne på den øverste hylde af skabet, kaste ind i hvert slag med moppe.
4. Ekstra aktivitet
At være ekstra aktiv hver dag er et simpelt spørgsmål om at flytte mere som du går om din daglige opgave. Gå i stedet for drev, tage trappen i stedet for elevatoren, parkere længere væk fra butikken, eller gå børnene hjem fra skole. Tilføj 15 minutters aktivitet til din daglige rutine og gradvist arbejde dig op til 30 minutter
Nøglen til montering i fysisk aktivitet er at gøre det noget sjovt og fornøjeligt -. Noget du kommer til at se frem til gør. Hvis du omhyggeligt vælge aktiviteter, der passer din tidsplan og dit temperament, kan du blive overrasket over, hvor nemt det er at føje den til din diabetes forvaltningsplan.
Besøg BlackDoctor.org Living med Diabetes center for flere artikler og tips.
Constance Brown-Riggs, MSEd, RD, CDE, CDN, er en prisvindende registreret diætist, certificeret diabetes pædagog, og tidligere talsmand for Akademiet for Ernæring og diætetik. Hun er forfatter til The African American Guiden til at leve godt med diabetes og spise soulfully og Healthfully med diabetes. Lær mere om hendes arbejde på www.constancebrownriggs.com og følge hende på Twitter @eatingsoulfully
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.