Kronisk hamstring skade

Spørgsmål

Jeg har været der beskæftiger sig med en forstrækning stamme Siden okt. 22 fra over løft og motion. Jeg hvilede i to uger kom tilbage og derefter re såret det. Jeg har gjort mange forskellige terapi regimer jeg har fundet online, men efter et stykke tid det går tilbage til temmelig god smerte igen. Jeg ved ikke, hvor de skal henvende. Var jeg bare gøre behandlingen for hurtigt? hvad stretching og styrke øvelser skal jeg gøre? skal jeg gøre varme eller is på dette punkt? og hvor længe skal jeg forvente at se resultater? for nu er jeg iført kompression shorts under lys stationære cykling og jeg kan ikke jogge, fordi det gør ondt at meget. please help

Svar

Kære Chris,

Du minder mig om Kevin Johnson …. kan du huske ham? Kevin, eller “KJ”, som han var kendt her i Phoenix, var en eksplosiv basketballspiller for Phoenix Suns. Han var ikke meget høj, men han havde stor hurtighed og humle. Han havde også en dårlig hamstring! Som en pro spiller, han havde adgang til alle de bedste af pleje. Han var iført en komprimerende støtte …. og på trods af det hele, ville han have gentagelser af skaden mindst en gang om året.

Forstrækning er en muskel, og når det bliver “trukket”, vi faktisk rive musklen. Enhver muskel tåre eller pull er enten mild, moderat eller svær. Mild er en generel tåreflåd og dræning. Moderat er et delvist brud, og svær er et fuldstændigt brud. Da du stadig er ambulant, må jeg antage, at det er en mild eller mild til moderat træk. Det er den gode nyhed. Alvorlige stammer kræve kirurgisk re-tilknytning.

Jeg ofte fortæller folk, at det er bedre at bryde en knogle end at trække eller rive en muskel. Det er fordi knogler heler så godt, mens musklerne er meget vanskeligere.

For en mild muskel stamme, det kræver alt fra 1 til flere måneder til at helbrede. Selv når det gør helbrede, gør den det med arvæv, som aldrig så stærke eller fleksibel. (Det er derfor, KJ fortsatte med at skade hans forstrækning år efter år).

anden mulighed, Chris, er, at du ikke stamme din forstrækning overhovedet. Spinal smerter med nerve iskias ofte efterligner forstrækning muskel skade symptomer. Er du har lændesmerter på alle, når benet handler op?

Antages det, at det er en forstrækning pull /tåre /belastning, det er hvad du skal gøre ….

1) på dette tidspunkt, varme er din bedste mulighed. Det vil hjælpe til at bringe i nyt blod og forbedre næringsstoffer og affald udveksling til cellerne. Heat forbedrer fleksibilitet.

2) Gentle … GENTLE strækning af hamstrings er hensigtsmæssig, men der bør tages meget pleje til ikke re-skade musklen.

3) Blid …. muskel styrke øvelser. Lav vægt … Hvis det gør ondt, arbejder du det for meget. Meget lave vægte skal anvendes, med langsom kontrollerede sammentrækninger. Leg krøller med dig liggende på din mave er perfekte til dette. Vær tålmodig og gøre langsom, let arbejde.

4) Jeg kan godt lide kompressionsbehandling under øvelser.

5) Hver gang du stamme det igen, du går tilbage til udgangspunktet … hvilket betyder, at det kommer til at tage to måneder for musklen til at helbrede. Hvornår var dit sidste forværring af problemet?

6) Endelig bør du være at se en god fysisk terapeut, der kan hjælpe dig gennem den helbredende proces. Du kan ikke forventes at navigere ukendt farvand på egen hånd.

Jeg håber, at dette hjælper dig Chris. Overvej alternativer til diagnose … og finde nogen til at hjælpe dig med den diagnose og behandling

Good Luck,

Keith Biggs, DC

http:. //www.eastmesachiropractor. com

https://www.biggschiropractic.blogspot.com