Ti 10-Minute gange du kan gøre overalt -. Ingen Udstyr Needed

Carve ud 10 minutter af din dag at afsætte til fysisk aktivitet

AdvertisementAdvertisement

Alle ved, hvor vigtig fysisk aktivitet er. Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at tabe, og forebygge og håndtere sundhedsmæssige forhold såsom hjertesygdomme og diabetes.

Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC), kun én ud af hver fem voksne får den anbefalede mængde øvelse.

Hvorfor afbryde?

CDC siger, at voksne bør sigte efter mindst 150 minutters aerob aktivitet hver uge – som nedbryder til 30 minutters motion, fem dage om ugen. Men med arbejde, familie og sociale forpligtelser, mange af os bare ikke har tid til at passe motion ind i vores travle liv.

Lad ikke at 150 minutter figur skræmme dig. Der er andre måder at bryde det op foruden 5, halve timelange træning. Den amerikanske Academy of Sports Medicine siger, at så længe du er aktiv i 10 sammenhængende minutter på et tidspunkt, det tæller som motion -., Og det kan hjælpe dit helbred

Alle kan skabe sig 10 minutter af deres dag at afsætte til fysisk aktivitet. Tag 10 minutter og:

Walk din hund hver morgen før arbejde eller om aftenen efter arbejde. Bedre endnu, gør begge dele. Dette vil også gavne din hunds helbred -. Og lykke

Vågn op et par minutter tidligere, og start dagen med en kort yoga praksis, ligesom sol hilsner. De bevægelser og dybe vejrtrækninger vil energize dig, så du er klar til at tackle dagen.

Stå af toget eller bussen et par stop før og gå resten af ​​vejen til arbejde, hvis du tager offentlig transport.

Pace omkring dit kontor eller aflukke, når du er på en konference i stedet for at sidde ved dit skrivebord, hvis det er muligt. Alle disse skridt vil hurtigt tilføje op.

Start din frokostpause med en frisk gåtur gennem kontor gangene eller omkring parkeringspladsen.

traske op og ned ad trappen i din kontorbygning i pauserne. Du vil vende tilbage til dit arbejde følelse forfrisket og ivrige efter at være produktive.

Angiv en timer og hastighed rense dit hjem i 10 minutter hver aften. Under funklende gulve og uproblematisk bordplader vil være en ekstra bonus.

Find en one-mile rute ved dit hus og gåtur (eller gå /køre) det et par gange om ugen. Tid, hvor lang tid det tager dig at dække mile, og gøre det dit mål at slå den foregående dags tid.

Få flytter under dit foretrukne tv-udsendelser i stedet sidder på sofaen. Gør en sekvens af sprællemænd, push-ups, sit ups, lunges og squats.

Ønsker dessert efter aftensmaden? Fortjen det. Skru op dine yndlingssange og har en dans fest i din stue i 10 minutter, før du når frem til kagedåsen.

Selv hvis du ikke kan passe 15, 10-minutters fitness sessioner i din uge, så husk at noget motion er altid bedre end slet ingen all.

Sources:

https://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2011/08/01/acsm-issues-new-recommendations-on-quantity-and-quality-of-exercise

https://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/health/index.html

https://www.medicalnewstoday.com/articles/260026.php

To lære mere om dette emne:

3 Udstyr-Free Øvelser om bekæmpelse Diabetes

Sådan starter en diabetes-Friendly motionsplan

motionsvaner til Ditch