Anti-Diabetes Diet: En 2000 Calorie-a-Day Food Planner

øje med kalorier … 2000 per dag er den anbefalede voksne indtag. Foto: Peter Dazeley /Getty ImagesBeat diabetes og gemme NHS: her er hvad en uges sunde måltider ser ud. Bare gå let på linser …

Har vi glemt, hvad en sund mængde mad ser ud? GP Ann Robinson tænker så. Skrivning i Guardian, foreslog hun, at med diabetes truende konkurs NHS, og Storbritannien at blive en “nation af grazers”, var det tid skoler underviste eleverne, hvad 2000 kalorier om dagen “ligner og føles som”. Så vi spurgte Kelly McCabe af den britiske Diætetiske Association til at producere en arbejdsuge omtrentlige 2k-a-dages plan. Vi håber du kan lide linser:

Related: Vi har brug for at lære, hvad 2.000 kalorier om dagen ligner at forebygge diabetes | Ann Robinson

mandag

Morgenmad: Yoghurt med bær, nødder og frø (100g I alt 0% yoghurt, håndfuld blandede bær, 1 spsk blandede frø, 2 skiver paranødder)

Frokost: Røget laks, fedtfattig flødeost og spinat sandwich på soja og hørfrø brød, med en håndfuld cherrytomater

Middag:. Sød kartoffel, spinat og linser dhal (lavet med 100g røde linser, og en stor sød kartoffel: gør nok til frokost i morgen)

tirsdag

morgenmad:. Banana grød (3 spsk hele rullet havregryn, semiskimmed mælk, ½ skiveskåret banan , 2 skiver paranødder)

Frokost:.. Sød kartoffel, spinat og linser dhal (rester)

Middag: Parma-skinke-indpakkede laks (en lille filet, 2 skiver skinke) med asparges og 4 spsk pesto sauce, 80 ml creme fraiche, håndfuld nye kartofler

onsdag

morgenmad:.. Røræg med røget laks og avocado på soja og hørfrø toast

Frokost:. Shop-købt eller hjemmelavet tomatsuppe (tilføje en håndfuld linser eller sort-eyed bønner eller en håndfuld spinat til at øge næringsværdien)

Middag: Wagamama Cha Han (lavet med 2 små kylling lår, 4 store rejer, en æg, ris:. dobbelt de mængder, omfatter frokost i morgen)

Torsdag

morgenmad: Bircher müsli (3 spsk grød havre, 1 spsk rosiner, revet æble, æblejuice, 2 spsk yoghurt naturel)

Frokost:.. Wagamama s Cha Han

Middag: Brændt vegetabilske frittata (1 stort løg, 300 g cherrytomater, 100g spinat, basilikum, 100 g ricotta, 6 æg:. nok til frokost i morgen) med spinat og rucola

Fredag ​​

morgenmad: Yoghurt med bær, nødder og frø .

Frokost: Brændt vegetabilsk frittata med spinat og rucola

Middag:.. Spicy tilapia med grønne bønner og søde kartofler mask