Slow-kogt tex kylling chili

skaldyr Gryderetter

langsomt kogt tex kylling chili

Tilberedningstid: 25 minutter.

Ingredienser

1 1/2 mellemstore løg, hakket

3 mellemstore blomme tomater, hakkede

2 fed hvidløg, hakket

2 kopper fedtfri, lavt natrium kylling bouillon

2 kopper strimlet, kogt kyllingebryst

1 kan (15 ounces) kidneybønner med flydende

1 kan (15 ounces) sukkermajs med flydende

1 lille dåse (6 ounce) tomatpuré

2 tsk chili pulver

1 tsk spidskommen

1 tsk tørret oregano

1/2 kop hakkede koriander (valgfrit)

Kørselsvejledning

I en langsom komfur eller crock-Pot, tilføje alle ingredienser undtagen koriander, kombinere godt, og slå på høj indstilling til to timer. Reducer til lav indstilling og kog i yderligere 5 timer, idet kolben rystes, indtil grøntsagerne er møre. Slev i suppe skåle og pynt hver servering med 2 spsk hakket koriander (valgfrit). Serveres straks

Udbytte:. 8 kopper. Servering størrelse:. 1 kop

Næringsindhold per servering: Kalorier: 174, Kulhydrater: 16 g, Protein: 24 g, Fedt: 2 g, mættet fedt: 0 g, Natrium: 79 mg, Fiber: 4 g

Udveksling per portion: 1 1/2 stivelse, 1 1/2 meget magert kød. Kulhydrat valg: 1 1/2

.