Calcium: Gotta Have It for Sund Bones

Milk og andre calcium-rige fødevarer er en vigtig del af en knogle-sund livsstil, der ikke blot kan reducere risikoen for knoglebrud som du bliver ældre, men kan også beskytte mod visse kræftformer. Anmeldt af Louise Chang, MD Denne artikel er fra WebMD Archive

WebMD arkiver indhold efter 2 år for at sikre vores læsere kan nemt finde de mest rettidig indhold.

For at finde den mest aktuelle information, skal du indtaste dit emne af interesse i vores søgefelt.

Got mælk? Det er ikke bare et reklameslogan. Det er et legitimt spørgsmål. Mælk og andre calcium-rige fødevarer er en vigtig del af en knogle-sund livsstil, der ikke blot kan reducere risikoen for knoglebrud som du bliver ældre, men kan også beskytte mod visse kræftformer.

Mange mennesker har også taget at popping kalciumtilskud som en forebyggende foranstaltning mod sygdom. Men kan de virkelig hjælpe?

En nylig rapport offentliggjort i

Harvard Health Letter

viser ingen sammenhæng mellem højt indtag af calcium og lavere hoftebrud risiko. Men det kan ikke være af den grund du tror.

Rapporten konkluderer, at 600-1.000 mg calcium om dagen er en “rimelig mål,” både for at holde knoglerne stærke og til at sænke risikoen for tyktarmskræft, men foreslår, at beløb over dette niveau ikke kan gøre meget godt. Rapporten anerkender også, at undersøgelsens deltagere på hvem resultaterne var baseret måske ikke har vist en signifikant gavn af kalktilskud, fordi de allerede var ved at blive mere end 1.000 mg calcium om dagen gennem deres kost.

“Masser af mennesker allerede får nok calcium fra deres daglige fødeindtagelse, “siger Nelson Watts, MD, professor i medicin og direktør for Bone Sundhed og Osteoporose center på University of Cincinnati. Alt for mange mennesker er popping disse praktiske – og velsmagende – aromatiseret calcium “bløde tygger” ved hvert måltid, foreslår Watts. På 500 milligram en tygge, det er 1.500 milligram om dagen.

“Nok calcium er en god ting,” siger Watts. For meget, på den anden side, kan føre til problemer såsom nyresten. “Der er virkelig ingen fordel at gå over alt – fødevarer og kosttilskud kombineret – 1.500 mg calcium om dagen,”. Watts rådgiver

Ifølge Watts, der er ingen forskning, der viser, at kalktilskud er mere eller mindre effektive end calcium-rige fødevarer i at bevare knogle sundhed. “Men,” siger han, “de er, hvad deres navn antyder:. Kosttilskud” Calcium-rige fødevarer giver andre næringsstoffer så godt, siger Watts. Men hvis du ikke kan svare “ja” til spørgsmålet, “Got mælk?” med alle midler, tage et supplement.

For kvinder, bliver voksen knogle masse topper ved om alder 30. Med aldring, knogletab gradvist sker, og derefter steg efter overgangsalderen. Så det er vigtigt for unge kvinder at opbygge gode knoglemasse og for ældre kvinder at gøre, hvad de kan for at vedligeholde det.

Super Foods for dine knogler