Sådan Pisk Cigaretter med psykologi

Mange eksperter mener, rygning er kun omkring 10% fysisk afhængighed og 90% psykologisk. Din krop vil komme sig ret hurtigt fra nikotin tilbagetrækning med de værste symptomer normalt aftagende i omkring tre dage eller mindre. Men din psykologiske afhængighed af cigaretter kan være meget vanskeligere at overvinde. En måde at bekæmpe dette er at gøre en smule selvanalyse før opgiver cigaretterne. Lav en liste med to kolonner. Label kolonne et “Hvorfor jeg begyndte at ryge” og mærke kolonne to “Hvorfor jeg ønsker at stoppe med at ryge.” I kolonne et, liste alle de grunde, du kan huske, hvorfor du begyndte at ryge. Var det gruppepres? Oprør? Troede du, det gjorde du se cool? Havde det gør du lyst til en voksen? Virkelig prøve at huske de nøjagtige grunde til, at du begyndte at ryge og skrive dem alle ned. Nu ser over denne liste. Har nogen af ​​disse grunde gælder stadig i dit liv i dag? Hvis du er som de fleste mennesker, vil du se, at dine grunde til at blive en ryger ikke længere er gyldige, og er let opvejes af de risici for dit helbred og din families velvære .Så lad os gå videre til kolonne to … Hvorfor vil du stoppe med at ryge? Denne ene kan synes indlysende, men det kan være lidt kompliceret. Du har virkelig brug for at tage et stykke tid og tænke over dette. Må ikke bare liste de åbenlyse helbredsmæssige årsager. Du har læst Surgeon General advarsler i årevis med ringe effekt, så du behøver at komme med grunde, der virkelig har betydning for dig. De ting de fleste mennesker nedskrive vil ikke hjælpe dig med at ryge … – Jeg ønsker ikke at få lungekræft. – Jeg ønsker ikke at have et hjerteanfald eller et slagtilfælde. – Jeg vil gerne leve længe nok til at se mine børnebørn vokse op. Det er alle gode grunde til at stoppe med at ryge … men de beskæftiger sig i “muligheder” snarere end i detaljerne. Sikker på at du kan få lungekræft, kan du have et hjerteanfald eller et slagtilfælde, kan du dø ung og gå glip af at se dine børnebørn vokse op. Eller, kan du ikke! Du er ikke tilbøjelige til at bryde en stærk psykologisk afhængighed baseret på hvad der kan ske. Dit sind vil arbejde hårdt for at overbevise dig om, at det ikke vil ske for dig! I stedet listen helbredsproblemer, som du allerede oplever. Din liste bør påpege ting i dit liv, som du er utilfreds med og er stærkt motiverede for at ændre. For at bryde din psykologiske afhængighed, du har brug for et arsenal af nye tanker og ønsker, der er stærkere end dit ønske om at smoke.Here er de typer af ting, du ønsker at sætte i kolonne to … Hvorfor ønsker jeg at Rygestop? 1. helbredsmæssige årsager – Jeg bliver så forpustet, når jeg øve mig selv en lille smule. Bare støvsuge huset gør mig stønne og gispe. – Mine fødder er altid koldt. Dette kan skyldes forhøjet blodtryk og dårlig cirkulation forbundet med rygning. – Jeg har en grim våd hoste, og jeg er nødt til at blæse min næse alt for ofte. Slim opbygning er kroppens reaktion på alle de giftstoffer og kemikalier i cigaretrøg og kunne være et forstadium til alvorlig luftvejssygdom. Selv hvis jeg ikke får kræft, vil jeg ikke ønsker at være en af ​​de mennesker, der har at tote ilt flasker rundt overalt. – Jeg er altid træt. Kunne det være, at min krop er at bruge op al sin energi på at forsøge at fjerne de giftstoffer og kemikalier fra cigaretter? 2. Vanity Årsager – Rygning forårsager for tidlig ældning og udtørring af huden. Jeg ønsker ikke at ligne en rynket op gamle sveske! – Mine fingre, fingernegle og tænder er al tobak farves. Modbydelig! Hvor pinligt. – Når jeg kommer på elevatoren efter en røg pause på arbejde, alle rynker deres næse og forsøger at kant væk fra mig, fordi jeg reek af cigaretrøg. Jeg føler mig som en paria. Det er pinligt at altid være den store “stinker” på elevatoren. Jeg føler, at jeg har ingen selvkontrol. – Min ånde er forfærdeligt. Kysser mig skal være som at kysse et askebæger. Jeg bruge en formue på ånde møntanstalter. 3. Finansielle Grunde – Hvis jeg gemme alle de penge, jeg plejede at bruge på cigaretter, vil jeg har nok til at tage en ferie i Cancun hver vinter! – Jeg kunne bruge pengene til at betale mit kreditkort! – Jeg kunne donere penge til min foretrukne velgørenhed eller sponsorere et barn. Min cigaret penge kunne gøre verden til et bedre sted! 4. familiemæssige årsager – Min familie kan stoppe bekymre sig om mig. – Min ægtefælle bliver nødt til at finde noget nyt at nag mig about.- Mine børn vil være stolt af mig, og forhåbentlig vil de aldrig begynde at ryge sig selv, at have set første hånd, hvad en grim ødelæggende vane, det er. 5. Rengøring Årsager – Væggene plejede at være hvid. Nu er de en grim beskidt leder brown.- jeg stinker, min bil stinker, mit hus stinker, alt hvad jeg ejer oser af cigaretrøg. Jeg kan ikke engang låne en bog til et ikke-ryger ven, fordi de ikke kan tåle lugten af ​​røg samhandelsmønstret pages.Do du ser dig selv i nogen af ​​de elementer på listen? Du kan have mange flere grunde til din egen. Find så mange tvingende og følelsesmæssige grunde til at stoppe med at ryge, som du kan tænke på og skrive dem alle ned. Hvis du kan re-træne din hjerne til at tænke på rygning som en fjollet og selvdestruktiv ting at gøre, så er du næsten sikker på at lykkes.