Diabetes og Mad: Finde en Balance

Du ved sikkert, at sund kost er nøglen til at balancere dit blodsukker. Det kan også hjælpe dig med at tabe, føler sig godt, og sænke din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Administration af en sund kost i dit daglige liv kan være udfordrende. Det er OK at bede om råd!

Overvej at arbejde med en Diabetes Professional

Hvis du har problemer med at finde en balance i din kost, overveje at arbejde med en sundhedsmedarbejder. En sundhedsperson kan lære dig om sund kost i dagens verden, og hvordan man kan designe en spise plan for at komme dertil. De kan også vise dig, hvordan du holder styr på, hvad du spiser, og hvordan balancen din mad med fysisk aktivitet.

Din læge er altid et godt sted at starte. En registreret diætist (RD) kan hjælpe dig med at udvikle en plan, der er rigtigt for dig og hjælpe dig med at finde balancen mellem at spise

hvad du vil

og spise

hvad du har brug

. Og du kan også finde hjælp fra en certificeret diabetes pædagog (CVU) eller gennem American Diabetes Association (ADA).

Design en Eating Plan

Brug en diabetes kost for at vide, hvad de skal spise, hvornår du skal spise, og hvor meget at spise. Det er vigtigt at spise en række fødevarer, fordi ingen enkelt levnedsmiddel eller gruppe kan opfylde alle dine ernæringsmæssige behov. Husk, at fødevarer, der indeholder kulhydrater vil ændre dit blodsukker mest. Stivelse og frugter er højest i kulhydrat indhold.

Spis Diabetes-venligt Foods

Prøv dit bedste for at inkludere sunde fødevarer såsom:

Bønner og bælgfrugter såsom linser

frugter, men ikke frugtjuice

Lean kød, fjerkræ og fisk

ikke-fedt eller lavt fedtindhold mejeriprodukter

Ikke-stivelsesholdige grøntsager (i stedet for majs og kartofler)

hele korn stivelse

være en sund Chef

Sunde madlavning teknikker tilføje smag uden at tilføje fedt og kalorier. Du kan gøre dette ved at:

stegning, grilning, ristning, dampende eller lynstegning din mad

At vælge magert kød, fjerkræ og fisk og trimning væk overskydende fedt før tilberedning

Substitution opskrift ingredienser med fedtfattige versioner

Brug fedtfattige marinader, fedtfattig bouillon, eddiker, citronsaft, lav natrium sojasovs, salsa, sennep, krydderurter og krydderier

Hold styr på hvad du spiser

Der er flere måder, du kan planlægge og holde styr på, hvor meget af hver type mad, du har spist. Det kan tage nogle trial and error at finde den metode, der virker for dig. Uanset hvilken en du vælger, så prøv dit bedste for at måle portioner så præcist som muligt ved hjælp af målebægre, måleskeer og en fødevare skala. Når du får hænge af det, vil du begynde at vide, hvad en portionsstørrelse er uden selv at måle. Eksempler på måder at spore din spise nævnes:

Kulhydrat optælling

Diabetes madpyramide

Exchange-system, også kendt som kulhydrat swapping

Plate metode

Sund kost er dit mål, men har behandler lejlighedsvis er fristende. Hvis du holder dig til din kost, kan du sikkert give dig selv den lille splurge. Ved at planlægge og holde styr på, hvad du har spist gennem dagen, kan du finde balance.

Balance Mad og fysisk aktivitet

Hvad, hvornår og hvor meget du kan spise også afhænger af dit aktivitetsniveau. Motion og fysisk aktivitet hjælper dig balance og kontrollere dit blodsukker. Tredive minutter om dagen af ​​moderat aktivitet hjælper også din krop reagerer bedre på insulin, fremmer hjerte-kar-sundhed, og kan hjælpe dig med at tabe.

Tal med din læge, før du starter din aktivitet program. Spørgsmål du bør spørge din læge kan nævnes:?

Hvilke aktiviteter er sikkert for mig

Skal jeg snack før motion?

skal jeg træner, når jeg har højt blodsukker?

Er der nogen tidspunkter, hvor jeg ikke skulle udøve?