Tilstrækkelig søvn Vital til Weight Loss

En lille undersøgelse fra University of Chicago tyder på, at kost og motion ikke kan være den eneste faktorer i vægttab: Sleep, eller rettere, mangel på søvn, ser ud til at spille en vigtig rolle i sult og fedttab.

Forskere tildelt tilfældigt 10 overvægtige, ikkeryger voksne med en gennemsnitlig alder på 41 til enten 14 dage kalorieindhold begrænsning og 8 1/2 timers søvn en nat eller til 14 dage kalorieindhold begrænsning og 5 1 /2 timer søvn hver nat. (Alle deltagere blev tildelt den alternative gruppe i den anden fase af undersøgelsen.) I løbet af deres vågne timer, deltagerne var stillesiddende og enten gjorde kontorarbejde eller deltager i fritidsaktiviteter.

Resultaterne viste, at den forkortede søvn tid reduceret mængden af ​​vægt tabt som fedt med 55%: Folk sover 8 1/2 timer tabt 1,4 kg (ca. 3,1 pounds), mens de sover 5 1/2 time mistede kun 0,6 kg (ca. 1,3 pounds). Derudover kort søvn tid øget mængden af ​​fedtfri kropsmasse, som var tabt. Den forkortede søvn varighed resulterede også i en stigning i sult, lavere hvile stofskifte, og øgede koncentrationer af ghrelin (en appetit-stimulerende hormon) i blodet.

Ifølge senior undersøgelse forfatter Plamen Penev, MD, ph.d. “Blandt andet hormonelle effekter, fandt vi, at søvn begrænsning forårsagede en stigning i ghrelin i blodet. Ghrelin er et hormon, har vist sig at reducere energiforbruget, stimulere sult og fødeindtagelse, fremme fastholdelse af fedt, og øger glucose produktion i kroppen. Dette kunne forklare, hvorfor søvn-berøvet deltagerne også rapporteret følelse mere sulten i løbet af undersøgelsen. “

I en ledsagende redaktionel, Shahrad Taheri, MBBS, ph.d., og Emmanuel Mignot, MD, PhD, bemærkes, at undersøgelsen var lille og inkluderet kun folk uden sundhedsmæssige betingelser, og derfor måske ikke for folk, der gør har sundhedsmæssige forhold. de enige imidlertid, at få tilstrækkelig søvn er potentielt en vigtig faktor i vægttab og i fremtiden kunne blive foreslået sammen med diæt og motion som en måde at opretholde en sund vægt.

Bortset fra dens virkninger på sult, utilstrækkelig søvn er kendt for at være forbundet med diabetes i en række måder. Ikke får nok søvn kan nedsætte glukosetolerance og stimulere produktionen af ​​stresshormonet cortisol. Derudover mennesker, der har søvnapnø er mere end dobbelt så tilbøjelige som dem, der don t at have diabetes, og 50% af mænd med type 2-diabetes har søvnapnø. En nylig undersøgelse har også fundet, at sove færre end seks timer om natten kan tredoble en person s risiko for at udvikle hændelse-nedsat fastende glukose (IFG), til en tilstand, der fører type 2-diabetes og hjertesygdomme

Hvis du vil vide mere om forskningen, læse artiklen “Anbefalede Livsstilsændringer bør omfatte nok søvn, siger forskere” eller se undersøgelsens abstrakte i

Annals of Internal Medicine.

og for tips om at få en god nat s søvn, så tjek denne artikel af sygeplejerske David Spero

.