Din læge er Raising dit blodtryk læsning

“White-coat hypertension” er en betegnelse for, når en højt blodtryk læsning er forårsaget af stress eller frygt forbundet med en læge eller hospital besøg. Dette kan være en forbigående endnu alvorlig bekymring.

Det er anslået, at op til 20 procent af mennesker diagnosticeret med hypertension faktisk kun har hvide pels hypertension, hvilket betyder, at deres blodtryk blev kun forhøjet, fordi de var nervous.1

Hvis dit blodtryk er forhøjet på grund af hvid-coat hypertension, kan du blive ordineret medicin for højt blodtryk, som du ikke virkelig har brug for. Løsningen på dette problem er simpelt – kontrollere dit blodtryk derhjemme eller et andet sted, hvor du er afslappet for at bekræfte resultaterne fra lægens kontor

Federal Advisory Board anbefaler bekræfter din blodtryk hjemme

Den amerikanske forebyggende Services Task force (USPSTF), en føderal advisory board, anbefaler screening for forhøjet blodtryk hos voksne i alderen 18 år eller ældre.

De har imidlertid opdateret deres kliniske retningslinjer til også anbefale at blodtryksmålinger opnås uden for et klinisk indstilling for diagnostisk bekræftelse

før

starter treatment.2

Deres første valg til overvågning er ambulant blodtrykskontrol. Dette indebærer en lille bærbar enhed (fra din læge), som måler dit blodtryk automatisk hver 20 til 30 minutter for 12 til 48 timer.

Alternativt kan du måle dit blodtryk på forskellige tidspunkter i løbet af dagen ved hjælp hjem blodtryk overvågning. Ifølge rapporten, offentliggjort i

Annals of Internal Medicine

: 3

“

Den USPSTF gennemgik forskning offentliggjort siden sin henstilling 2007 om rigtigheden af forskellige metoder til bekræftelse hypertension efter en indledende positiv screening resultat, og om den bedste frekvens til screening.

… forfatterne fandt klare beviser for, at fordelene ved screening for forhøjet blodtryk opvejer risiciene.

Ambulant overvågning blodtryk er den bedste metode til at diagnosticere hypertension og hjem blod overvågning tryk kan være acceptabelt, hvis ambulant overvågning ikke er mulig. God information om den bedste frekvens til screening er ikke tilgængelig.

… Den USPSTF anbefaler screening for forhøjet blodtryk hos voksne i alderen 18 år eller ældre, og måltagning uden for medicinske indstillinger for at bekræfte høj blodtryk inden behandlingen påbegyndes. “

blodtryk Højere Når taget af Læger Versus sygeplejersker

Når forskere fra University of Exeter Medical School analyserede blodtryk fra mere end 1.000 patienter , bemærkede de en signifikant forskel i målingerne af læger og sygeplejersker.

blodtryk taget af læger var signifikant højere (med 7/4 mmHg) end dem, der træffes af sygeplejersker, selvom aflæsningerne var af samme person på samme day.4

forskel i aflæsningerne var stort nok til at skubbe nogle patienter i den høje blodtryk kategori, hvilket betyder, at de kan modtage unødvendig eller uhensigtsmæssig behandling. Forskerne beskrev den “hvide-coat effekt” som et ubevidst eller refleks effekt.

Kort sagt, når en læge tager dit blodtryk det kan udløse din kamp-eller-flugt reaktion, som ramper op dit blodtryk . Tidligere forskning tyder ældre kvinder er særligt sårbare over for hvid-coat hypertension, især når aflæsning af en mandlig læge.

Tilstedeværelsen af ​​en studerende eller “læge under uddannelse” har også været forbundet med højere blodtryk readings.5 Det er anslået, at 75 procent af patienter med forhøjet blodtryk også kan blive påvirket af den hvide pels effekt. 6

Hvis du finder dig selv føler dig stresset før en blod-tryk screening, for at mindske din risiko for at blive falsk diagnosticeret med hypertension i denne situation, tage et øjeblik at falde til ro.

Vær sikker på at ankommer til din udnævnelse før tid, så du kan slappe af, så trække vejret dybt og slappe af, når du får dit blodtryk taget.

Hvad er risikoen for højt blodtryk?

dit blodtryk aflæsninger kan svinge fra dag til dag, og også på grund af faktorer som stress, fysisk aktivitet, koffein og nikotin.

Mange mennesker har forhøjet blodtryk uden at vide, men når din aflæsninger foranstaltning højt – og bekræftes som sådan uden for et klinisk miljø – det er vigtigt at tage skridt til at reducere det

nummer. af dødsfald som følge af højt blodtryk steget næsten 62 procent fra 2000 til 2013, ifølge data fra det amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) 0,7

i øjeblikket er omkring 70 millioner amerikanske voksne kæmper med den betingelse , hvilket svarer til 1 i hver 3 voksne. Kun 52 procent af dem, der har været diagnosticeret have deres blodtryk niveauer under kontrol, og en anden en i tre amerikanske voksne har pre-hypertension, hvilket betyder, blodtrykket er forhøjet, og i fare for at udvikle sig til fuld-blæst hypertension.8

Hvis dit blodtryk er forhøjet, betyder det, den kraft af blod skubbe mod væggene i blodårerne er for høj, hvilket kan forårsage skade over tid. Mange er bekendt med relaterede hjerte risici dette kan medføre. For eksempel, højt blodtryk øger din risiko for hjertesygdomme, hjertesvigt og slagtilfælde.

Mindre kendte, men lige så vigtigt, er det faktum, at højt blodtryk kan bidrage til nyresvigt (ved svækkelse og indsnævre blodkarrene i nyrerne) og problemer med hukommelse og forståelse. Højt blodtryk er endda blevet forbundet med en øget risiko for at udvikle og dø af, kræft, 9 og er kendt for at udløse og forværre komplikationer af diabetes, herunder diabetisk øjensygdom og nyresygdom.

Der er risici til Tage blodtryk medicin

forhøjet blodtryk kan være dødelig, men du skal tænke grundigt, før du bruger medicin til at behandle det, især hvis dit niveau er kun mildt forhøjede. I langt de fleste tilfælde, er lægemidler ikke nødvendigt at vende hypertension, og i nogle tilfælde lægemidlerne kan ende forkorte levetid stedet for at udvide den.

I en undersøgelse, diabetiske deltagerne modtog en eller flere blodtryk medicin (en kombination af calcium-antagonist, betablokker, ACE-hæmmer, og vanddrivende) i uanset kombination kræves for at opnå et systolisk blodtryk mindre end 130 mm Hg (standard hypertension retningslinjer for diabetikere).

Forskere opdagede, at strammere kontrol af blodtrykket hos disse patienter var

ikke

forbundet med bedre resultater. Den ukontrollerede gruppe klarede sig værst, hvilket ikke var overraskende, men den gruppe, hvis det systoliske blodtryk blev holdt mellem 130 og 140 faktisk viste en lidt lavere risiko for død end den gruppe, hvis systoliske blev fastholdt på det anbefalede niveau – under 130 mm Hg. 10

Tidligere forskning har også vist, at aggressiv kontrol blodtryk kan føre til for lavt af en blodtryk og øget risiko for hjerte-kar-events.11 der er en stor forskel mellem at opnå en sund blodtryk nummer ved at spise godt, udøver og håndtere stress kontra “tvinger” kroppen til at producere dette nummer med et lægemiddel.

Min Top-Anbefalede strategier for at forebygge Hypertension

Hvis du er diagnosticeret med højt blodtryk, kosten strategier vil være afgørende for at styre dit niveau. Undgå forarbejdede fødevarer (på grund af at de er højt indhold af sukker /fruktose, gryn, transfedtsyrer og andre ødelagte fedtstoffer og forarbejdede salt) er mit nummer et anbefaling hvis du har forhøjet blodtryk.

Forskning viser, at kosten sukker påvirke blodtryk og serum lipider

uafhængig

af virkningerne af sukker på kroppen weight.12 I en gennemgang i tidsskriftet

Åbn Heart

, de forfattere hævder også, at det store forbrug af tilsat sukker i USA kosten kan være stærkere og direkte forbundet med højt blodtryk end forbruget af sodium.13

i stedet gøre hele, ideelt økologiske fødevarer fokus på din kost. Som du reducere forarbejdede fødevarer og andre kilder til ikke-vegetabilske kulhydrater fra din kost, vil du ønsker at erstatte dem med sunde fedt. Kilder til sunde fedtstoffer for at tilføje til din kost omfatter:

AvocadosButter lavet af rå, græs-fodret organiske milkRaw dairyOrganic på græs æg yolksCoconuts og kokosolie (kokosolie faktisk viser lovende som en effektiv Alzheimers behandling i sig selv) Uopvarmet organisk møtrik oilsRaw nødder, såsom pekannødder og macadamia, som er lavt proteinindhold og høj hos raske fatsGrass-fodret kød eller græs rejst fjerkræ

Det er ikke

kun

din kost, der betyder noget for sunde blodtryk … en omfattende fitness programmet er en anden strategi, der kan forbedre dit blodtryk og hjerte sundhed på flere niveauer (såsom forbedring af din insulinfølsomhed). For eksempel, forskning viser, at mænd, der er egnet kan afværge stigninger i blodtrykket, der har tendens til at forekomme med alderen. Hos mænd med stærke hjerte fitness, gjorde blodtryk niveauer ikke begynde stigende indtil deres midten af ​​50’erne. Men i stillesiddende mænd, tegn på højt blodtryk dukkede op i deres midt-40s.14

For at høste de største belønninger, jeg kraftigt foreslå herunder høj intensitet interval øvelser i din rutine. Du vil også ønsker at inkludere vægttræning. Når du arbejder enkelte muskelgrupper du øge blodgennemstrømningen til de muskler, og god blodgennemstrømning vil øge din insulinfølsomhed. Jeg vil opfordre dig til at læse igennem min fulde liste over strategier for at forebygge forhøjet blodtryk for flere retningslinjer, men Nedenfor finder du nogle ekstra højdepunkter.

Spise en tidlig middag: Forskning viser intermitterende fastende bidrager til at bekæmpe fedme og type 2-diabetes, som begge er risikofaktorer for højt blodtryk. Din krop er mest følsomme over for insulin og leptin efter en periode med faste. Mens der er mange typer af fastende regimer, en af ​​de nemmeste at overholde, er en spise tidsplan, hvor du begrænser din spise til en bestemt, smalt vindue af tid hver dag. Jeg anbefaler typisk, at du holder op med at spise mindst tre timer, og ideelt seks timer før sengetid for at give din krop en betydelig fasteperiode

Optimer dine D-vitamin-niveauer:. Arteriel stivhed (åreforkalkning

)

er en drivende faktor for højt blodtryk. Som dit blod rejser fra dit hjerte, celler i væggen i din aorta, kaldet baroreceptors, fornemmer trykbelastningen, og signalere dit nervesystem til at enten hæve eller sænke trykket.

Men de stivere arterierne er de mere ufølsomme dine baroreceptors bliver, og jo mindre effektiv bliver de ved at sende de rette signaler. D-vitamin mangel er til gengæld forbundet med stive arterier, hvilket er hvorfor er det så vigtigt at optimere dine niveauer

Adresse din stress:. Sammenhængen mellem stress og forhøjet blodtryk er veldokumenteret. Undertrykte negative følelser som angst, vrede og sorg kan alvorligt begrænse din evne til at klare de uundgåelige hver dag understreger af liv. Det er ikke de stressende begivenheder selv, der er skadelige, men snarere er din manglende evne til at håndtere. Jeg anbefaler de Emotional Freedom Techniques (EFT) for at omdanne dine undertrykte, negative følelser og lindre stress

normalisere din omega-6:. 3 forhold: De fleste amerikanere får for meget omega-6 i deres kost og alt for lidt omega-3. Forbrugende omega-3 fedtstoffer vil hjælpe re-bevidstgøre din insulin receptorer, hvis du lider af insulinresistens. Omega-6 fedtstoffer findes i majs, soja, raps, saflor og solsikkeolie. Hvis du spiser en masse af disse olier, vil du ønsker at undgå eller begrænse dem. For omega-3 fedtsyrer, din bedste chance er at finde en sikker kilde til fisk, eller hvis dette viser sig for vanskeligt eller dyrt, supplere med en høj kvalitet krill olie, som har vist sig at være 48 gange mere potent end fiskeolie.

Optimer dine tarmflora: i forhold til placebo, folk med forhøjet blodtryk, der forbruges probiotika sænkede det systoliske blodtryk (den øverste tal) ved 3,56 mm Hg og det diastoliske blodtryk (det nederste tal) ved 2,38 mm Hg. 15 den bedste måde at optimere dine tarmflora er ved at inkludere naturligt gærede fødevarer i din kost, som kan indeholde ca. 100 gange mængden af ​​bakterier i en flaske med høj potens probiotika.

Oprethold et optimalt natrium-kalium forholdet: en ubalanceret forhold kan føre til forhøjet blodtryk. At sikre din er optimal, grøft alle forarbejdede fødevarer, som er meget høj i forarbejdede salt og lavt kalium og andre vigtige næringsstoffer. I stedet spiser en kost af hele, uforarbejdede fødevarer, ideelt organisk og lokalt dyrket for at sikre optimal næringsindholdet. Denne type kost vil naturligvis give meget større mængder af kalium i forhold til natrium

Eliminer koffein:. Forbindelsen mellem kaffe forbrug og højt blodtryk er ikke godt forstået, men der er rigeligt med beviser for at angive, at hvis du har forhøjet blodtryk, kaffe og andre koffeinholdige drikke og fødevarer kan forværre din tilstand.

vitamin C og E: Undersøgelser viser, at vitamin C og E kan være nyttige i at sænke blodtrykket. Hvis du spiser en hel mad kost, bør du være at få tilstrækkelige mængder af disse næringsstoffer gennem kosten alene. Hvis du beslutter du har brug for et supplement, så sørg for at tage en naturlig (ikke syntetisk) form af vitamin E. Du kan fortælle hvad du køber ved omhyggeligt at læse etiketten. Naturligt vitamin E er altid angivet som “d-” -form (d-alfa-tocopherol, d-beta-tocopherol, etc.) Syntetisk E-vitamin er angivet som “DL” former.

Olivenbladsekstrakt: I en 2008 undersøgelse, supplerer med 1000 mg oliven blad ekstrakt dagligt over otte uger forårsagede en betydelig dukkert i både blodtryk og LDL ( “dårlige”) kolesterol i mennesker med borderline hypertension. Hvis du ønsker at indarbejde olivenblade som en naturlig supplement til en ernæringsmæssigt sund kost, kigge efter friske blad flydende ekstrakter for maksimal synergistisk potens.

Du kan også forberede dine egne oliven blade te ved at placere en stor tsk tørrede oliven blade i en te bold eller herb sæk. Placer den i omkring to Potter kogende vand og lad det stejle for tre til 10 minutter. Det te bør man på mellemlang rav farve, når færdig.

Hurtige tricks: Stigende nitrogenoxid i blodet kan åbne trange blodkar og sænke dit blodtryk. Metoder til at øge forbindelsen omfatter at tage et varmt bad, trække vejret ind og ud gennem det ene næsebor (lukke det andet næsebor og munden), og spise bitter melon, rig på aminosyrer og vitamin C.