Sådan motion for at sænke dit blodtryk

Højt blodtryk, også kendt som hypertension, er blevet et fælles problem. Det kaldes ofte den tavse dræber, fordi de fleste af de mennesker, der lider af forhøjet blodtryk ikke ved, at de har et alvorligt sundhedsproblem. Desværre, kan medicin ikke helbrede den. Men at ændre din livsstil kan ofte hjælpe dig.

Mangel på fysisk aktivitet bliver ofte nævnt som en af ​​de væsentligste årsager til hypertension. Mærkeligt nok, i 95% af tilfældene er årsagen ukendt. Men en masse mennesker har formået at sænke deres blodtryk ved at blive mere fysisk aktive.

Så hvorfor er motion nyttigt? En forenklet forklaring er, at regelmæssig fysisk aktivitet vil gøre dit hjerte stærkere. Et stærkere hjerte kan pumpe mere blod med en mindre indsats. Hvis dit hjerte kan arbejde mindre for at pumpe, kraften på din arterier falder, sænke dit blodtryk

Den gode nyhed er, at selv let motion kan sænke dit blodtryk. Bemærk, at fordelene kun vil vare så længe du holder på at udøve regelmæssigt. Fordelene varer kun så længe du fortsætter med at udøve. På den anden side, motion har mange ekstra sundhedsmæssige fordele, og kan også være sjovt. Bemærk, at det generelt tager en til tre måneder før regelmæssig motion vil have en indvirkning på dit blodtryk.

Siden motion øger dit blodtryk skal du være forsigtig. I nogle tilfælde kan din læge først ønsker at sænke dit blodtryk ved hjælp af medicin, før du kan begynde at udøve. Altid konsultere din læge først, før du starter et træningsprogram.

Motion kan opdeles i to kategorier, aerobe, undertiden også kaldet dynamisk, motion og isometrisk, undertiden kaldet statisk, motion. Som en tommelfingerregel, vil de fleste aerobe øvelser hjælpe dig med at nedsætte dit blodtryk. De fleste isometrisk øvelser er mindre effektive end aerobe øvelser. De kan også lægge for meget pres på dit hjerte så mange læger anbefaler at man undgår isometrisk træning. Hvis du laver isometrisk træning det skal være let træning.

Aerobe øvelser øger kroppens behov for ilt. Fordi blod leverer ilt til kroppen, aerob aktivitet udfordrer hjerte og kredsløbssygdomme at opfylde dette øgede behov. Gang, løb, dans og svømning er eksempler på aerob træning. Sigt i mindst 30 minutter af aerobe aktivitet de fleste af ugens dage. Prøv at undgå at blive en weekend kriger, gøre netop en eller to lange træningspas hver uge. Prøv i stedet at motion hver dag. Korte sessioner gjort hyppigt, fortrinsvis dagligt, er den måde at få resultater. Begynd med lys motion, når du er montør kan du øge intensiteten.

For at få endnu bedre resultater, bør motion kombineres med andre metoder. To af de mest pålidelige metoder til at sænke dit blodtryk er stress reduktion og en sundere kost.