CBT og GAD

Når dine daglige bekymringer har krydset over i generaliseret angst (GAD) og ensartet angst forstyrrer dit liv, det første skridt bør være selvhjælp. Det er lidt som at tage beslutningen om at stoppe med at ryge. Ingen andre kan gøre det for dig. Der vil være abstinenser at beskæftige sig med. Der vil være en trang til nikotin. Vaner vil udløse ønsket om en cigaret. Du er nødt til at opfylde alt dette og komme ud smilende uden en cigaret i hånden. Det handler om viljestyrke. Så når GAD synes at tage over dit liv, bør du kigge på din frygt, og lære dig selv hvordan man kan håndtere. Hvis du kan lære at gøre det, for at beslutningen afslutte bekymrende vil holde op. Du vil eje denne afgørelse. Du kan gøre det arbejde. Men hvis du ikke kan administrere det trick på egen hånd, er der hjælp at hente. Selv om USA er langsommere til at hente denne særlige bold end andre dele af verden, der er flere mennesker tilbyder nu Kognitiv adfærdsterapi (CBT). På grund af efterspørgslen på et lille antal terapeuter vil der være en vis forsinkelse i at få en aftale, og det kan være dyrere. Hvis du har en, tjekke din sundhedsplan for at se, hvad der er omfattet. Alle undersøgelser viser denne form for terapi er meget omkostningseffektiv. Så hvad er det om GAD, der gør det vanskeligt at håndtere? Det virkelige problem kommer, fordi GAD ændrer den måde, hvorpå du ser verden. De fleste mennesker formår at forblive rimeligt positivt om sig selv og hvad de laver. Men når det negative begynder at farve dit livssyn, det endda gør idéen om hjælp til selvhjælp synes usandsynligt, at lykkes. Du vil blive slået, før du begynder. Faktisk fordi du er så vant til at forvente det værste udfald fra alt, hvad du gør, vil du forventer intet mindre end en katastrofe, hvis du begynder at prøve at ændre dit eget sind. Hvis dette er dit syn på verden gennem GAD er mindre end rosenrøde briller, du har brug for hjælp fra en CBT terapeut. Hvad så er CBT? Det er en praktisk måde at håndtere. Du starter med at lære om GAD. Du kan ikke slå noget, du ikke forstår. Seeing angst for, hvad det er hjælper dig slå den. Så start ved at overvåge din angst niveau. Se hvad der udløser det, og hvor lang tid hvert angreb varer. Så lærer vejrtrækning og afslapning øvelser. Du er nødt til at kontrollere de fysiske symptomer til at berolige sindet. Nu udfordre dig selv. Ikke mere unddragelse. Du er nødt til at konfrontere din frygt. Gå ind i situationer, der normalt udløser angst og lære at håndtere. Når du ser du kan overleve trigger situationer, hjælper det at ændre din tankegang fra negativ til positiv. Dette er ikke til at sige, at du ikke behøver at tage Xanax for en kort periode. Det kan give dig en periode med ro og give dig en bedre chance for at lære mestringsstrategier. Men målet bør altid være at erobre angst uden at skulle afhænge af Xanax. Uanset hvor god en medicin, bør du ikke behøver at stole på det.