Har diabetes? Lav en Move

Staying aktiv vil gøre mere end bare hjælpe dig med at tabe. Af Katherine Kam

WebMD Magazine – Feature Anmeldt af Michael Dansinger, MD

Klar til at komme i form? Det vil hjælpe dig tage ansvaret for dit diabetes, brænde stress, og gøre dig føle sig godt. Når din læge giver dig grønt lys, valget er dit. Vælg en aktivitet, du vil nyde, og følge disse tips til succes.

Kontroller dit blodsukker (glukose) før og efter

motion. “Det er en motivation værktøj,” siger Jacqueline Shahar, MEd, en klinisk øvelse fysiolog ved Joslin Diabetes Center. “Når du træner og se dit blodsukker forbedres, vil du sandsynligvis gøre mere, fordi det går i den rigtige retning.”

Anbefalet relateret til diabetes

Take 5: Diabetes

Hvis du er en af ​​de næsten 24 millioner amerikanere lever med type 2-diabetes, du kender din krop har svært ved at bruge eller producerer insulin. Hvad kan du gøre for at håndtere sygdommen? Vi spurgte Jill Crandall, MD, professor i klinisk medicin og direktør for den diabetesclinical forsøg enhed på Albert Einstein College of Medicine i New York, for at aflive nogle myter og hjælpe dig med at lære at leve godt

Læs Take 5:. Diabetes artiklen

Hold snacks på hånden til

lavt blodsukker. Vær forberedt. Bring hurtigt virkende snacks til din træning i tilfælde dit blodsukker falder for lavt, mens du træner.

komfortable sko

. Gode ​​sko vil hjælpe dig med at undgå mund problemer, som kan være mere alvorlig, når du har diabetes. De bør være passende for din aktivitet.

Brug en diabetes-id

. Slip på et armbånd eller halskæde, eller bære noget, der siger, at du har den betingelse, viser en nødsituation kontakt, og angiver, om du tager insulin.

Men du måske tror, ​​du har ikke tid til motion. Jennifer Auyer af Nashua, N.H., ved, hvad det er. Mellem hendes job og hendes familie, kunne hun ikke finde en nem plet i hendes tidsplan for at arbejde ud.

Hendes far blev hendes grund til at finde en. Auyer far havde mange sundhedsmæssige problemer i forbindelse med type 2-diabetes, herunder hjertesygdomme, en fod amputation, og synsproblemer. Han døde i en alder af 61 fra de komplikationer.

Vokser op, Auyer aldrig set sin far motion. Han var en tung mand. Hun var overvægtig også, og vidste, at hun havde brug for at foretage en ændring. Da hun hørte om et vægttab og motion klasse på Joslin Diabetes Center, underskrev hun op.

Hun lærte styrke-øvelser ved hjælp af elastiske bånd. Hun begyndte også interval træning, varierende hendes intensitet eller tempo for at gøre hende træning hårdere eller lettere.

Få stærkere, og dine muskler forbrænder mere blodsukker. Du vil også brænde flere kalorier, siger Shahar, der lærte Auyer klasse.

Til Auyer glæde, hendes blodsukkerniveau forbedres. “Næsten det samme, jeg bemærket en ændring.”

Spørg din læge

Jeg er ny til at udøve. Hvordan kommer jeg i gang?

Jeg forsøger at være aktiv, men jeg mangler motivation. Hvordan kan jeg ændre det?

hvor ofte skal jeg tjekke mit blodsukker, når de udøver? Hvad er nogle røde flag?

skal jeg undgå visse aktiviteter?

Hvem kan hjælpe mig komme med en øvelse plan, jeg vil holde os til?

Find flere artikler, gennemse gamle numre, og læse det nyeste nummer af “WebMD Magazine.”